Probdělá noc? Dodržujte druhý den tato pravidla a bude vám lépe
Foto: Antonio GuillemF / Depositphotos
3 min
Tělo po probdělé noci funguje výrazně jinak, než pokud mu dopřejeme pořádný odpočinek. Jedeme na půl plynu, ale tělo má dvojnásobné potřeby. Když se to stane jednou za čas, nevadí. Ale v dlouhodobém horizontu je nevyspání a jeho následky například důvodem, proč tloustneme.
Absence nočního restartu se projevuje hned ráno. Únava a pocit otupělosti v nás ale spouští aktivaci nouzového režimu. Doplnit energii! Rychle! Být víc ve střehu! Kortizol jakožto stresový hormon nás má ten den v pasti.
Kortizol máme po ránu přirozeně zvýšený, je potřeba se zaktivovat a začít den. Jenže to je zdravý den, kdy jsme plni energie po spánku. Po nekvalitním spánku je tělo ve výrazném stresu. Ještě horší je situace, pokud máme spaní zničené v důsledku chronického stresu. Tehdy už je kortizol trvale zvýšený. Tělo více ukládá tuk, touží po rychlých cukrech a jede v nouzovém režimu.
Studená voda na obličej pomůže
Na pořádné probrání pomůže v ideálním případě studená sprcha. Ale nemusíte se trápit, bohatě postačí si několikrát opláchnout obličej studenou vodou. Tím se dostanete zpátky mezi živé.
Nejezte hned po probuzení, jste vyšokovaní!
Můžete-li, nejezte hned po probuzení. Pokud do sebe v otupělosti naházíte ledabyle cokoliv, nejlépe sladké a moučné, spustíte tím naprostou kaskádu kolísání cukru v krvi. Cukr vyskočí velmi rychle nahoru. Do půl hodiny klesne a budete pět budete unaveni. Chuť na sladké vás pak bude pronásledovat celý den. Ideální je se ráno napít, například yerba maté nebo chladivého či teplého nápoje. Počkejte hodinu, dvě či více, než se budete cítit zdravě hladoví. I potom sahejte raději po bílkovinách, proteinovém nápoji, nebo zelenině.
Jezte bílkoviny, sacharidy vás vrhnou do kolotoče přejídání!
Celý den si dejte pozor na sacharidová jídla. Pokud možno je tento den omezte a jezte více bílkovinová jídla. Sladká jídla kombinujte s jogurtem, mlékem a tukovými složkami. Snížíte tak rychlé stoupání cukru v krvi. Křivka bude plynulejší a nebudete mít za půl hodiny opět emoční hlad. Po nevyspání jsme k němu náchylnější.
Yerba maté lepší než káva
Ráno zkuste začít čajem yerba maté, který má silné antistresové účinky. Zároveň povzbuzuje podobně jako káva, ale jemnějším a dlouhodobějším způsobem. Podobně působí i černý nebo zelený čaj.
Pomůže pohyb, uklidňuje
Po probdělé noci to svádí k lenošení, ale dejte si procházku, trochu oblíbeného sportu. Nejlépe hned ráno. Denní světlo, slunce a čerstvý vzduch vás probudí. Zároveň se vyplaví uklidňující hormony. A večer si lehce zacvičte, třeba do pocitu lehké únavy, abyste šli do postele příjemně unavení.
Přistupujte k sobě jako k silně stresované osobě, protože jí v podstatě jste. Samozřejmě tu roli hrají i jiné hormony, například melatonin, velký vliv má kortizol i na ženské hormony. Zjednodušeně lze však tato pravidla aplikovat jako metodu, kterak přestát nekvalitní noc bez otupělosti, nervozity a přejídání. Je tu pak vyšší šance, že do dalšího dne se už probudíte dorůžova vyspalí.