Jestliže doma trávíte až příliš mnoho času, zejména bez vystavení přirozenému světlu, může to narušit váš cirkadiánní rytmus

Jestliže doma trávíte až příliš mnoho času, zejména bez vystavení přirozenému světlu, může to narušit váš cirkadiánní rytmus

Foto: BrianAJackson / Depositphotos

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Mnozí Češi se stávají oběťmi nezdravých návyků, jako je např. záliba ve smažených jídlech, slazených nápojích nebo příliš usilovném cvičení. Ke zdravotním problémům ale může přispět i řada dalších činů, které se na první pohled jeví neškodné, takže by nás ani nenapadlo, jak nám mohou ublížit.

Reklama
Obsah článku
  1. Filmové či seriálové maratony na Netflixu
  2. Schovávání se v domě
  3. Pití přílišného množství kávy
  4. Půlnoční výpravy do lednice

Filmové či seriálové maratony na Netflixu

Kdo by se občas nepodíval na své oblíbené pořady na Netflixu? Když už jste si ho zaplatili, je logické, že se toužíte natáhnout na gauči a dopřát si zaslouženou chvíli volna a pohody. Nic se ovšem nesmí přehánět. Pokud strávíte u obrazovky několik hodin v kuse, aniž byste se hýbali, budete se pochopitelně cítit ztuhlí a zpomalení – to se projeví i na vašem metabolismu. Aby bylo tělo spokojené, protáhněte se a dopřejte si krátkou procházku mezi epizodami. Však ony vám nikam neutečou a vy si alespoň zvýšíte krevní oběh a provětráte hlavu.

Schovávání se v domě

Tohle vlastně trochu souvisí s výše uvedeným. Jestliže doma trávíte až příliš mnoho času, zejména bez vystavení přirozenému světlu, může to narušit váš cirkadiánní rytmus, což vede ke špatnému spánku a nízké hladině energie. Navíc je pravděpodobnější, že budete trpět nedostatkem vitamínu D, jenž je spojován s oslabenou imunitou, špatnou náladou a problémy se zdravím kostí. Řešení? Jednoduché, prostě vyrazte ven, i kdyby to mělo být jenom na deset minut. Udělejte si polední přestávku k rychlé procházce kolem bloku, rozhýbejte tělo a zjistíte, že máte hned víc energie.

Fyzická aktivita vám pomůže regulovat hmotnost, zlepší zdraví vašeho mozku, posílí kosti, svaly, srdce i plíce a pomůže vám také lépe spát. Prospěje duševnímu zdraví tím, že sníží riziko deprese a úzkosti, zlepší vám soustředění i úsudek a sníží riziko chronických onemocnění.

Pití přílišného množství kávy

Klasický problém nás Čechů, kteří pracujeme v kancelářském prostředí, kde káva představuje prakticky jediný způsob, jak přežít dlouhý a náročný den. Bohužel, tenhle váš zvyk může být stejně tak špatný pro vaše zdraví jako pro peněženku. I když vám kofein dodá energii, při přehnané konzumaci může vést k úzkosti, narušenému spánku a zvýšené srdeční frekvenci. Držte se proto mírného příjmu, ne více než 400 mg denně. Omezte pití zejména v odpoledních a večerních hodinách, jestli se v noci chcete dobře vyspat.

Půlnoční výpravy do lednice

Patříte-li k těm, kteří se uprostřed noci klidně vzbudí, jen aby podnikli nálet na lednici a dopřáli si pozdní svačinku, zbystřete. Konzumace pozdě v noci vám může narušit trávení, způsobit kyselý reflux (stav vyznačující se pálením žáhy) a přispět k postupnému přibývání na váze, zvláště pokud neodoláte a sáhnete po sladkých či zpracovaných potravinách. Čokolády, brambůrky, sušenky… jasná cesta do pekla. Jestliže míváte v takovou dobu opravdu hlad, alespoň dejte přednost něčemu lehkému a bohatému na bílkoviny, jako je neslazený jogurt nebo hrstka oříšků.

Reklama
Zdroje článku:

Možná jste zmeškali

Nákupní košík odemknete i bez mince. Nejčastěji pomůže klíč nebo žeton

Nákupní košík odemknete i bez mince. Nejčastěji pomůže klíč nebo žeton

Stalo se vám, že jste přišli k supermarketu a zjistili, že nemáte minci na košík? Nemusíte se vracet k autu ani hledat směnárnu. Řešení máte pravděpodobně přímo v kapse nebo v kabelce. Ukážeme vám několik osvědčených triků, které fungují a nezničí ani košík, ani zámek.

Jak se zbavit slimáků bez chemie: Pomohou parazitické hlístice

Jak se zbavit slimáků bez chemie: Pomohou parazitické hlístice

Přiznejme si to na rovinu: pokud máte zahradu, nejspíš ten pocit znáte. Ráno vyjdete s kávou zkontrolovat salát nebo květiny – a místo nich najdete jen ohlodané zbytky a slizové stopy. Je to malá zahradní válka a hlavním nepřítelem je plzák španělský, nenasytný škůdce bez přirozeného nepřítele.

Hospodský kvíz pro všechny, kteří si myslí, že jsou na hospodský kvíz připravení

Hospodský kvíz pro všechny, kteří si myslí, že jsou na hospodský kvíz…

Vítejte u hospodského kvízu, který prověří vaše znalosti z říše piva, drinků a všeho, co k poctivé hospodě patří. Od historie pivovarů po slavné koktejly - otestujte se a zjistěte, zda jste pravý znalec. Tak s chutí do toho.

Prohlížejte každou platnou bankovku. Najdete-li toto číslo, prodáte ji za desetinásobek

Prohlížejte každou platnou bankovku. Najdete-li toto číslo, prodáte…

Možná jste slyšeli o lidech, kteří hledají poklady na půdách nebo s detektorem v lese. Ve skutečnosti ale můžete narazit na cenný kousek i bez toho – klidně ve vlastní peněžence.

Lustry první republiky prosluly kvalitou. Dnes se k nim vracejí sběratelé

Lustry první republiky prosluly kvalitou. Dnes se k nim vracejí…

Visel tam celá desetiletí. Mosazný, s geometrickými tvary, trochu zaprášený. Nikdo mu nevěnoval pozornost – až do chvíle, kdy se ukázalo, že jde o autentický kus z dvacátých let. Dnes takové lustry dosahují hodnot v desítkách tisíc korun a sběratelé po nich pátrají jako po ztracených pokladech.

Hospodský kvíz, který odliší znalce od těch, co mají jen štěstí

Hospodský kvíz, který odliší znalce od těch, co mají jen štěstí

Ponořte se do světa hospodských kvízů! Připravili jsme pro vás zábavný test všeobecných znalostí, který prověří vaši paměť i bystré uvažování. Odpočiňte si u našeho kvízu.

Sedlářské šicí stroje kdysi poskytovaly obživu nejchudším vrstvám. Dnes lákají sběratele

Sedlářské šicí stroje kdysi poskytovaly obživu nejchudším vrstvám.…

Desetiletí ležel zapomenutý v koutě staré dílny nebo pod nánosem prachu na půdě. Masivní, těžký stroj, který kdysi představoval jedinou možnost obživy pro ty nejchudší tovární dělníky. Zatímco za minulého režimu šlo o běžný, tvrdě odpracovaný nástroj každodenní nutnosti, dnes se karta obrátila.

Fenomén Igráček: Když se nenápadná hračka stane malým pokladem

Fenomén Igráček: Když se nenápadná hračka stane malým pokladem

Byla to hračka, kterou mělo doma skoro každé dítě. Malý plastový panáček s pohyblivýma rukama a nohama, který mohl být zedníkem, kuchařem, doktorem, policistou nebo třeba kominíkem. Igráček. Nenápadná figurka socialistického Československa, která stála pár korun a válela se po kobercích dětských pokojů od Aše až po Košice.

4(2x - 3) + 7 = 3x + 5(x - 4) + 12: Rovnice, která na konci každého zaskočí

4(2x - 3) + 7 = 3x + 5(x - 4) + 12: Rovnice, která na konci každého…

Někdy matematika odmítne spolupracovat - ne proto, že byste udělali chybu, ale důvod je v něčem úplně jiném. Tahle rovnice je přesně takovým případem. Poznáte to sami?

Kdo najde v šuplíku nejstarší Rychlé šípy v zachovalém stavu, má hotový poklad

Kdo najde v šuplíku nejstarší Rychlé šípy v zachovalém stavu, má…

V jednom pražském bytě leží nenápadný sešit z roku 1938, jehož hodnota přesahuje milion korun. Jde o první vydání legendárních Rychlých šípů – komiks, který formoval generace českých čtenářů. Co dělá z tohoto kousku papíru takový poklad a jak poznáte, že máte doma skutečný originál?

Doporučené články

Nákaza: Katastrofa se řítí na celý svět. Kate Winslet jako bezmocná zachránkyně

Nákaza: Katastrofa se řítí na celý svět. Kate Winslet jako bezmocná zachránkyně

Zítra v Ulici: V pátek se Kolda ztrapní, ale bude to stát za to, a Vladimír odmítá prémie

Zítra v Ulici: V pátek se Kolda ztrapní, ale bude to stát za to, a Vladimír odmítá prémie

Kvíz: Filmové a seriálové hlášky, které zlidověly

Kvíz: Filmové a seriálové hlášky, které zlidověly

Ulice: V nové sezóně to bude velké, slibuje Soňa. Na Otu hodná nebude

Ulice: V nové sezóně to bude velké, slibuje Soňa. Na Otu hodná nebude

Tradiční páteční večer, typicky letní film je tady

Tradiční páteční večer, typicky letní film je tady

Reklama