Senioři nad 65 let: Tohle vás rozpohybuje jako za mlada. Zoufale to chybí všem
Foto: Studio Romantic / Shutterstock
3 min
Svalová hmota ubývá kritickým tempem. Dehydratace svalů a těla stojí za celkovou únavou a slabostí. Unavené slabé tělo se nechce hýbat. Svalová hmota tak znovu odchází.
Začarovaný kruh má ale řešení. Ačkoliv jde o jeden z nejprobádanějších výživových doplňků, poraďte se ve vyšším věku raději s lékařem. Kontraindikace je tu jediná, selhávání nebo nemoci ledvin. Jinak jde o látku, která beze zbytku v rozumném množství (do 2 – 3 g denně) pomáhá všem věkovým skupinám. Stačí lehká pohybová aktivita k tomu a užíváte benefity denně!
Kreatin udržuje fit svaly i mozek
Kreatin není jen dlouholetý hit pro fitnes. Ale výživový doplněk, který obecně potřebujeme. Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v červeném mase, rybách a drůbeži.
V našem těle se skladuje především ve svalech, ale také v mozku a nervovém systému. Jeho dostatek působí, že naše svaly jsou hydratovány.
Z běžné stravy sotva třetina, máme nedostatek
Z kvalitní stravy pokryjeme zhruba 0,5- 1 g denně, za předpokladu, že jíme bohatou stravu, nedopíráme si tuňáka, hovězí maso, menší množství vzniká i syntézou v našem těle. Zdaleka tak nedosáhneme doporučené dávky. Sotva třetinu, protože při zátěži, mentální i fyzické, se spotřeba zvyšuje.
Zejména ženy, a to už od věku kolem čtyřicítky jsou k nedostatku kreatinu velmi citlivé. Hlavně, pokud si chtějí udržet fyzickou kondici a projít lépe přechodovým obdobím.
Jak se kreatin užívá?
Je to naprosto jednoduché. Bílý prášek je podobný sodě nebo kypřícímu prášku. Je velmi jemný, dobře se rozpouští a nemá vůbec žádnou chuť. Běžně ho tedy můžeme přidat do nápoje nebo jogurtu. Žádným způsobem neovlivní chuť.
Dávka 1,5 až 2 g se rovná přibližně půlce čajové lžičky. V každém balení je ale odměrka, kterou naměříte dávku přesně.
Jaké má kreatin příznivé účinky?
U starších lidí doplňování kreatinu pozitivně ovlivňuje pokles svalové hmoty, je vhodné ho kombinovat alespoň s lehkým cvičením (konkrétně silovým tréninkem), aby se svaly udržovaly ve formě. Jednoduše řečeno kreatin působí, že se svaly zdravým způsobem hydratují a lépe fungují. Lépe pak funguje kostra, lymfa a srdce.
Snižuje se i chronický zánět v těle, zlepšuje se tak i psychika. Kreatin má prokazatelné účinky i na kognitivní schopnosti, což je v seniorském věku velmi důležité. Zlepšuje také spánek a paměť, což jsou další dvě slabiny seniorského věku.