Vitamín B12 jako vitamín života
Foto: Alena Ozerova / Shutterstock
3 min
V zimě se vám do ničeho nechce. Bolí vás snad i kosti a svaly a vůbec, proklatá zima. Také se vám zdá, že přes zimu celí zatuhnete a na jaře se cítíte těžší, starší, méně ohební. Skoro se to zdá jako normální část ročního cyklu.
Reklama
Jenže možná je kromě zimy na vině i nedostatek jednoho vitamínu. Takže za chvíli můžete vyrazit do lékárny nebo si pořádně od podlahy upravit jídelníček. Bolesti svalů, kostí, celého těla a nesmírná únava. To je projev, za kterým může stát jakýkoliv jiný zdravotní problém, dokonce i psychosomatika. To je třeba říct jen na úvod. Ale pokud cítíte, že by na vás mohlo sedět právě to, co se dozvíte, pak zkuste zazářit s tímto vitamínem.
Lépe fungují mozkové buňky
Tento vitamín v naší stravě chybívá celkem běžně. Díky němu nám lépe fungují mozkové buňky, přímo ovlivňuje paměť, tvorbu červených krvinek (tedy jeho nedostatek stojí často i za chudokrevností, posiluje vlasy, pokožku i svaly.
Rozpouští se ve vodě. Doporučenou denní dávkou je 2,4-2,8 mcg pro dospělé a 0,4-2,8 mcg pro děti v závislosti na věku. Maximální denní dávka však není stanovena, jak se později dozvíme, tělo přebytky vyloučí.
Mají ho nedostatek vegani
Je vitamínem, který by měli doplňovat vegani i vegetariáni, protože jeho hlavní zdroje jsou játra, červené maso, drůbež, žloutek, mléčné výrobky. Z rostlinných zdrojů potom chlorela, řasa nori, lahůdkové droždí, některé fermentované výrobky ze soji. Alternativou jsou také vitamínem obohacené nápoje.
Vitamín B12 jako vitamín života
Vitamín B12 je celkem snadné v těle poztrácet či spotřebovávat více. Tělo ho hůře vstřebává při nadměrné konzumaci alkohollu, při stresu, pokud trpíte žaludečními či střevními obtížemi nebo máte nevyváženou stravu. Také s přibývajícím věkem se vstřebatelnost vitamínu zhoršuje, starší lidé by tedy měli doplňovat jeho hladinu pravidelně.
Příznaky jsou různorodé
Kromě již zmíněné podivné únavy, bolestí svalů a kostí to může být i nevolnost, bolesti hlavy, střevní potíže nebo nadýmání. Nedostatek B12 se projevuje také tvorbou aftů, pálením v rukou, nohou nebo rtech. Jeho dostatečná hladina v těle nás chrání před degenerativními neurologickými nemocemi, kardiovaskulárními nemocemi nebo rozvinutím rakoviny.
Jste-li 65+, potřebujete nutně doplnit do jídelníčku vitamín D, thiamin, riboflavin, vápník, hořčík…
Nedá se předávkovat
Vitamín B12 nemá hranici předávkování, pouze jeho vstřebávání mohou ovlivňovat negativně léky na bázi inhibitorů žaludeční kyseliny, tedy léky na pálení žáhy. Jeho případný přebytek vyloučí tělo močí.
Pokud vás tedy v zimě bolí svaly a jste unavení, zkuste doplnit tento vitamín.
