Cokoli těžkého, mastného či sladkého by měl člověk konzumovat nejpozději 3–4 hodiny před spaním
Foto: Elnur_ / Depositphotos
3 min
Obecně se dá říct, že cokoli těžkého, mastného či sladkého by měl člověk konzumovat nejpozději 3–4 hodiny před spaním, jenže málokterý Čech pravidlo dodržuje. Patříme k požitkářům, a tak nám lehčí večeře složená z bílkovin (ryba, kuřecí prso, tvaroh) a zeleniny nic neříká. Platíme za to nespavostí.
Reklama
Chutné maso upravené na bezesné způsoby
Pro pokrmy, o kterých můžeme bez váhání prohlásit, že jsou velmi chutné a také velmi nezdravé, platí rovněž to, že bychom si je neměli dávat k večeři, alespoň ne pouhých pár hodin před spaním. Nejen že vedou k četným zdravotním problémům (obezita, cukrovka, potíže se srdcem), ale navíc nám komplikují usínání.
Například těžká smažená jídla, jako je řízek s bramborovým salátem, smažený sýr nebo zlatavé hranolky – delikatesy, které si jen těžko odepíráme. Měli bychom si však uvědomit, že není lehké je strávit. Tělo tedy pracuje místo toho, aby v noci odpočívalo. Pokud si třeba o štědrovečerní hostině dáte právě kus řízku, zamiřte do postele alespoň o čtyři hodiny později. Naštěstí můžete celý večer koukat na pohádky.
Ani tučná masa (vepřové koleno, klobásy a uzeniny) se na večer nedoporučují. Když už musíte jíst něco tak nezdravého, dejte si to k obědu, jelikož tuk zpomaluje trávení a může vám přivodit pálení žáhy. To je ostatně nepříjemnost, která se táhne také s pikantními pokrmy (silně kořeněný guláš, ostré omáčky) dráždícími žaludek a způsobujícími nevítané noční probouzení.
Hamburger s porcí nespavosti
O rychlém občerstvení (hamburger, kebab, pizza) snad už vůbec neuvažujete, že ne? Rozhodně ne k večeři a v případě, že se chcete vyspat dorůžova. Myslete na to, že populární fast food sice dobře chutná, ale kombinuje tuky, sůl a sacharidy, takže opět – tělo pracuje na plné obrátky na úkor odpočinku a vašeho zaslouženého spánku.
Slaďoučké, ale na noc nevhodné
Který Čech by neměl slabost pro sladkosti? Ať už dáváte přednost sladkému pečivu, zmrzlině nebo třeba čokoládovým dezertům, zaděláváte si bohužel na probdělou noc, tedy v případě, že tyhle dobrůtky mlsáte těsně před cestou do postele. Buchty, koláče a podobné neodolatelné hříchy způsobují prudký vzestup a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vám naruší spánek.
Přílišné množství tmavé čokolády nebo obecně čokoládových pochutin pak kromě cukru zahrnuje zpravidla i kofein. Ten, jak známo, stimuluje nervový systém a spíše udržuje člověka na nohou, než aby mu pomohl zavřít oči a v klidu spát.
Co vám naopak dopomůže ke kvalitnímu spánku
Heřmánkové a meduňkové čaje jsou výborné nejen proti nespavosti, ale i jako bojovníci se stresem. Kdo neholduje bylinkám, může sáhnout po čerstvé šťávě z citrusů. Vitamín C se pokládá za dobrého pomocníka při usínání. Ukolébat by vás mohly rovněž banány obsahující hořčík a podporující produkci melatoninu, případně vlašské ořechy nebo celozrnné výrobky (těstoviny, pohanka, chléb).
