Češi tohle milují ke každé večeři. Jenže pak celou noc koukají do stropu nespavostí
Foto: NewAfrica / Depositphotos
3 min
Nespavost je vcelku běžná, minimálně jednou za čas u každého z nás, a projevuje se různě – problémy se samotným usínáním, s udržením spánku nebo s tím, že zkrátka spíme nevalně. Ráno vstáváme otrávení a neodpočatí a špatná nálada se nám promítá do celého dne. Na vině může být už naše večeře.
Od těchto nepřátel spánku se večer držte dál
Délku a kvalitu vašeho spánku může ovlivnit řada věcí, včetně vyššího věku, stresu, hormonů, určitých životních návyků, práce na směny, užívaných léků nebo nepříznivého prostředí – a také pokrmů, které konzumujete k večeři, a konkrétní chvíle, kdy tak činíte.
Určité složky v potravinách naruší vaše vnitřní hodiny a negativně ovlivní spánkový režim. Pak vám nepomůže ani to, že zamezíte hluku, zhasnete světlo, pořídíte si obzvlášť pohodlnou matraci a pokusíte se během dne vyčerpat fyzickou aktivitou, abyste snáze usnuli. Strava má schopnost významně měnit střevní bakterie pomáhající vstřebávat potravu a trávit, což pak může působit na další metabolické procesy, spánek nevyjímaje.
Kterým potravinám a nápojům byste se tedy měli u večeře vyhnout, pokud chcete mít vyšší šance na poklidné a ničím nerušené spaní? Obecně se má za to, že největším nepřítelem každého spáče je kofein – a je to pravda. Platí za nejrozšířenější látku stimulující centrální nervový systém. Konzumuje se však nejenom v kávě, ale i čaji nebo třeba čokoládě.
Mnozí lidé užívají kofein záměrně, aby si dodali energii, která jim pomůže zůstat co nejdéle vzhůru. Pokud to však přeženete s množstvím, docílíte snížení celkové doby a kvality spánku. Proto jeho příjem raději v pozdních odpoledních a večerních hodinách (čtyři až šest hodin před spaním) omezte jak v nápojích, tak potravinách. S pitím černého čaje přestaňte alespoň dvě až tři hodiny před spaním.
Nezapomeňte, že také volně prodejné léky proti bolesti nebo nachlazení a prášky na hubnutí mohou obsahovat stejné či dokonce větší množství kofeinu než šálek kávy. Raději si dobře pročtěte informační letáček a zjistěte, zda vám váš lék nemůže způsobit nespavost. Rizikovou látkou je též alkohol, narušující zdravý spánkový režim tím, že ovlivní spánkové fáze. Navíc přispívá k nepříjemným okolnostem souvisejícím s dýcháním, jako je chrápání.
Od čeho dát ruce pryč a co si naopak dopřát
Co dalšího byste neměli konzumovat těsně před odchodem do postele? Rozhodně ne potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru (sušenky, koláče), bílé pečivo (zvyšuje hladinu cukru v krvi), různé dezerty a sladkosti. Přidané cukry jsou spojeny s četnými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo obezita, ale také s poruchami spánku. Vyhněte se též smaženým jídlům a tučným masům, která se dlouho tráví. Určitě si nechcete zadělat na noční zažívací potíže.
Pro váš spánek a celkové zdraví bude jistě prospěšnější, když tyhle produkty nahradíte potravinami bohatými na zeleninu a ovoce, celozrnnými výrobky, libovými bílkovinami (ryby, kuřecí maso bez kůže, fazole) a zdravými tuky. Pomoct k lepšímu spánku by vám v rozumné míře mohly i potraviny bohaté na sacharidy, tedy např. rýže, miska cereálií a mléka (nebo jen pití mléka), ořechy, krekry či sýry.
