Usnete během 5 minut. Metoda 4-7-8 je celkem jednoduchá dechová technika
Foto: GBJSTOCK / Shutterstock
3 min
Někdy je to téměř nemožné. Zavřít oči a opravdu usnout. Ležíte v posteli, v hlavě běží stovky myšlenek. Tělo je unavené, ale spánek nikde. Nezáleží na tom, kolik hodin jste odpoledne prospali. Nebo jak moc jste se snažili vyčerpat během dne.
Reklama
Možná znáte ten pocit. Hledáte tu správnou polohu, obracíte se z boku na bok, přemýšlíte, co všechno musíte zítra stihnout. A najednou máte pocit, že usnete spíš někde jinde než ve své posteli. A když už konečně zavřete oči, spánek se vytrácí jako voda mezi prsty.
Proč je spánek takový záhadný soupeř?
Spánek je jedním z nejzákladnějších pilířů našeho zdraví. Přesto mnohdy připomíná vzdálenou oázu, které nikdy nedosáhneme. Navíc je spánek také záhadou. Proč někdy usínáme okamžitě, zatímco jindy jsme vzhůru do tří do rána?
Tělo a mozek totiž potřebují signály, které jim řeknou: „Teď je čas jít spát.“ Kromě únavy je jedním z nejdůležitějších těchto signálů dýchání a okolní prostředí.
Trik, který letušky znají a používají
Jak to dělají lidé, kteří kvůli práci často bojují s nekvalitním spánkem? Třeba právě letušky? Máme pro vás odhalení. Není to žádná magie. Ani speciální tabletka. Je to metoda, která spojuje jednoduché dýchání a správné prostředí.
Technika známá jako 4-7-8
Že jste o tom ještě nikdy neslyšeli? Metoda 4-7-8 je celkem jednoduchá dechová technika. Pomáhá rychle uklidnit nervový systém a připravit tělo ke spánku. Není to nic složitého.
- Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
- Zadržte dech na 7 sekund.
- Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
- Tento cyklus opakujte 4 až 8krát.
Jak to pomáhá? Zpomalíte svůj srdeční rytmus. Snížíte krevní tlak a uvolníte mysl. Všechny tyto procesy signalizují mozku, že není třeba být ve střehu. Vy se tak můžete konečně ponořit do hlubokého a kvalitního spánku.
Proč právě letušky?
Letušky létající na dlouhých mezinárodních linkách, mají často velmi náročný režim. Čelí časovým posunům. Dlouhým hodinám bdělosti. A neustálému hluku. Přesto často během letu zvládnou usnout během několika minut. A to právě díky této dechové technice.
Je to jejich malý tajný trik. Pomáhá jim rychle se uklidnit a tzv. vypnout. A to i v hlučném, nepohodlném prostředí. Není to náhoda, že se tento způsob používá i v armádě nebo mezi sportovci, kteří potřebují rychlou regeneraci.
Výhody metody 4-7-8
- Umožňuje zklidnění nervového systému. A to během několika minut.
- Pravidelné praktikování pomáhá udržet mysl v klidu. I během náročných situací.
- Zlepšení kvality spánku. Lépe spíte. Méně se budíte během noci.
- Podpora relaxace. Technika je skvělá nejen na usínání, ale i kdykoliv během dne.
A co tma?
Spánek není jen o tom, jak dýcháme. Velký vliv na něj má také prostředí, ve kterém spíme. Kvalitní spánek podporuje tma, protože v ní naše tělo produkuje melatonin. Jde o hormon, který nám pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Proto je dobré mít v ložnici co nejméně světla. To znamená ztlumit všechna modrá světla z obrazovek. Neváhejte využít těžké závěsy nebo masku na oči. Kombinace tmy a techniky 4-7-8 vytvoří dokonalý koktejl pro rychlé usnutí.
