Pro důchodce 65+ je nejdůležitější kondice nohou
Foto: SERASOOT / Shutterstock
3 min
Která část těla je pro seniory nejdůležitější? Fyzické zdraví se z této oblasti velmi propisuje i do psychického. Víme, jak si prodloužit aktivní stáří. Na jednu část těla dávejte dobrý pozor.
Reklama
Tělo a naše mysl jsou úzce propojeny.
Už naše babičky říkávaly, že jak někdo k stáru lehne, je s ním konec. Vědci to nyní dokázali.
Seniorům dali do těla a ukázalo se
V této čínské studii bylo vybráno 107 seniorů a byli podrobeni pečlivě vybraným testům. Museli trénovat.
Byli rozděleni v rámci studie do skupin podle výsledků v kognitivních testech. Od těch, kteří měli určitou míru postižení kognitivních schopností až po ty s normálními funkcemi. Dostali také speciální cvičební program a výsledky byly jasné.
Svalová síla je klíčová
Lidé, kteří měli lepší svalovou sílu v testech měli také lepší kognitivní schopnosti. Měli větší radost ze života, byli aktivnější. Dá se tedy jednoduše říci, že čím lépe je na tom vaše tělo, tím lépe je na tom i mozek a váš rozum.
Méně se zmenšuje mozek
Roli tu samozřejmě hraje lepší metabolismus mozku a jeho zmenšování. Pohyb, který se ukázal jako příznivý? Chůze, aerobní cvičení, silové cvičení a kombinace. Nejdůležitější je kondice nohou.
Dá se ale říci, že jakýkoliv aktivní pohyb měl vliv na stupeň zlepšení již skomírajících kognitivních funkcí. Takže platí, že jakmile začnou chátrat nohy, začne chátrat i mentální zdraví?
Nemusí to tak být stoprocentně, ale se ztrácející se soběstačností přichází na řadu i úzkost, deprese a úpadek mentálních sil.
Studie se týkala lidí nad 65 let, ale jasně tu vyplynulo, že s prevencí je třeba začít už o deset let dříve. Přesto i v pozdějším věku můžete hodně napravit cíleným posilováním svalů nohou.
Svaly nohou vám vylepší i mozek.
Už od padesátky dbejte na pohyb
Studie také prokázaly že pravidelný pohyb zlepšuje zdraví ve stáří již od padeátky. Fyzické cvičení už v tuto chvíli zachraňuje vaše duševní schopnosti ve stáří.
Jak v pokročilém věku posilovat nohy?
Možností máte mnoho. Posilovací odporové gumy mají výhodu, že cvičení s nimi je jemné a nepřetíží vás. Stačí jen pár opakování cviků a účinky vidíte během pár dnů či týdnů.
Doplňujte chůzí, protahovacími cviky, aby se v kondici udržovalo celé tělo. Dbejte také na stravu plnou bílkovin, aby se svaly měly z čeho udržovat. Doplňte jídelníček o více vajec, sýrů, masa, luštěnin.
