Listopad bývá pro mnoho žen obdobím únavy, melancholie a neochoty ráno vstávat

Listopad bývá pro mnoho žen obdobím únavy, melancholie a neochoty ráno vstávat

Foto: LightField Studios / Shutterstock

Publikováno:
4 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Změna času, kratší dny a chladné počasí dávají zabrat tělu i duši. Přitom stačí pár jednoduchých kroků, jak se cítit svěže, i když venku panuje mlha a tma už v pět odpoledne.

Reklama
Obsah článku
  1. 1. Světlo jako nejlevnější lék
  2. 2. Strava, která nezpomalí
  3. 3. Pohyb, který zahřeje a probudí
  4. 4. Spánek, který léčí
  5. 5. Duševní hygiena jako prevence proti zimní melancholii
  6. Toto období nemusí být nepřítel

Listopad přináší klid, ale i únavu, která se plíživě vkrádá do každodenního rytmu. Po přechodu na zimní čas má většina z nás rozhozený biorytmus – tělo se probouzí do tmy a den se zdá nekonečně krátký. Nedostatek denního světla ovlivňuje produkci melatoninu i serotoninu, hormonů, které řídí spánek, náladu i energii.
Zejména ženy často cítí, že jejich tělo „přepíná“ do úsporného režimu. Ráno se hůře vstává, v práci chybí soustředění a doma přichází chuť na sladké a teplou deku místo cvičení. Naštěstí existuje několik osvědčených způsobů, jak únavu po změně času překonat a zůstat v kondici – i když listopad zrovna nehraje na optimismus.

1. Světlo jako nejlevnější lék

Tělo reaguje na světlo mnohem silněji, než si většina z nás uvědomuje. Pokud vstáváte za tmy, dopřejte si hned po probuzení světelnou „sprchu“. Rozhrňte závěsy, rozsvěcujte silnější světlo nebo investujte do světelného budíku, který napodobuje východ slunce.

Během dne se snažte co nejvíce chodit ven – i zamračená obloha poskytne víc přirozeného světla než zářivky v kanceláři. Krátká procházka o polední pauze může být doslova injekcí energie. Večer pak naopak světlo tlumte, aby se tělo mohlo přirozeně připravit na spánek.

relaxující žena
relaxující žena | Zdroj: Chinnapong / Shutterstock

2. Strava, která nezpomalí

Na podzim máme tendenci dopřávat si více sacharidů – tělo si žádá energii a útěchu zároveň. Jenže přemíra těstovin, sladkostí a bílého pečiva vede k prudkým výkyvům cukru v krvi a následné únavě. Zkuste jídelníček postavit na vyvážené kombinaci bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
Výborným „palivem“ pro mozek i tělo jsou ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, ryby nebo avokádo. Vsaďte také na potraviny bohaté na hořčík (např. banány, ovesné vločky, špenát), který pomáhá proti stresu a svalové únavě.
A nezapomínejte pít! Pocit únavy bývá často jen maskovaná dehydratace. Ideální jsou bylinkové čaje, teplá voda s citronem nebo zázvorový odvar.

3. Pohyb, který zahřeje a probudí

Chladné počasí láká zalézt pod deku, ale právě mírný pohyb je klíčem k lepší náladě a vitalitě. Není nutné trávit hodiny v posilovně – postačí svižná chůze, jóga nebo krátké domácí cvičení.
Při pohybu se zvyšuje produkce endorfinů a kyslíku v krvi, což přirozeně zlepšuje náladu i schopnost soustředění. Zkuste si vytvořit malý rituál – například ranní protahování s oblíbenou hudbou nebo krátký běh o víkendu.
Pokud opravdu nemáte chuť cvičit, začněte tím, že nebudete celý den sedět. Choďte po schodech, protahujte se při práci nebo si dopřejte večerní procházku po večeři.

4. Spánek, který léčí

Změna času často rozhodí spánkový rytmus. I když „získáme“ hodinu navíc, tělo si na nový režim zvyká několik dní. Dopřejte si proto pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu.
Večer se vyhněte modrému světlu z obrazovek, a místo sociálních sítí sáhněte po knize nebo relaxační hudbě. Teplá koupel s levandulí nebo heřmánkem pomůže tělu i mysli uvolnit se.
Pokud trpíte nespavostí nebo se ráno budíte unavení, zkuste doplnit vitamín D, jehož nedostatek je v listopadu velmi častý. Pomoci mohou i přírodní doplňky stravy jako magnézium nebo melatonin – ale vždy po konzultaci s lékařem.

5. Duševní hygiena jako prevence proti zimní melancholii

Únava není jen fyzická. Krátké dny a dlouhé večery mohou přinášet pocit smutku a osamění. Zkuste listopad brát jako čas pro sebe – na odpočinek, čtení, tvoření nebo klidné večery s rodinou.
Pomáhá také plánování malých radostí: voňavá svíčka, nový recept na polévku, posezení s kamarádkou. I drobnosti dokážou zlepšit náladu a dodat pocit smyslu v období, kdy se zdá, že svět zpomalil.

Toto období nemusí být nepřítel

Listopad je ideální doba zvolnit, zklidnit se a dopřát tělu regeneraci. Místo boje s únavou se zkuste naučit jí porozumět – často je to jen signál, že potřebujete víc světla, pohybu, vody nebo láskyplné péče o sebe.
Když dopřejete svému tělu i duši to, co opravdu potřebují, možná zjistíte, že i ten nejtemnější měsíc v roce může být obdobím klidu, tepla a nové energie.

Reklama
Zdroj článku:
Autorský text

Možná jste zmeškali

Vlci se vracejí blíž k vesnicím v jižní Dalmácii: Za jejich chováním stojí nedostatek potravy i období páření

Vlci se vracejí blíž k vesnicím v jižní Dalmácii: Za jejich chováním…

Chorvatsko má většina Čechů spojené s klidnou letní dovolenou. Nejčastější „rizika“ tak bývají spíš drobnosti jako mořský ježek nebo spálená záda. V poslední době se ale v jižní Dalmácii objevuje jiný jev – blíž k obydlím a turistickým oblastem se začínají stahovat vlci.

Zapomeňte na pánev s olejem: Horkovzdušná fritéza připraví topinky lehčí a křupavější

Zapomeňte na pánev s olejem: Horkovzdušná fritéza připraví topinky…

Znáte ten moment, kdy dostanete chuť na poctivou topinku, ale představa nasáklého chleba a mastné pánve vás spolehlivě odradí? Klasické smažení má své kouzlo, ale výsledek bývá těžký a zápach oleje zůstává v bytě ještě dlouho. Dnes se ale ukazuje, že křupavé topinky jde připravit i jinak – bez zbytečného oleje a s mnohem lehčím výsledkem.

Rajčata pod ořešákem neporostou: Strom vylučuje látku, která je ničí

Rajčata pod ořešákem neporostou: Strom vylučuje látku, která je ničí

Představte si slunné odpoledne na zahradě. Vzduch voní posečenou trávou a vy přemýšlíte, kam zasadit rajčata. Nabízí se místo pod velkým ořešákem vlašským, kde je příjemný stín a půda vypadá dobře – na první pohled ideální volba.

Tajemný hrad Houska: Stavba bez vody a bez strategického významu dodnes mate historiky

Tajemný hrad Houska: Stavba bez vody a bez strategického významu…

Pokud hledáte místo, kde se i největší skeptik začne po pěti minutách ohlížet přes rameno, hrad Houska je absolutní vítěz. Zapomeňte na běžná strašidla z pohádek. Tady jde o něco mnohem hlubšího a temnějšího, co už staletí nedá spát záhadologům ani místním.

Med, zázvor a tymián: Domácí léčba kašle není jen placebo

Med, zázvor a tymián: Domácí léčba kašle není jen placebo

Med, zázvor, česnek nebo cibulový sirup – domácí recepty na kašel zná každý. Věda dnes potvrzuje, že některé z nich opravdu pomáhají, jiné jsou spíš zbožným přáním.

Proč lidé opouštějí vestavěné skříně: Otevřené systémy nabízejí víc flexibility i nižší náklady

Proč lidé opouštějí vestavěné skříně: Otevřené systémy nabízejí víc…

Velké vestavěné skříně už nejsou jediným řešením úložného prostoru. I když dlouho platily za praktický standard, dnes se ukazuje, že mají své limity. Stále víc lidí proto dává přednost otevřeným šatním systémům nebo samostatným šatnám, které jsou flexibilnější a lépe se přizpůsobí prostoru i potřebám.

Karlova Studánka patří k nejklidnějším lázním v Česku: Láká čistým vzduchem i prostředím uprostřed hor

Karlova Studánka patří k nejklidnějším lázním v Česku: Láká čistým…

Hledání klidu a prostoru pro regeneraci je s věkem čím dál důležitější. Zatímco dřív lákají rušná města a zážitky, postupně začnou dávat větší smysl ticho, čistý vzduch a kvalitní péče o tělo.

Okamžitě přestaňte mýt podlahu touto chemií. Ničíte si tím plíce víc než kouřením

Okamžitě přestaňte mýt podlahu touto chemií. Ničíte si tím plíce víc…

Norská studie sledující tisíce žen po dvě dekády přinesla znepokojivé zjištění: pravidelný kontakt s čisticími prostředky může poškodit plíce srovnatelně jako dlouholeté kouření. Co to znamená pro naše každodenní úklidové návyky?

Telefony jako přenašeči infekcí: Jak se bránit nebezpečným bakteriím

Telefony jako přenašeči infekcí: Jak se bránit nebezpečným bakteriím

Mobilní telefony a klávesnice hostí až stokrát více bakterií než toaletní prkénko. Přesto je většina z nás nikdy nečistí. Jak správně dezinfikovat elektroniku a proč je to důležitější, než si myslíme?

Tohohle zpěváka v devadesátkách milovalo celé Česko. Kdo najde doma jeho staré CD, má 300 000 Kč v kapse

Tohohle zpěváka v devadesátkách milovalo celé Česko. Kdo najde doma…

Možná se vám to stalo taky. Při sobotním úklidu na půdě nebo v zaprášeném koutě obýváku narazíte na krabici plnou starých cédéček a kazet. Většina z nich má cenu maximálně pár korun – sentimentální vzpomínka na pubertu, nic víc. Ale co kdybych vám řekl, že mezi těmi plastovými krabičkami může ležet klíč k novému autu nebo pořádné dovolené?

Doporučené články

Kvíz: Seriál Dexter - Otestujte si své znalosti o temném hrdinovi

Kvíz: Seriál Dexter - Otestujte si své znalosti o temném hrdinovi

Žhavý čtvrteční večer vám přinese kultovní film, ze kterého naši otcové nespali a sháněli ho nesestříhaný na VHS

Žhavý čtvrteční večer vám přinese kultovní film, ze kterého naši otcové nespali a sháněli ho nesestříhaný na VHS

Neuvěříte, na co použil Roman Říčař peníze ze svatby

Neuvěříte, na co použil Roman Říčař peníze ze svatby

Rekordní Vary jsou za dveřmi. Jubilejní ročník nabídne novinky, které návštěvníci ještě nezažili

Rekordní Vary jsou za dveřmi. Jubilejní ročník nabídne novinky, které návštěvníci ještě nezažili

Fotokvíz: Otestujte své znalosti filmů z let 2000 až 2005

Fotokvíz: Otestujte své znalosti filmů z let 2000 až 2005

Reklama