Češi tohle milují ke každé večeři. Jenže pak celou noc koukají do stropu nespavostí

Češi tohle milují ke každé večeři. Jenže pak celou noc koukají do stropu nespavostí

Foto: NewAfrica / Depositphotos

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Nespavost je vcelku běžná, minimálně jednou za čas u každého z nás, a projevuje se různě – problémy se samotným usínáním, s udržením spánku nebo s tím, že zkrátka spíme nevalně. Ráno vstáváme otrávení a neodpočatí a špatná nálada se nám promítá do celého dne. Na vině může být už naše večeře.

Obsah článku
  1. Od těchto nepřátel spánku se večer držte dál
  2. Od čeho dát ruce pryč a co si naopak dopřát

Od těchto nepřátel spánku se večer držte dál

Délku a kvalitu vašeho spánku může ovlivnit řada věcí, včetně vyššího věku, stresu, hormonů, určitých životních návyků, práce na směny, užívaných léků nebo nepříznivého prostředí – a také pokrmů, které konzumujete k večeři, a konkrétní chvíle, kdy tak činíte.

Určité složky v potravinách naruší vaše vnitřní hodiny a negativně ovlivní spánkový režim. Pak vám nepomůže ani to, že zamezíte hluku, zhasnete světlo, pořídíte si obzvlášť pohodlnou matraci a pokusíte se během dne vyčerpat fyzickou aktivitou, abyste snáze usnuli. Strava má schopnost významně měnit střevní bakterie pomáhající vstřebávat potravu a trávit, což pak může působit na další metabolické procesy, spánek nevyjímaje.

Kterým potravinám a nápojům byste se tedy měli u večeře vyhnout, pokud chcete mít vyšší šance na poklidné a ničím nerušené spaní? Obecně se má za to, že největším nepřítelem každého spáče je kofein – a je to pravda. Platí za nejrozšířenější látku stimulující centrální nervový systém. Konzumuje se však nejenom v kávě, ale i čaji nebo třeba čokoládě.

Mnozí lidé užívají kofein záměrně, aby si dodali energii, která jim pomůže zůstat co nejdéle vzhůru. Pokud to však přeženete s množstvím, docílíte snížení celkové doby a kvality spánku. Proto jeho příjem raději v pozdních odpoledních a večerních hodinách (čtyři až šest hodin před spaním) omezte jak v nápojích, tak potravinách. S pitím černého čaje přestaňte alespoň dvě až tři hodiny před spaním.

Nezapomeňte, že také volně prodejné léky proti bolesti nebo nachlazení a prášky na hubnutí mohou obsahovat stejné či dokonce větší množství kofeinu než šálek kávy. Raději si dobře pročtěte informační letáček a zjistěte, zda vám váš lék nemůže způsobit nespavost. Rizikovou látkou je též alkohol, narušující zdravý spánkový režim tím, že ovlivní spánkové fáze. Navíc přispívá k nepříjemným okolnostem souvisejícím s dýcháním, jako je chrápání.

Od čeho dát ruce pryč a co si naopak dopřát

Co dalšího byste neměli konzumovat těsně před odchodem do postele? Rozhodně ne potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru (sušenky, koláče), bílé pečivo (zvyšuje hladinu cukru v krvi), různé dezerty a sladkosti. Přidané cukry jsou spojeny s četnými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo obezita, ale také s poruchami spánku. Vyhněte se též smaženým jídlům a tučným masům, která se dlouho tráví. Určitě si nechcete zadělat na noční zažívací potíže.

Pro váš spánek a celkové zdraví bude jistě prospěšnější, když tyhle produkty nahradíte potravinami bohatými na zeleninu a ovoce, celozrnnými výrobky, libovými bílkovinami (ryby, kuřecí maso bez kůže, fazole) a zdravými tuky. Pomoct k lepšímu spánku by vám v rozumné míře mohly i potraviny bohaté na sacharidy, tedy např. rýže, miska cereálií a mléka (nebo jen pití mléka), ořechy, krekry či sýry.

Reklama
Reklama