Tyto 4 nenáročné aktivity zlepší vaši náladu během pár minut
Foto: sonerbakir / Depositphotos
3 min
Je pochopitelné a normální, že nás občas přepadají pocity úzkosti, zmatku nebo vzteku. Denně čelíme stresovým situacím, doléhají na nás nemoci, války, přírodní katastrofy, krize životních nákladů… Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak si náladu zlepšit, a všechny lze provést za méně než 5 minut.
Buďte vděční za drobné radosti
Tyto aktivity nejsou o předstírání, že je vše zalité sluncem, nebo o tom, že si nemůžete dovolit mít skutečné negativní pocity. Jde ale o to uvědomit si, že existují malé a jednoduché věci, které můžete udělat, abyste získali kontrolu a zlepšili si náladu. Jsou založené na ověřeném psychologickém výzkumu toho, co lidem pomáhá užívat si života, i když tomu okolnosti někdy nepřejí.
Být vděčný za pozitiva ve svém životě neznamená, že budete popírat či ignorovat obtížné záležitosti, ale zkrátka se naučíte naladit se na ty dobré. Náš mozek se automaticky zaměřuje na negativní události více než na pozitivní. Tím, že se naladíme na vděčnost, můžeme najít vyrovnanější úhel pohledu. Vzpomeňte si na dvě nebo tři věci, za které jste vděční. Ať je to třeba jen nošení oblíbeného svetru, vychutnávání šálku dobrého čaje nebo vědomí, že máte milující rodinu.
Udělejte něco hezkého pro druhé
Být laskavý k ostatním má obrovské výhody. Pomůže vám to odvést mysl od vlastních starostí, zároveň to posílí šťastné chemické látky v mozku. Bylo prokázáno, že laskavost má fyzické výhody, včetně zpomalení stárnutí a zlepšení srdeční činnosti. Existuje řada způsobů, jak být laskavý, které jsou rychlé, bezplatné a snadno zapadnou do vašeho každodenního života. Pusťte třeba někoho před sebe ve frontě v supermarketu.
Náladu si zlepšíte už tím, že s ostatními navážete spojení. Zeptejte se kamaráda, jak se mu daří, usmějte se na cizího člověka nebo zavolejte někomu, s kým často nemluvíte. Budete si pak připadat méně osamělí a uvidíte věci z různých perspektiv. Budování blízkých vztahů je základem štěstí, ale ukazuje se, že vztahy nemusí být hluboké či dlouhodobé, aby vám přinášely radost. Nárůst štěstí se dostaví i po krátkém rozhovoru s cizím člověkem.
Jděte na procházku
Ano, tak prosté to je. Pobyt venku má výhody pro fyzické i emocionální zdraví a snižuje fyziologickou stresovou reakci těla. Je známo, že fyzická aktivita vám zlepší náladu, a když navíc zapojíte své smysly v přírodě třeba poslechem ptačího zpěvu nebo křupajícího listí pod nohama, zapomenete na starosti a naladíte se na přítomný okamžik. Obyčejná i jen pětiminutová procházka kolem bloku postačí, abyste si vyčistili hlavu a cítili se lépe.
Vychutnejte si radost z úspěchu
Je známo, že úspěch zvyšuje pohodu a snižuje depresi. Aby ne, když se vám podařilo něco, kvůli čemu jste třeba tvrdě dřeli. Pocit úspěchu lze ovšem získat i z malých činností, které zaberou pár minut, jako je vracení oblečení zpět do skříně nebo např. odeslání e-mailu. Když dokončíte nějakou aktivitu, jednoduše to vezměte na vědomí a pogratulujte si k úspěchu – užijte si zasloužené pozitivní pocity.
