Jak se zbavit stresu za 5 minut: Okamžité techniky, které fungují
Foto: SIphotography / Depositphotos
3 min
Určitě to dobře znáte. Najednou máte pocit, že je všechno špatně, váš dech se zrychluje, hlava se vám začíná točit. Stres je tu. Jak se ho rychle a účinně zbavit? Vyzkoušet můžete například grounding, smích nebo můžete zpomalit a začít pracovat se svým dechem.
Grounding
Grounding neboli také earthing můžeme do češtiny přeložit jako uzemnění. Jedná se o proces, během kterého se naše tělo spojí se zemí. Jak na to? Zujte si boty a bosí a projděte se po jehličí nebo blátem. Pokud jste zrovna uprostřed města, nevadí, postavte se na plochý kámen, na trávu nebo do kaluže a vnímejte spojení svých bosých chodidel se zemí.
Grounding má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Zmírňuje zánětlivé procesy, zlepšuje krevní oběh, snižuje bolest svalů a podporuje zdraví srdce. V neposlední řadě také zlepšuje kvalitu spánku a snižuje stres.
Terapie dechem
Naučte se pracovat s dechem. Správné dýchání vás totiž může během denních krizí doslova zachránit. Jak na to? Začněte tzv. abdominálním dýcháním – hluboce vdechujete až dolů do břicha. Intenzivně se nadechujte a ještě intenzivněji vydechujte. Pamatujte, že výdech musí být delší než vdech.
Zpomalte
Pokud je člověk ve stresu, zrychluje se mu tep i dýchání. Chcete-li se stresu zbavit, zpomalte. Pět minut se soustřeďte na svůj dech a dýchejte pomalu. Pomalu také choďte (za chvíli se zpomalí i váš srdeční tep) a pomalu mluvte. Stres se rozpustí.
Představte si něco příjemného
Lidský mozek mnohdy příliš nerozlišuje mezi skutečností a představou. Využijte to tedy ke svému prospěchu, zavřete oči a představte si své oblíbené místo. Co vidíte, co slyšíte, co cítíte? Kdo je tam s vámi? Setrvejte v myšlenkách na svém oblíbeném místě tak dlouho, dokud vám nebude lépe.
Smějte se
Zní to sice trochu zvláštně, ale pokud cítíte napětí, neklid a stres, smějte se. Začněte tím, že se malinko pousmějete a postupně přejděte k hlasitému chechotu. Celá řada vědeckých studií prokázala, že smích má na celkové zdraví a kvalitu života zásadní vliv. Pomáhat může po psychické i fyzické stránce. Smích uklidňuje, posiluje imunitu, zlepšuje trávení, zmírňuje bolest... Smích pomáhá vyplavovat dopamin (někdy také nazývaný hormon štěstí).
Mindfulness
Pokud jste ve stresu, zkuste se plně soustředit na přítomný okamžik. Neřešte minulost nebo budoucnost, ale vnímejte pouze to, co se odehrává právě teď. Nic nehodnoťte, neplánujte a neřešte, jen pozorujte to, co vidíte a vnímejte, co cítíte. Můžete pozorovat svůj dech, uvědomovat si jednotlivé části svého těla nebo vnímat pouze vůně kolem sebe.