Prvních 10 minut po probuzení věnujte jen sami sobě a uklidňujícím aktivitám
Foto: GaudiLab / Depositphotos
3 min
My Češi máme tendenci pořád někam spěchat. Ráno se odbýváme jednoduchou snídaní, někdy ani to ne, a uháníme na pracoviště. Ranní rutina je přitom důležitá a prvních 10 minut po probuzení může mít výrazný vliv na průběh celého našeho pracovního dne.
Reklama
10 minut pro lepší start do vašeho dne
Mnozí Češi začínají den tím, že vstanou brzy ráno, sotva se stihnou nasnídat, kopnou do sebe hrnek kávy a už spěchají do práce, aby včas usedli k počítači, u něhož si budou křivit záda až do večera. Dá se předpokládat, že takto zbrkle nastartované ráno vám během dne žádnou velkou produktivitu a energii nepřinese, spíše jen únavu a další stres.
Co se s tím dá udělat, ptáte se? Zkuste se zamyslet nad svou ranní rutinou a od základu ji změnit tím, že prvních deset minut po probuzení věnujete jen sami sobě a uklidňujícím aktivitám, které vám pomohou k lepší náladě, většímu soustředění a motivaci.
Plánování priorit a jejich sepsání
Základem je umět si věci v klidu a přehledně naplánovat. Ráno, jakmile vstanete, připravte si seznam denních úkolů. Tím, že si je sepíšete, získáte větší přehled a klidnější mysl, protože budete přesně vědět, do čeho se máte pustit. Na nic nezapomenete a nebudete mít důvod ke stresu. S jasným plánováním si lépe zorganizujete práci i čas a psaní veškerých úvah o kariéře vám pomůže uspořádat si chaotické myšlenky.
Čtení pro inspiraci a potěšení
Někdo dává ráno přednost čtení před psaním a i to je v naprostém pořádku, zvlášť pokud vám to přináší potěšení a duševní pohodu. Můžete se pustit do čtení motivačních knih, oblíbených časopisů nebo zpráv ze světa. Zkrátka sáhněte po tom, co vás inspiruje k lepším pracovním výkonům nebo vám prostě jen dává radost.
Cvičení, jóga či meditace
Jistě vás nepřekvapí, že na seznamu doporučených ranních aktivit do deseti minut je také zdravý pohyb. Můžete si ovšem vybrat takovou formu, která vám vyhovuje nejvíce. Zahajte svůj den meditací nebo jógou, což vám pomůže snížit hladinu stresu a naopak zvýšit produktivitu a vnitřní klid. Pomalu se nadechněte, vydechněte, nikdo vás nikam nehoní. O to jde především, dopřát si chvíli pro sebe. S ranním cvičením, které přitom nemusí být nijak náročné ani dlouhé, si zlepšíte koncentraci i náladu.
Najděte si vlastní ideální ranní rituál
Každému z nás vyhovuje něco jiného, proto si dopřejte čas k vyzkoušení různých ranních rutin, abyste nakonec našli tu, která pro vás funguje nejlépe. Může to být i něco úplně jiného, co tady dosud nezaznělo, zdánlivě obyčejného a vpravdě prostého, třeba praxe vděčnosti.
Zkrátka a dobře se snažte na svět dívat jinak a zkuste si připomínat, za co jste v životě vděční. Nebo věnujte chvilku oslavě svých úspěchů, i kdyby to byly pouhé drobnosti. Zvýší vám to sebevědomí a udrží vás motivované. Ale už třeba to, že si ustelete postel nebo vypijete sklenici vody, může krásně nastartovat váš den. Vykročíte správnou nohou a s pocitem první výhry.
