Tahle ranní rutina vám zabere jen 7 minut. A může vám změnit život
Foto: eldar nurkovic / Shutterstock
3 min
Ráno je pro mnohé z nás jedna z největších výzev dne. Budík zvoní a vy bojujete o každou vteřinu navíc pod peřinou. Káva? Ta je fajn. Co kdybychom vám řekli, že existuje něco, co vám zabere sotva sedm minut a může vám dát mnohem víc než jen kofeinový náboj?
Něco, co nejen nastartuje váš den, ale taky může zlepšit vaši náladu, zdraví a možná i dlouhodobou spokojenost? A hlavně: nemusíte kvůli tomu hned vypadat jako vrcholový sportovec nebo guru jógy. Tahle rutina je jednoduchá, účinná a přitom skoro neznámá.
Jak pár minut může změnit celý den?
Podle odborníků začíná náš den v momentě, kdy se probudíme. Prvních pár minut po probuzení je rozhodujících. Určují, bude náš den chaotický a stresující. Nebo klidný a produktivní. Vědci potvrzují, že i krátká fyzická aktivita může spustit v mozku uvolňování endorfinů. Takzvaných hormonů štěstí. Těch, které zlepšují náladu a zvyšují odolnost vůči stresu.
A nezastavuje se to u pohybu. Krátké dechové cvičení nebo několik minut vědomé pozornosti pomáhají mozku nastavit se na přítomný okamžik. To vede k lepšímu soustředění a větší psychické odolnosti během dne.
Sedmiminutová rutina, která vám změní život
Teď už to nebudeme natahovat. Ta tajemná rutina, která stojí za vším tím humbukem, je jednoduchá kombinace čtyř kroků, která zabere přesně sedm minut. Připravte se. Nepotřebujete žádné drahé vybavení ani speciální místo. Stačí vám chuť a trochu disciplíny.
- Protáhněte se. Pár základních cviků na uvolnění ztuhlých svalů a nastartování krevního oběhu. Žádné skákání přes švihadlo, ale třeba jen pár hlubokých předklonů, protáhnutí paží a ramen.
- Dechové cvičení. Několik minut pomalého, hlubokého dýchání. Takzvaný box breathing, kdy vdechujete, zadržujete dech, vydechujete a zase držíte dech v klidu.
- Mentální nastavení. Během pár minut zkuste přijmout pozitivní afirmace nebo si vizualizovat svůj ideální den.
- Příprava mysli na den. Zaměřte se na to, co je dnes opravdu důležité, co chcete zvládnout, a jaký postoj si k tomu zvolíte.
Proč to funguje? Malé věci, velké výsledky
Možná se ptáte, jestli to není zase nějaký přehnaný wellness výmysl. Odpověď je: rozhodně ne. Co se stane, když si zvyknete na tento jednoduchý ranní návyk? Zažijete, že si snadněji poradíte s náročnými situacemi. Budete mít víc energie. A dokonce i lepší náladu.
Malé ranní rituály, které aktivují nervový systém a zároveň uklidňují mysl, jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení celkové kvality života. Zní to jednoduše, ale právě proto to může být výzva. Nejde o to být perfektní, ale o to začít a vydržet. A pokud to zvládnete jen pár dní po sobě, uvidíte, že se vám začne měnit nejen ráno, ale i celý den.