Vitamín D: máme ho dost?

Vitamín D: máme ho dost?

Foto: VH-studio / Shutterstock

Aktualizováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Vitamín D, neboli „vitamín slunce“ je v tucích rozpustná látka, která podporuje imunitní systém. K jeho přirozené produkci dochází při kontaktu slunečních paprsků s kůží. Kromě imunity je podstatný i pro správný růst a vývoj kostí a zubů. Jeho nedostatek může přinášet řadu nemocí.

Reklama
Obsah článku
  1. Pomáhá bojovat proti nemocím
  2. Snižuje depresi
  3. Zdravé kosti a zuby
  4. Nedostatek vitamínu D
  5. Zdroj
  6. Kolik potřebujeme?

V dnešním článku se podíváme na 3 základní benefity této látky a zjistíme, zda ho máme dost.

Pomáhá bojovat proti nemocím

Tento vitamín dokáže bojovat proti skleróze, snižovat riziko srdečních onemocnění a jako třešnička na dortu, bojuje a potlačuje chřipku v jejím základu.

Zvláště kvůli chřipce je důležité vitamín D brát přes zimu, protože nemáme dost přirozeného slunečního záření a většina populace trpí jeho nedostatkem.

Snižuje depresi

Potvrdilo se, že pokud má člověk dostatek vitamínu D, úroveň deprese a celkově špatné nálady klesá. V experimentu vyšlo najevo, že lidé trpící depresemi a úzkostmi měli nižší hladinu tohoto vitamínu, než by mít měli. Pokud se tedy cítíte na dně, za zkoušku nic nedáte.

Zdravé kosti a zuby

Vitamín D hraje zásadní roli ve vstřebávání a regulaci vápníku a fosforu v krvi. Přesně tyto faktory jsou klíčové pro správný vývoj kostí a zubů. Je to jeho nejdůležitější funkce. Nedostatek způsobuje nemoci jako osteoporóza nebo osteomalacie.

Nedostatek vitamínu D

Je velmi lehké nemít dostatek této látky. Některými faktory jsou:

  • Život v oblasti se znečištěným vzduchem
  • Nadměrné používání opalovacích krémů
  • Trávení veškerého času uvnitř
  • Život ve velkém městě, kde domy blokují prostup slunečních paprsků

Mezi symptomy jeho nedostatku patří únava, bolesti kostí a svalů a celkový pocit špatného zdraví. Lékaři dokáží jeho nedostatek poznat lehce, skrze odběr krve. 

Zdroj

Nejlepším zdrojem je sluneční záření. Co se týče potravin, moc zdrojů mezi nimi nenajdeme. Malé množství obsahuje například mléko, losos, sardinky, žloutky, jogurty nebo krevety. Obecně se ale doporučuje brát suplementy, protože množství získané ze stravy nestačí.

Kolik potřebujeme?

Potřebné množství se udává v mezinárodních jednotkách (IU), které se často využívají pro určování váhy léků nebo vitamínů. Doporučené dávky záleží na mnoha faktorech a každý ji určuje jinak. Často ale naleznete, že denní dávka by se měla pohybovat kolem 1000 – 2000 IU. Počet tablet/kapek záleží na značce přípravku. U malých dětí, kojenců, těhotných žen a žen po menopauze je dávka odlišná, určovaná lékařem. 

Pokud chcete udělat něco pro svoje zdraví, vyjděte na ven na slunce. Ne nadarmo se říká, že se jde načerpat vitamín D.

Reklama
Zdroj článku:

Možná jste zmeškali

Od Border kolie po Českého teriéra: Přehled deseti nejlepších psích plemen světa

Od Border kolie po Českého teriéra: Přehled deseti nejlepších psích…

Psi jsou po staletí věrnými společníky člověka – hlídají, pomáhají, zachraňují a především rozdávají radost. Není proto divu, že se čas od času objevují žebříčky „nejlepších psích plemen světa“. Vedle světových hvězd zde mají aktuálně své místo i české legendy. A to hned dvakrát.

Předčasný důchod krok za krokem: Jak si spočítat, zda se vám v roce 2026 vyplatí

Předčasný důchod krok za krokem: Jak si spočítat, zda se vám v roce…

Od 1. ledna 2026 se pro část lidí mění pravidla předčasného odchodu do důchodu: pokud máte doložených minimálně 45 let doby důchodového pojištění, bude se výše vašeho předčasného důchodu krátit jen o 0,75 % výpočtového základu za každých započatých 90 dní předčasnosti místo dosavadních 1,5 %.

Stěžujete si na moderní vložky? Za socialismu by to byl luxus

Stěžujete si na moderní vložky? Za socialismu by to byl luxus

Dnes bereme hygienické potřeby jako naprostou samozřejmost. Jenže naše maminky nebo spíše babičky zažily období, kdy si musely poradit. Na výběr nebylo hned z několika značek, ale tehdejší doba byla zkrátka jiná.

Nové populární nástroje, kdy je možné spojit snímek dítěte a dospělého člověka, tedy vašeho já z dětství a z dospělosti

Nové populární nástroje, kdy je možné spojit snímek dítěte a…

Moderní technologie v dnešní době umožňují sdílet každý okamžik svého života. Málokdo, ale přemýšlí nad tím, jak tato běžná záležitost může být pro lidi nebezpečná.

Kdo navštěvoval základní školu v době socialismu, dobře si pamatuje přísná pravidla a specifickou atmosféru

Kdo navštěvoval základní školu v době socialismu, dobře si pamatuje…

Škola bývá místem, kde se neformoval jen vědomostní základ, ale i postavení jednotlivce ve společnosti. Některé okamžiky se stávaly důležitými milníky, které si lidé pamatují na celý život.

Na Česko se žene ledové peklo. Meteorologové vydali varování pro 3 kraje

Na Česko se žene ledové peklo. Meteorologové vydali varování pro 3…

Na Česko se v následujících hodinách řítí ledové peklo. Počasí s koncem roku získá nefalšovaný zimní říz, takže oslavy konce roku budou opravdu jedinečné. Takové počasí tu už v tento den dlouho nebylo. Trpět budou především tři kraje.

Budete-li sbírat jablka u silnice, je to přestupek a hrozí vám pokuta

Budete-li sbírat jablka u silnice, je to přestupek a hrozí vám pokuta

Když si u silnice posbíráte pár jablek, pravděpodobně se nic nestane. Nebo ano? V jistých případech vás sbíraná jablka u silnice mohou stát pořádný balík. Příště si je raději koupíte v supermarketu nebo na tržišti.

Vánoce: Nejde jen o dárky, nebo jídlo, ale o atmosféru, která během roku možná trochu ochladla

Vánoce: Nejde jen o dárky, nebo jídlo, ale o atmosféru, která během…

Potřebujete na Vánoce trošku upustit páru? Možná se vám tato možnost brzo naskytne, protože se chystají návštěvy, které vás obvykle během roku nenavštíví. Raději zůstaňte v klidu a užijte si pohodovou atmosféru.

Zvíkovský rarášek: Když duchové mají smysl pro humor a trochu škodolibosti

Zvíkovský rarášek: Když duchové mají smysl pro humor a trochu…

Hrad Zvíkov, majestátně tyčící se nad soutokem Vltavy a Otavy, není jen perlou středověké architektury, ale i místem opředeným tajemstvím. Záhadné poruchy techniky, nevysvětlitelné zvuky i podivné postavy v hradní věži – to vše dalo vzniknout legendě o Zvíkovském raráškovi.

Tesco v Anglii testuje skenery zralosti avokáda

Tesco v Anglii testuje skenery zralosti avokáda

Tesco ve velké Británii zavedlo skener, který vás může zaujmout. Jestli přijde i k nám, to je otázka, ale jedno je jisté. Tohle ocení milovníci avokáda. Kolem novinky však panují jisté obavy.

Doporučené články

Vrátil se po letech, aby jim zničil život. Martin Hofmann rozehraje nebezpečnou hru, v níž se za minulost platí krví

Vrátil se po letech, aby jim zničil život. Martin Hofmann rozehraje nebezpečnou hru, v níž se za minulost platí krví

Tohle vás v pátek večer přikuje k obrazovce: Když se dva rivalové stanou pány podsvětí

Tohle vás v pátek večer přikuje k obrazovce: Když se dva rivalové stanou pány podsvětí

Zítra v Ulici: V pátek se provalí hrozné tajemství a jedna dvojice si slíbí, že za rok naváže vztah

Zítra v Ulici: V pátek se provalí hrozné tajemství a jedna dvojice si slíbí, že za rok naváže vztah

Prima+ láká na říjnové seriály. Nabídne norské drama Exit i jihokorejský hit VIP: Tajemství a lži

Prima+ láká na říjnové seriály. Nabídne norské drama Exit i jihokorejský hit VIP: Tajemství a lži

Kvíz: Rodina Dvořákových, retro atmosféra a příběhy několika generací. Otestujte své znalosti seriálu Vyprávěj

Kvíz: Rodina Dvořákových, retro atmosféra a příběhy několika generací. Otestujte své znalosti seriálu Vyprávěj

Reklama