Chronický stres může vést k přejídání a konzumaci většího množství ultrazpracovaných potravin
Foto: AndrewLozovyi / Depositphotos
3 min
Vyvážená strava, více pohybu, aktivity podporující péči o sebe sama, to vše vám pomůže snížit každodenní stres a pocity úzkosti. Níže najdete osvědčené a jednoduché tipy, jak se stresem účinně bojovat a tím podpořit své celkové zdraví.
Reklama
Chronický stres zvyšuje riziko zdravotních problémů
Stres může vést k nemocím srdce, úzkostným poruchám a depresi. Existují faktory ovlivňující náchylnost ke stresu, zahrnují např. genetiku, typ osobnosti, diskriminaci z důvodů rasy, vnímaného pohlaví, socioekonomického postavení aj., dále např. trauma z dětství, profesi atd. Níže uvedené rady pomáhají zmírnit stres, ale nenahrazují léčbu odborníkem na duševní zdraví.
Dopřejte si více fyzické aktivity
Pokud jste v současné době spíše neaktivní, začněte raději s jemnými pohybovými činnostmi, jako je prostá chůze nebo jízda na kole. Výběr aktivity, která vás baví, může samozřejmě zvýšit šance, že u ní vydržíte dlouhodobě.
Jezte vyváženou stravu
Chronický stres může vést k přejídání a konzumaci většího množství ultrazpracovaných potravin (sušenky, omáčky, trvanlivé pečivo, mražené polotovary, instantní polévky ad.). Pokud nepřijímáte dostatek plnohodnotných potravin bohatých na živiny, zvyšujete tím riziko nedostatku živin nezbytných pro regulaci stresu, třeba hořčíku a vitamínu B.
Správná výživa podpoří vaši odolnost proti stresu, měla by obsahovat zeleninu, ovoce, fazole, ryby, ořechy a různá semena.
Pečujte o sebe
Péče o sebe sama nemusí být nijak složitá ani nepříjemná, právě naopak. Zjednodušeně řečeno to znamená pečovat o své blaho. Mezi příklady takových činností patří procházka, koupání, zapalování svíček, četba dobré knihy, protahování se před spaním, masáž, provozování nějakého koníčku, použití difuzéru s uklidňující vůní nebo cvičení jógy.
Zkrátka to, co vám udělá dobře a navodí pocit štěstí – logicky to sníží úroveň stresu a zlepší kvalitu vašeho života. Už třeba to, že se budete více smát, je obrovská pomoc. Smích odlehčuje psychickou zátěž a způsobuje pozitivní fyzické změny v těle, takže si přečtěte nějaké vtipy nebo pusťte komedii.
Snažte se trávit čas se svými blízkými
Pokud nemáte rodinu nebo přátele, na které byste se mohli spolehnout, mohou vám pomoct skupiny sociální podpory. Zvažte přihlášení ke klubu, sportovnímu týmu nebo dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá. Zlepšit náladu a snížit stres vám pomůže i domácí mazlíček, s nímž se můžete pomazlit a vyrazit do přírody. Díky němu zůstanete aktivní a budete mít věrnou společnost.
Omezte čas u obrazovky
Čas strávený u obrazovky může negativně ovlivnit váš spánek, který je pochopitelně zapotřebí k tomu, abyste se ráno probudili svěží, plní energie a dobré nálady. Když se v noci budete budit, povede to opět akorát k vyšší hladině stresu. Doporučuje se mimochodem také snížit příjem kofeinu, protože nadměrná konzumace váš spánek naruší. Místo abyste seděli u televize, počítače nebo mobilu, zkuste si třeba psát deník, pozitivní ventil pro vaše myšlenky a emoce.
