Jste-li 65+, potřebujete nutně doplnit do jídelníčku vitamín D, thiamin, riboflavin, vápník, hořčík a selen
Foto: Sylvie Pabion Martin / Shutterstock
3 min
Se zvyšujícím věkem tělo mění své potřeby. V některých oblastech potřebuje přidat. Na výživě, na kvalitě. Senioři by na to neměli zapomínat. Které oblasti jsou ty nejrizikovější?
Reklama
Některé oblasti života a našeho těla začínají s věkem chátrat. Mnohý úpadek se dá zastavit, nebo zpomalit, pokud tělu dáme to, co potřebuje pro plnou výživu. Kvalitní jídlo by mělo být základem, ale často se ve vyšším věku zhoršuje obecná vstřebatelnost vitamínů a minerálů a některé je třeba doplňovat uměle.
Mikroživiny, které většinově chybí
Studie určila šest živin, které mohou být na úrovni populace konzumovány v nedostatečném množství: vitamín D, thiamin, riboflavin, vápník, hořčík a selen. Tyto živiny lidem staršího věku chybí téměř většinově, takže suplementací rozhodně nic nezkazíte.
Navíc, jak později uvidíte, často míří právě na oblasti zdraví, které jsou ve stáří problémové.
Mozek
Kognitivní a mozkové funkce s vyšším věkem začínají postupně zpomalovat a selhávat.
Zdraví mozku a nervové soustavy pak ještě více může podkopat především nedostatek vitamínu B12, hořčíku a omega 3 mastným kyselin.
Dobré je i ginko. Že je možná potřebujete poznáte podle únavy, spavosti nebo i svalových bolestí. Zinek navíc může mírnit i stresové zatížení, zvláště pokud se vám k němu přidává i časté nemocnost nebo kožní problémy, padání vlasů a lámání nehtů. Nezapomínejte ani na vitamín D.
Výzkumy se ale zcela neshodují na tom, jestli je vysoká hladina déčka schopna zamezit vzniku např. Alzheimerovy nemoci.
Svaly
Stejně jako mozek, také svaly potřebují výživu. Potěšíte je hořčíkem, zvláště, pokud trpíte nespavostí, vnitřním chvěním nebo křečemi. Nechte si v lékárně poradit speciální přípravky určené pro vyšší věk, protože mají další přídavky (draslík, vápník pro podporu vstřebávání), a přesně cílí na regeneraci svalů starších osob. Svalům také pomáhá dostatek bílkovin, strava bohatá na cukry a sacharidy (přílohy s omáčkou, pečivo) svaly ještě více oslabuje.
Trávení
Trávení může stávkovat. Méně potravin můžete začít snášet, více vám může dělat problémy. Ozývají se rozhozená střeva, žlučník, cokoliv. Řešením mohou být probiotika, podpořená vlákninou, což snadno nahradíte i z přirozených zdrojů (kysané zelí, zelenina, kefír, jogurty, kombucha), ale málo se ví, že žaludeční nekomfort, plynatost, pocity těžkosti, může působit i nedostatek jiných látek. Například železa, hořčíku nebo selenu. To vše udržuje trávení v chodu. V případě větších problémů můžete vsadit přímo na enzymatickou podporu trávení. Z přírodních zdrojů je na tohle perfektním pomocníkem ananas.
