Tučné ryby jsou pro zdravou pokožku vynikající
Foto: poznyakov / Depositphotos
3 min
Strava bohatá na zdravé tuky a vitamíny může podpořit i zdraví vaší pokožky. Mnoho druhů ovoce a zeleniny, včetně červených hroznů a rajčat, obsahuje sloučeniny prospívající kůži. Zjistěte s námi, které další potraviny udrží vaši pokožku v nejlepší formě.
Reklama
Ryby chutné a výživné
Tučné ryby (losos, makrela, sleď aj.) jsou pro zdravou pokožku vynikající. Představují bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin, důležitých pro udržení kůže silné, pružné a hydratované. Snižují zánět, který by mohl přivodit akné či zarudnutí. Dokonce mohou způsobit, že kůže bude méně citlivá na škodlivé sluneční UV paprsky. Dostatek vitamínu E je nezbytný pro ochranu pokožky a tučné ryby ho naštěstí mají na rozdávání.
Podceňované avokádo
Dalším dobrým zdrojem vitamínu E je avokádo, obsahující rovněž nezbytný vitamín C, který kůže potřebuje k tvorbě kolagenu, hlavního strukturálního proteinu zachovávajícího pokožku silnou a zdravou. Tento vitamín je rovněž antioxidantem pomáhajícím pokožku chránit před oxidačním poškozením, které má na svědomí slunce a životní prostředí.
Nenáviděná, ale kouzelná brokolice
Přiznejme si to, ne každý ji má rád, ale brokolice hýří vitamíny a minerály podstatnými pro zdraví vaší pokožky, a to včetně zinku, vitamínu A nebo C. Obsahuje též lutein zabraňující oxidačnímu poškození, které vede k vysušení a zvrásnění pokožky.
Další výhodou brokolice je speciální sloučenina zvaná sulforafan, chlubící se dokonce i protirakovinnými účinky. Sulforafan je silným ochranným prostředkem proti poškození od slunce a funguje dvěma způsoby: neutralizuje škodlivé volné radikály a zapíná další ochranné systémy ve vašem těle.
Rozmanité ořechy a semínka
Vlašské ořechy vám nemusejí posloužit pouze jako vydatná svačinka, která během dne zažene hlad. Mají řadu vlastností, jež z nich činí vynikající potravinu pro zdravou pokožku. Zahrnují esenciální mastné kyseliny, tuky, které si tělo nedokáže vyrobit samo.
Obecně platí, že ořechy, ale i semena, jsou neocenitelným zdrojem živin posilujících vaši kůži. Jako vynikající příklad můžeme jmenovat slunečnicová semínka s vysokým množstvím mononenasycených i omega-6 tuků. Pomáhají snížit zánět i hladinu cholesterolu.
Hořká čokoláda nemusí být jen hříchem
Pokud vůbec potřebujete důvod, proč jíst výtečnou hořkou čokoládu, pak tenhle: účinky kakaa na pokožku jsou jednoduše fenomenální. Po 6–12 týdnech každodenní konzumace kakaového prášku s vysokým obsahem antioxidantů zaznamenali účastníci jedné studie silnější a více hydratovanou pokožku. Několik dalších studií získalo podobné výsledky a prokázalo i zlepšení vzhledu vrásek. Ujistěte se ale, že jste si vybrali hořkou čokoládu s alespoň 70 % kakaa, abyste maximalizovali výhody a omezili přidaný cukr na minimum.
Potraviny bohaté na vodu
Potraviny obsahující množství vody pomohou vyplavit toxiny z vašeho těla, zabránit akné a dalším kožním problémům a dosáhnout zářivé pokožky tím, že ji udrží vlhkou a pružnou. Patří mezi ně okurka, vodní meloun, broskve, hlávkový salát nebo třeba celer.
