Udělejte si vlastní seznam nakopávačů nálady
Foto: Gorgev / Shutterstock
3 min
Nenálada, úzkost, deprese. Smutek a lenora. Někdy se to ale vůbec nehodí, byť často takto tělo volá o pomoc. Dá se na povel zlepšit nálada? Kdo to dokáže, má celkově i uzdravování z duševních trablů jednodušší.
Reklama
Podívejme se na některé tipy, které mohou pomoci přenastavit momentální nenáladu.
Asi vás nepřekvapí, že půjdeme především po tělesných reakcích a emocích.
Samozřejmě jde o přechodné stavy, nikoliv trvalé hluboké pocity, které je třeba řešit komplexně. Ale stát se může situace, kdy se moc těšíte na pár hodin o samotě, rodina pryč. A když to potom přijde, přepadne vás smutek, únava, úzkost. To je přece škoda, takže jste na sebe naštvaní a svůj čas proležíte u seriálu. Frustrace se jen prohloubí.
Zkusme se naučit pár tipů, jak skrze tělo probudit emoce.
Udělejte si vlastní seznam nakopávačů nálady.
Hudba je jedna velká emoce
Postupem času si vytvořte playlist písní a hudby, která vás doslova nakopne. Hudba je dokonalý ovladač nálady. Někdy si stačí pustit špatný podkres k práci a máte rázem špatnou náladu, protože byla příliš melancholická.
Většinou nás probere k životu hudba rytmická (například retro spojené s dobrými vzpomínkami v minulosti). Zkoušejte. Nebo se u velmi smutné hudby vyplakejte, ulevte napětí.
Hudba působí na mozek jako čokoláda.
Světlo, slunce
Rozsviťte, běžte na slunce. Ne každému to takhle funguje, ale kdo je citlivý a depresivní na podzim, může pookřát na slunci. Nebo na světle. Probudí se pocit života. Někoho také uklidní červené světlo. Většinou jsou to lidé s citlivýma očima nebo takoví, které naopak přemíra prudkého světla stresuje.
Usmívejte se, smějte se
I když to nejde, donuťte se. Zahrajte si na úsměv. Předstírejte dobrou náladu tak dlouho, dokud vám trochu neprojde pod kůži. Někdy tohle skvěle pomáhá.
Izolujte se do svého světa
Někdy pomůže jediné. Uzavřít se na chvíli před obtěžujícím světem, eliminovat rušivé vlivy. I kdyby jen sluchátky a zmíněnou hudbou. Můžete svou špatnou náladu využít jako katalyzátor.
Ponořte se do ní, povídejte si sami se sebou, vypisujte se, kreslete. Snažte se přijít na to, co za tímhle emočním propadem stojí. Někdy se to pak jako zázrakem prolomí.
Vyspěte se
Pokud je už večer, běžte dříve spát. Ráno moudřejší večera. Únava a přetažení může být spouštěčem úzkostí a špatné nálady, byť si tu přetaženost nemusíme uvědomovat naplno. Vzpomeňte na protivné přetažené malé děti.
Pohyb v citelené intenzitě
Na spaní to není? Tak to zkuste naopak. Dejte se dejte do cvičení. Krátkého, intenzivního, aby se vyplavily ty správné hormony. Nebo se běžte projít svižným krokem na čerstvý vzduch. Tělo se uvolní a nálada by mohla být lepší.
