50+ Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek
Foto: Andrii Zastrozhnov / Shutterstock
3 min
Od určitého věku není jedno, co jíte. Od dalšího milníku to už začíná být hodně vidět. Je rozdíl, jestli jíte správně, nebo si stále dopřáváte i to, co by vám už mělo být zapovězeno.
Reklama
Nejzdravější dieta na světě stojí jen na pár potravinách. Začali jsme po nich pátrat. Doslova omládnete. Jídlo nám totiž často přidává roky, kila, stáří a nenáladu.
6 základních potravin:
- Ryby, mořské plody: bohaté na omega 3 mastné kyseliny
- Celozrnné obiloviny: dodají vlákninu, která drží sytost, cukr v krvi i cholesterol v normě
- Kořenová zelenina a sezonní ovoce: vitamíny a antioxidanty, zároveň máme pocit bohatého jídelníčku
- Luštěniny a ořechy: dodávají bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a živiny
- Kvalitní mléčné výrobky: mléko, přírodní jogurty a tvarohy jsou zdrojem bílkovin, kysané výrobky prospívají trávení
- Kvalitní tuky: řepkový olej bohatý na 3 a 6 omega mastné kyseliny
Když tyto potraviny udržíte v jídelníčku co nejčastěji, snížíte tak riziko vzniku chronických nemocí, zánětů v těle, autoimunitních onemocnění. Budete mít zdravější střeva, nebudete nabírat na váze a lépe se vám bude hýbat.
Pravidla pro omlazující jídelníček po padesátce
První pravidlo zní: přestaňte sami sobě házet pod nohy klacky. Zaměřte se na to, aby jídlo bylo funkční. Tedy vašemu tělu něco dávalo. Svou roli hrají také zvyky, které je třeba změnit.
Nemlsejte zbytečně
Nikdo vám nechce zakázat pytlík chipsů nebo tabulku kvalitní čokolády. Mají své místo v radostech života. Ale těšte se na ně, plánujte je, nesnězte je bezmyšlenkovitě a stresově. Je to svátek. Je to malý hřích.
Zbytečné mlsání nebo emoční přejídání je zabiják nejen štíhlé linie, ale i zdraví.
Nejste odpadkový koš
Ošklivý zvyk z doby, kdy byly děti malé. Dojídat. Po nich, po jiných. Dojídat to, co prochází v lednici. Tu strčit do pusy bonbon, co zůstal na stole. Je škoda vyhodit ten zbytek salámu, znáte to? Nedělejte to. Nejenže jsou to kalorie navíc, ale tohle uzobávání a „plácání zbytků“ rozhazuje krevní cukr, tělo neodpočívá a tloustne.
Spěte co nejvíc
Nebo spíše, spěte dobře. Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek. Klidně oddělenou ložnici, když se nevyspíte kvůli chrápání vašeho partnera. Nevyspání je chronický stres, dík kterému chátrá tělo i duše, přibíráte a zvedá se vám krevní tlak, cholesterol i cukr v krvi. Stresový hormon kortizol rozjede i ženské hormony a vy se nezbavíte ani kil, ani strašných příznaků perimenopauzy nebo menopauzy.
Cvičte, hýbejte se
Nemusí to být výkony. Stačí pět minut silového tréninku denně. Začne-li vás to bavit, můžete přidat. Do pár týdnů uvidíte první výsledky v podobě pevnějšího těla, ale i změny chutí. Budete preferovat zdravější a kvalitnější stravu.
Vlastně to celé je o tom, že po padesátce se nastavíte na kvalitu, nikoliv na kvantitu.
