Horčík: Stačí jeden minerál a zbavíte se únavy i podráždění – Češi ho mají málo
Foto: Golubovy / Shutterstock
4 min
Znáte ten pocit – ráno se probudíte unavení, dopoledne přežíváte díky kávě, odpoledne vás přepadne taková otupělost, že hledíte na monitor a netušíte, co jste to vlastně chtěli napsat. Do toho vás rozčiluje úplně všechno – pomalé výtahy, kolega s hlasem jak siréna, i vlastní děti.
Reklama
Když už ani kafe nepomáhá
A ten pocit se s vámi táhne celý den. Večer vás začne bolet hlava. Cuká vám v oku. Cítíte se jako nabitý mobil, který hlásí 1 % baterie. Přitom jíte celkem normálně. Spíte, co to jde. A žádné závažné onemocnění na obzoru.
Možná si říkáte, že to je stres. Jaro. Únava. Přechod nebo jen další daň za dospělost. Ale co když je za tím něco mnohem jednoduššího – a snadno řešitelného?
Když je tělo rozbité
Lidský organismus je nesmírně složitý a dokonale vyladěný systém. Příroda si to dokázala zařídit panečku moc pěkně. Ale když mu chybí jedna důležitá součástka, začne se chovat, jako když do hodinek nalijete med. Začnou vám hořet pojistky – fyzické i psychické. A co hůř – ani si toho nemusíte všimnout. Dlouho se to tváří jako běžné vyčerpání. A pak najednou jednoho dne stojíte v kuchyni, držíte v ruce vařečku a nemůžete si vzpomenout, co jste chtěli vařit.
Podrážděnost a časté změny nálad. Nebo nespavost a nepříjemné křeče v lýtkách. Ale i tiky v oku, bolesti hlavy či bušení srdce. V neposlední řadě poruchy soustředění, svalová slabost i zácpa. To všechno jsou příznaky jednoho jediného problému. A ten má v Česku stále větší rozměry.
Tichý viník v naší stravě
Podle odhadů trpí nedostatkem tohoto minerálu více než polovina české populace. Na vině je nejen strava chudá na živiny, ale i stres. Příliš tomu nepřidá fyzická zátěž nebo nadměrné pití kávy. A to nemluvíme o holdování alkoholu a sladkých nápojů. A čím více jste ve stresu, tím víc ho tělo spotřebovává – začarovaný kruh, ze kterého se dá těžko vyskočit.
Ten záhadný prvek, kvůli kterému se vaše tělo cítí jako po sedmidenním flámu, má dvě slabiky. Je to hořčík.
Hořčík – hrdina zpoza opony
Hořčík neboli magnesium, je esenciální minerál. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích v těle. Více vůbec, co všechno dokáže?
- reguluje nervový systém
- uvolňuje svaly
- podílí se na tvorbě energie i rovnováze elektrolytů
Když ho máte dost, všechno funguje jak má. Když chybí – začíná pomalý rozpad tělesné pohody. Je na první pohled nenápadný, skromný, ale naprosto zásadní. Není tak sexy jako vitamín C nebo železo, ale bez něj vám přestane fungovat nervová soustava, srdce i trávení. A hlavně – únava a podrážděnost jsou jen začátek.
Co všechno může signalizovat nedostatek hořčíku?
- svalové křeče
- tiky v oku nebo obličeji
- chronická únava, vyčerpání bez zjevné příčiny
- nespavost, poruchy spánku
- úzkosti, podrážděnost, náladovost
- zvýšená chuť na sladké a čokoládu
- bolesti hlavy, migrény
- zpomalené trávení, zácpa
- bušení srdce, nepravidelný rytmus
Kde ho hledat a jak doplnit zásoby?
Nejlepší je samozřejmě hořčík přijímat přirozeně ve stravě. Najdete ho například v:
- listové zelenině (špenát, mangold)
- luštěninách (čočka, fazole)
- ořeších a semínkách (mandle, dýňová a slunečnicová semínka)
- banánech a avokádu
- hořké čokoládě (s vysokým obsahem kakaa)
- celozrnných výrobcích
- minerálních vodách s vyšším obsahem hořčíku
Pokud však máte větší nároky – jste vystaveni dlouhodobému stresu, sportujete, pijete hodně kávy nebo alkoholu – může být vhodné i doplňování formou kvalitních potravinových doplňků. Jen pozor na jejich složení.
