Vitamín D: máme ho dost?

Vitamín D: máme ho dost?

Foto: VH-studio / Shutterstock

Aktualizováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Vitamín D, neboli „vitamín slunce“ je v tucích rozpustná látka, která podporuje imunitní systém. K jeho přirozené produkci dochází při kontaktu slunečních paprsků s kůží. Kromě imunity je podstatný i pro správný růst a vývoj kostí a zubů. Jeho nedostatek může přinášet řadu nemocí.

Reklama
Obsah článku
  1. Pomáhá bojovat proti nemocím
  2. Snižuje depresi
  3. Zdravé kosti a zuby
  4. Nedostatek vitamínu D
  5. Zdroj
  6. Kolik potřebujeme?

V dnešním článku se podíváme na 3 základní benefity této látky a zjistíme, zda ho máme dost.

Pomáhá bojovat proti nemocím

Tento vitamín dokáže bojovat proti skleróze, snižovat riziko srdečních onemocnění a jako třešnička na dortu, bojuje a potlačuje chřipku v jejím základu.

Zvláště kvůli chřipce je důležité vitamín D brát přes zimu, protože nemáme dost přirozeného slunečního záření a většina populace trpí jeho nedostatkem.

Snižuje depresi

Potvrdilo se, že pokud má člověk dostatek vitamínu D, úroveň deprese a celkově špatné nálady klesá. V experimentu vyšlo najevo, že lidé trpící depresemi a úzkostmi měli nižší hladinu tohoto vitamínu, než by mít měli. Pokud se tedy cítíte na dně, za zkoušku nic nedáte.

Zdravé kosti a zuby

Vitamín D hraje zásadní roli ve vstřebávání a regulaci vápníku a fosforu v krvi. Přesně tyto faktory jsou klíčové pro správný vývoj kostí a zubů. Je to jeho nejdůležitější funkce. Nedostatek způsobuje nemoci jako osteoporóza nebo osteomalacie.

Nedostatek vitamínu D

Je velmi lehké nemít dostatek této látky. Některými faktory jsou:

  • Život v oblasti se znečištěným vzduchem
  • Nadměrné používání opalovacích krémů
  • Trávení veškerého času uvnitř
  • Život ve velkém městě, kde domy blokují prostup slunečních paprsků

Mezi symptomy jeho nedostatku patří únava, bolesti kostí a svalů a celkový pocit špatného zdraví. Lékaři dokáží jeho nedostatek poznat lehce, skrze odběr krve. 

Zdroj

Nejlepším zdrojem je sluneční záření. Co se týče potravin, moc zdrojů mezi nimi nenajdeme. Malé množství obsahuje například mléko, losos, sardinky, žloutky, jogurty nebo krevety. Obecně se ale doporučuje brát suplementy, protože množství získané ze stravy nestačí.

Kolik potřebujeme?

Potřebné množství se udává v mezinárodních jednotkách (IU), které se často využívají pro určování váhy léků nebo vitamínů. Doporučené dávky záleží na mnoha faktorech a každý ji určuje jinak. Často ale naleznete, že denní dávka by se měla pohybovat kolem 1000 – 2000 IU. Počet tablet/kapek záleží na značce přípravku. U malých dětí, kojenců, těhotných žen a žen po menopauze je dávka odlišná, určovaná lékařem. 

Pokud chcete udělat něco pro svoje zdraví, vyjděte na ven na slunce. Ne nadarmo se říká, že se jde načerpat vitamín D.

Reklama
Zdroj článku:

Možná jste zmeškali

Spojené státy americké mají třetí pobřeží, i když je poměrně daleko od oceánu

Spojené státy americké mají třetí pobřeží, i když je poměrně daleko…

Přezdívky velkých amerických měst jsou vskutku rozmanité. Některé jsou zbožňované a dobře známé jako například The Big Apple (Velké jablko) pro New York, jiná výstižná jako The Motor City (Město motorů) pro Detroit, další výstižná The Big Easy (Velká pohodička) pro New Orleans a některá jsou svými obyvateli opovrhovaná - Frisco pro San Francisco.

Konkurence ze zahraničí způsobuje snížení počtu okurek pěstovaných v ČR, pociťuje jej i další ovoce a zelenina

Konkurence ze zahraničí způsobuje snížení počtu okurek pěstovaných v…

V posledních letech můžeme pozorovat silné hlasy protestujících zemědělců, kteří se cítí v nevýhodě. Proč neustále klesá domácí produkce a někteří z nás nabývají dojmu, že nás pouze ta domácí již dávno neuživí?

Slovanská epopej: Neobyčejná sbírka, kterou najdete v Moravském Krumlově

Slovanská epopej: Neobyčejná sbírka, kterou najdete v Moravském…

Český Krumlov zná jistě každý, statisíců turistů nevyjímaje. Toto nádherné české město má také slavného „jmenovce“, není jím žádný jiný Krumlov, než ten Moravský. Dnes si přiblížíme, jakou světoznámou unikátní sbírku zde najdete a proč na ni mohou být Češi právem hrdí.

Barevný karneval: Odhalte deset odlišností mezi dvěma obrázky

Barevný karneval: Odhalte deset odlišností mezi dvěma obrázky

Vítejte v dalším tréninku vašich mentálních schopností. Tentokrát se zaměříme na hledání rozdílů mezi dvěma zdánlivě totožnými obrázky. Osvěžte si své zrakové schopnosti a připravte se na intelektuální cvičení.

Elektro výzva pro všechny: Odhalte skryté číslo

Elektro výzva pro všechny: Odhalte skryté číslo

Vstupte do světa matematických IQ testů. Zajímá vás, jak dobře dokážete logicky uvažovat a zda zvládnete přijít na číslo, které skrývá otazník? Pak jste tu správně.

Nejen letité zkušenosti za volantem vás mohou zachránit od pokuty. Racek ladně a stylově zakryl registrační značku vozu

Nejen letité zkušenosti za volantem vás mohou zachránit od pokuty.…

Ať už jste dokonalý řidič bez jakéhokoliv „záznamu“, jistě se vám někdy stalo, že jste nevědomky stlačili plyn více, než je nutné. Od pokuty vás rázem dělí tenká hranice. V tuto chvíli by každému přišel vhod anděl strážný, nebo zkrátka superhrdina.

Eugenio de Torralba pomocí nekromancie předpověděl významné politické události v Evropě, ne však zradu závistivého přítele

Eugenio de Torralba pomocí nekromancie předpověděl významné politické…

Eugenio de Torralba byl v 16. století považován za nejmocnějšího věštce a kouzelníka ve Španělsku. Svému povolání se naučil v Římě, kde byl tehdy okultismus v módě. Jeho pověst vystoupala vysoko, ale závist ho poslala téměř na smrt.

Kvíz Ano – Ne: 10 slov, která dnes již neuslyšíte, ale za socialismu byla používána denně

Kvíz Ano – Ne: 10 slov, která dnes již neuslyšíte, ale za socialismu…

Komunistická strana Československá byla u moci dlouhé roky. Za tu dobu se na našem území používalo na desítky slov, která ve slovníku dnešních lidí neuslyšíme. Pojďte se s námi podívat na ty nejznámější z nich.

Sametová revoluce – příběh, na který bychom neměli zapomínat

Sametová revoluce – příběh, na který bychom neměli zapomínat

Jestli nějaký příběh změnil život tisíců, statisíců či vlastně až milionů Čechů, pak je to rozhodně Sametová revoluce – jeden z nejvýznamnějších milníků české a slovenské historie.

Najděte dvě naprosto identické želvy do deseti vteřin

Najděte dvě naprosto identické želvy do deseti vteřin

Vizuální výzva je úkol, který klade důraz na schopnost pozorování a rozlišování. Tato výzva může zahrnovat různé druhy úkolů, jako je například hledání rozdílů, identifikaci skrytých objektů nebo spojování podobných prvků. A právě poslední zmíněná vás dnes čeká.

Doporučené články

Zítra v Ulici: Ve středu bouchnou saze. Kvůli Kalinově teroru se do sebe pustí nejlepší přátelé

Zítra v Ulici: Ve středu bouchnou saze. Kvůli Kalinově teroru se do sebe pustí nejlepší přátelé

Kvíz: Dáme vám 10 otázek na filmové role Ladislava Peška. Kdo nezvládne aspoň 8, má problémy s hlavou a měl by zajít k lékaři

Kvíz: Dáme vám 10 otázek na filmové role Ladislava Peška. Kdo nezvládne aspoň 8, má problémy s hlavou a měl by zajít k lékaři

O Vánocích přijde pokračování oblíbené pohádky. Zahraje si v ní i sympaťák z Ulice

O Vánocích přijde pokračování oblíbené pohádky. Zahraje si v ní i sympaťák z Ulice

Slunce, víno a strach o život: Na obrazovky se vrací oblíbený český hit plný nečekaného nebezpečí

Slunce, víno a strach o život: Na obrazovky se vrací oblíbený český hit plný nečekaného nebezpečí

Romantika pod širým nebem: Ester Geislerová si vzala o 10 let mladšího kolegu

Romantika pod širým nebem: Ester Geislerová si vzala o 10 let mladšího kolegu

Reklama