Děláme to denně a naprosto si tak ničíme zdraví

Až se tohle dozvíte, už nikdy si nepřekřížíte nohy jen tak. Dlouhodobé sezení s nohou přes nohu nám totiž škodí. Sedíme-li celý den a různě si křížíme nohy, nemusí nás hlava bolet jen z onoho sezení a přetěžování krční páteře.

Jde o celkem běžné posazení. Pro ženy je dokonce doporučované často jako cudné a společensky přijatelné. Jenže si tím slušně ničíme páteř. Ano, čtete správně, páteř.

Pánev je základem celého postavení těla

Naše pánevní oblast je skutečně oporou celé páteře. Sakroiliakální skloubení, tzv. esíčka, SI skloubení, jsou dva klouby v oblasti beder. Obklopují páteř z obou strach a jejich úkolem je držet nás vzpřímeně a efektivně přenášet váhu těla na nohy.

Je zřejmé, že když tady máme nějakou nerovnováhu, váha našeho těla dopadá na nohy také nevyváženě.

Příznaky problémů s SI skloubením:

•     Bolest, tuhost oblasti beder
•     Bolest břicha v tříslech
•     Bolesti vystřelující do nohy
•     Pocit slabosti nohou nebo mravenčení
•     Pocit "krátkého kroku" a tuhost při chůzi až křeče do nohou
•     Bolestivá menstruace

Kvůli řetězení bolí i hlava

Často je pánev příčinou bolestí hlavy. Svalové tahy se totiž řetězí. Nerovnováha v pánvi tahá za žebra a ty potom i za svaly krční páteře - laicky řečeno. Migrény někdy doslova leží v pánvi.

Ženy jednou v měsící víc trpí

U žen může tato blokáda působit obecně horší premenstruační syndrom, bolesti a křeče břicha, silnější bolesti při menstruaci. Celá oblast je ve svalovém napětí. Zpětně pak také menstruace zhorší bolesti beder. V té době je celé SI skloubení povolené vlivem hormonů a potíže jsou vnímány hůř. 

Nechte si ale udělat diagnozu, potíže mohou být i ploténka

Ne vždy se ale jedná o tento problém, například problémy s ploténkami nebo utlačenými nervy mají podobné příznaky. Je dobré si pro diagnozu dojít k fyzioterapeutovi. Může jít o dlouhodobý problém, blokády se často vrací, je třeba je uvolňovat pravidelně a odstraňovat křečovité zatvrdlinky ve svalech, tzv. trigger pointy. 

Kila dolů a nenamáhat bedra

Optimální hmotnost je základem. Esíčka nám ničí také časté zvedání těžkých břemen.

Přečtěte si také

Cvičení, které spaluje tuky. Žádná dřina, žádné běhání – výsledky uvidíte hned

31. 3. 2025

Co nám pomůže? Protahování a chůze

Naopak joga, chůze a udržování pevných svalů středu těla pomůže nejvíc.

Chůze je doslova zázrak, ale musíme při ní skutečně myslet na jednotlivé svaly na nohou, v bedrech, pánvi i břichu. Používat je, vědomě je zapojovat. Snadno tak zjistíme, kde nás co bolí a táhne.

Pokud celou věc řešíte u fyzioterapeuta, budou to pro něj cenné informace. Cviky, které také uleví jsou cviky na hýžďové svaly, core cvičení a somatické cvičení rozvolňující pánev.

A hlavně, nesedat si, pokud možno, se zkříženýma nohama.