Nejen kofein a alkohol ve večerních hodinách ovlivňuje váš spánek
Foto: logoff / Depositphotos
3 min
Pokud v noci „čumákujete do tmy“ jako paní Škopková ze slavné Troškovy komedie, může za tím vězet těchto pět věcí, ke kterým přistupujete špatně. Změny ve stravě a životním stylu či některé prostředky vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Reklama
1. Kofein a alkohol ve večerních hodinách
Už jedna dávka kofeinu může zvýšit vaši energii a soustředěnost, třeba pro lepší sportovní výkon. Efektivita spánku ovšem značně utrpí, pokud se budete napájet svým oblíbeným nápojem v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách. Kofein se však nevyskytuje pouze v kávě, ale třeba v černém čaji nebo vaší milované čokoládě, pozor na to.
Doporučuje se omezit také konzumaci alkoholu krátce před spaním. Když si na noc dáte pár drinků, patrně to negativně ovlivní vaši hladinu hormonů a spánek. Alkohol je totiž známý tím, že způsobuje a zvyšuje příznaky spánkové apnoe a chrápání.
2. Nepravidelný nebo dlouhý denní šlofík
Zatímco krátké zdřímnutí během dne pro vás může být prospěšné, dlouhé nebo nepravidelné váš noční spánek naopak negativně ovlivní. Spaní ve dne zmate vaše vnitřní hodiny, což pochopitelně znamená, že v noci můžete mít potíže s usínáním. Účinky zdřímnutí se nicméně liší člověk od člověka. Pro sportovce nebo jedince věnující se namáhavým fyzickým aktivitám bývá užitečné, aniž by ohrozilo kvalitu nočního spánku.
3. Chybějící doplňky stravy
Několik doplňků stravy vám může pomoct uvolnit se a usnout, včetně melatoninu, hořčíku, dusičnanu, omega-3 mastných kyselin, zinku aj. Nejsou zázračným řešením pro problémy se spánkem, ale mohou prospět v kombinaci s jinými strategiemi. Ujistěte se, že tyto doplňky zkoušíte jeden po druhém, abyste otestovali jejich účinky na vlastní spánek a přesvědčili se, že nemáte negativní reakce. Raději se poraďte se svým lékařem.
4. Sledování televize či telefonu v posteli
Pokud se večer rádi koukáte na televizi v posteli a v noci špatně spíte, možná nastává čas tento zvyk přehodnotit. Používání zařízení těsně před spaním může způsobit, že si postel spojíte s bděním a stimulací. To pak vede k tomu, že váš mozek bude bdělejší, když se dostanete na lůžko, což následně ztěžuje usínání.
O těch několika hodinách před spaním zkuste uvažovat jako o posvátných. Není během nich čas na multitasking a stimulaci mozku dalšími vstupy. Místo toho byste s mozkem měli zacházet jako s nárazníkem mezi rušným dnem a klidnou nocí. Snažte se před spaním už nekontrolovat pracovní e-maily, nerolovat na Instagramu… Odložte mobil a dopřejte si klid.
5. Špatný základ a nevhodná matrace
Pokud jde o kvalitní spánek, je to všechno hlavně o základu. Nezáleží ani tak na tom, kolik různých polštářů nebo sad prostěradel vyzkoušíte, jestliže už vaše matrace pro vás není ta pravá. Ačkoli jsou matrace velkou investicí, ta správná vám vydrží dlouhé roky. Jakmile vyřešíte tuto záležitost, můžeme se bavit o vhodném povlečení. Mělo by být měkké, pohodlné a udržovat regulovanou teplotu. Obstarejte si různá prostěradla pro různá roční období a perte je správným způsobem, aby vám vydržela co nejdéle.
