Jestliže doma trávíte až příliš mnoho času, zejména bez vystavení přirozenému světlu, může to narušit váš cirkadiánní rytmus
Foto: BrianAJackson / Depositphotos
3 min
Mnozí Češi se stávají oběťmi nezdravých návyků, jako je např. záliba ve smažených jídlech, slazených nápojích nebo příliš usilovném cvičení. Ke zdravotním problémům ale může přispět i řada dalších činů, které se na první pohled jeví neškodné, takže by nás ani nenapadlo, jak nám mohou ublížit.
Reklama
Filmové či seriálové maratony na Netflixu
Kdo by se občas nepodíval na své oblíbené pořady na Netflixu? Když už jste si ho zaplatili, je logické, že se toužíte natáhnout na gauči a dopřát si zaslouženou chvíli volna a pohody. Nic se ovšem nesmí přehánět. Pokud strávíte u obrazovky několik hodin v kuse, aniž byste se hýbali, budete se pochopitelně cítit ztuhlí a zpomalení – to se projeví i na vašem metabolismu. Aby bylo tělo spokojené, protáhněte se a dopřejte si krátkou procházku mezi epizodami. Však ony vám nikam neutečou a vy si alespoň zvýšíte krevní oběh a provětráte hlavu.
Schovávání se v domě
Tohle vlastně trochu souvisí s výše uvedeným. Jestliže doma trávíte až příliš mnoho času, zejména bez vystavení přirozenému světlu, může to narušit váš cirkadiánní rytmus, což vede ke špatnému spánku a nízké hladině energie. Navíc je pravděpodobnější, že budete trpět nedostatkem vitamínu D, jenž je spojován s oslabenou imunitou, špatnou náladou a problémy se zdravím kostí. Řešení? Jednoduché, prostě vyrazte ven, i kdyby to mělo být jenom na deset minut. Udělejte si polední přestávku k rychlé procházce kolem bloku, rozhýbejte tělo a zjistíte, že máte hned víc energie.
Fyzická aktivita vám pomůže regulovat hmotnost, zlepší zdraví vašeho mozku, posílí kosti, svaly, srdce i plíce a pomůže vám také lépe spát. Prospěje duševnímu zdraví tím, že sníží riziko deprese a úzkosti, zlepší vám soustředění i úsudek a sníží riziko chronických onemocnění.
Pití přílišného množství kávy
Klasický problém nás Čechů, kteří pracujeme v kancelářském prostředí, kde káva představuje prakticky jediný způsob, jak přežít dlouhý a náročný den. Bohužel, tenhle váš zvyk může být stejně tak špatný pro vaše zdraví jako pro peněženku. I když vám kofein dodá energii, při přehnané konzumaci může vést k úzkosti, narušenému spánku a zvýšené srdeční frekvenci. Držte se proto mírného příjmu, ne více než 400 mg denně. Omezte pití zejména v odpoledních a večerních hodinách, jestli se v noci chcete dobře vyspat.
Půlnoční výpravy do lednice
Patříte-li k těm, kteří se uprostřed noci klidně vzbudí, jen aby podnikli nálet na lednici a dopřáli si pozdní svačinku, zbystřete. Konzumace pozdě v noci vám může narušit trávení, způsobit kyselý reflux (stav vyznačující se pálením žáhy) a přispět k postupnému přibývání na váze, zvláště pokud neodoláte a sáhnete po sladkých či zpracovaných potravinách. Čokolády, brambůrky, sušenky… jasná cesta do pekla. Jestliže míváte v takovou dobu opravdu hlad, alespoň dejte přednost něčemu lehkému a bohatému na bílkoviny, jako je neslazený jogurt nebo hrstka oříšků.
