Brambory, rýže a těstoviny. K těmto základům jídel můžete kdykoliv vyndat maso z mrazáku nebo použít luštěniny pro přípravu karbanátků, placiček

Brambory, rýže a těstoviny. K těmto základům jídel můžete kdykoliv vyndat maso z mrazáku nebo použít luštěniny pro přípravu karbanátků, placiček

Foto: Iryna Imago / Shutterstock

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Máme pro vás seznam potravin, ze kterých vykouzlíte všechno. Kvalitní, dobrý jídelníček. Vždy a všude. Tohle je nákupní lístek, který vám zajistí, že doma bude vždycky po čem sáhnout.

Reklama
Obsah článku
  1. Nákupní lístek základních potravin
  2. Přílohy vždycky po ruce
  3. Mouka a ovesné vločky do lívanců 
  4. Med, marmeláda
  5. Bílkoviny aneb maso a ryby
  6. Jen pár věcí jako základ
  7. Přílohy a sacharidy
  8. Bílkoviny a výživa
  9. Něco navíc, aby bylo

Bez kompromisů, polotovarů nebo hotovek. Ačkoliv někdy tu mají i konzervované potraviny a různé úlevy své místo. Přece jen, šetříme čas a mnohdy konzerva ryb je zdravější variantou než uho omáčka s rýží.

Nákupní lístek základních potravin

Přílohy a sacharidy

  • Brambory
  • Rýže
  • Těstoviny
  • Pečivo (klidně i nějakou část zmrazit)
  • Mouka
  • Ovesné vločky, jáhly, kuskus

Bílkoviny a výživa

  • Vejce
  • Čočka, cizrna (suchá či v konzervě)
  • Sýry, jogurty, tvarohy
  • Rybí konzervy
  • Maso naporcované v mrazáku na jednotlivá jídla

Něco navíc, aby bylo

  • Mražená zelenina, mražené ovoce (je kvalitnější než čerstvé)
  • Mrkev, jablka, akční a sezonní zelenina a ovoce

To je vše a s tím přežijete úplně všechno.  

I kdybyste tento nákupní lístek úplného základu otáčeli půl roku v kuse, budete mít stále co nového vařit. 

Přílohy vždycky po ruce

Brambory, rýže a těstoviny. K těmto základům jídel můžete kdykoliv vyndat maso z mrazáku nebo použít luštěniny pro přípravu karbanátků, placiček. Ze zeleniny nebo zbytků masa můžete udělat směsi s omáčkou nebo je zapéct s brambory nebo zbytkem rýže. 

Kuskus
Kuskus | Zdroj: Dina Saeed / Shutterstock

Mouka a ovesné vločky do lívanců 

Základem mnoha palačinek, banánových lívanců a muffinů nasladko i slano je mouka nebo ovesné vločky (i rozemleté). Snadno k nim dokoupíte ovoce nebo tvaroh a máte plnohodnotné jídlo. Slané varianty jsou skvělé třeba s nastrouhanou mrkví nebo mraženou kukuřicí.

Med, marmeláda

Jako dvě nejlepší sladidla se vyplatí med a kvalitní marmeláda. Do kaší i do pečení. Klidně experimentujte s datlovým nebo čekankovým sirupem. Jejich výrazná chuť uspokojí víc než běžné slazení cukrem.
Marmeládu můžete použít i jako dochucovadlo do svíčkové, rajské, do marinád na maso. To rozhodně neuděláme chybu.

Dejte si ji v ledničce na oči. Pokud ji nejíte moc často, vzpomeňte si u vaření. Pak ji nebudete muset za půl roku vyhazovat plesnivou.

Bílkoviny aneb maso a ryby

Když není narychlo po čem sáhnout, rybí i masové kvalitní konzervy, mražené ryby nebo tvarohy a sýry zachrání situaci. V každém jídle by měla být minimálně jedna porce bílkovin. Ostatně, kdy naposledy jste měli čerstvý chléb s pořádnou vrstvou tvarohu s pažitkou?

Jen pár věcí jako základ

Poslední příklad s tvarohem je přesně tím, co se v jednoduchosti znovu můžeme naučit. Že můžeme vyndat z ledničky a spíže dvě tři ingredience a prostě z nich něco uvařit.

Je to výzva.

Těstoviny s tuňákem a nastrouhaným sýrem. Brambory s tvarohem. Ovesné vločky s mlékem a banán. V jednoduchosti je kvalita.

Možná jste zmeškali

Důchodci 65+ se mohou vyhnout obávané nemoci díky cestování

Důchodci 65+ se mohou vyhnout obávané nemoci díky cestování

Senioři často právě tuhle věc podceňují. Přitom je to škoda a mohlo by se jim velmi ulevit. Navíc je to velmi příjemná prevence, která zamezuje vzniku velmi obávané nemoci. Zahoďte předsudky a běžte do toho.

Knihy a časopisy z dob socialismu: Co tehdy četl národ a co dnes sběratelé vyhledávají

Knihy a časopisy z dob socialismu: Co tehdy četl národ a co dnes…

Možná si stejně jako my vzpomenete na některé časopisy, které v minulosti vycházely. Některé z nich už dávno zmizely, a pak jsou tu takové, které zůstaly dodnes.

Asparát našich babiček: Zapomenutá jemná krása, která znovu zdobí naše domovy

Asparát našich babiček: Zapomenutá jemná krása, která znovu zdobí…

Babičky mu říkaly asparát, dnes pod pojmem asparagus většina z nás vidí chřest. Jenže asparagus není jen pochoutka na talíři, ale i nenáročná, elegantní rostlina, která se hodí do kytic i jako pokojová dekorace. A pěstovat ho zvládne úplně každý – klidně i na parapetu v bytě.

Jste-li 65+, potřebujete nutně doplnit do jídelníčku vitamín D, thiamin, riboflavin, vápník, hořčík a selen

Jste-li 65+, potřebujete nutně doplnit do jídelníčku vitamín D,…

Se zvyšujícím věkem tělo mění své potřeby. V některých oblastech potřebuje přidat. Na výživě, na kvalitě. Senioři by na to neměli zapomínat. Které oblasti jsou ty nejrizikovější?

Cukroví: Nepodařené kousky skvěle poslouží jako základ nepečených kuliček, které jsou rychlé a nevyžadují pečení

Cukroví: Nepodařené kousky skvěle poslouží jako základ nepečených…

Pečete vánoční cukroví? Pár minut navíc a už je pozdě. Asi každá hospodyňka to jednou ve svém životě zažila. Možná pro vás máme triky, kterými to můžete ještě zachránit.

Chipsy z těstovin: Nevyhazujte těstoviny, dobrotu k televizi z nich vykouzlíte za pár minut

Chipsy z těstovin: Nevyhazujte těstoviny, dobrotu k televizi z nich…

Virální trend je tady. Stačí chvilka práce a máte dobrotu nejen k televizi, ale i jako plnohodnotné jídlo. Těstoviny dostávají naprosto nový rozměr. Ten, kdo ne nemá rád, je může v téhle úpravě vzít na milost, nebo si je dokonce zamilovat.

HOSPODSKÝ KVÍZ: Kvíz, který nemá smysl zkoušet, pokud nejste chodící encyklopedie

HOSPODSKÝ KVÍZ: Kvíz, který nemá smysl zkoušet, pokud nejste chodící…

Každý máme ve svém okolí někoho, komu známí stále volají s tím, aby rozřešil jejich spory o to, jaké je hlavní město Venezuely nebo jaká je nejvyšší hora Demokratické republiky Kongo. Takový „přítel na telefonu“ je někdo, kdo oplývá nadprůměrnými všeobecnými znalostmi a jen tak něco jej nezaskočí. Mohlo by se to zdát jako sice zajímavá, ale poměrně zbytečná vlastnost. To je ale špatný pohled.

Adventní kalendáře začínají být pro mnoho lidí luxus, ceny jsou šílené

Adventní kalendáře začínají být pro mnoho lidí luxus, ceny jsou šílené

Vánoce jsou krásné svátky, ale pokud sháníte něco, co by potěšilo vaše ratolesti, pořádně si v dnešní době připlatíte. Dříve to byly obyčejné věci, dnes se toto zboží prodává za poměrně vysokou cenu.

Blacka Friday? Podvod na Čechy

Blacka Friday? Podvod na Čechy

Blížíce se konec roku přináší nejen sváteční náladu, ale také i čas plánování a příprav. Obchody i internetové platformy se zaplňují nabídkami, které lákají k nákupům a pobízejí k akci.

Máte pocit, že se vám doma nic nedaří? Podle Feng Shui to dává smysl

Máte pocit, že se vám doma nic nedaří? Podle Feng Shui to dává smysl

Všimli jste si toho, že se vaše nálada mění na základě toho, kde se zrovna nacházíte? Některá místa nás uklidňují, jiná v nás vyvolávají nepříjemné pocity, které dokáží velmi ovlivnit naši psychiku.

Doporučené články

Herečka prozradila, jaký nejhorší zážitek jí Ulice přinesla

Herečka prozradila, jaký nejhorší zážitek jí Ulice přinesla

Komedie Po čem ženy touží na Nova Cinema: Mel Gibson četl myšlenky a vosk na nohy vytrpěl naostro

Komedie Po čem ženy touží na Nova Cinema: Mel Gibson četl myšlenky a vosk na nohy vytrpěl naostro

Role spartakiádního vraha mu přinesla slávu i ztrátu svobody: Herec popsal život pod drobnohledem

Role spartakiádního vraha mu přinesla slávu i ztrátu svobody: Herec popsal život pod drobnohledem

Tři roky života, o kterých Borůvka z Básníků nikdy nemluvila

Tři roky života, o kterých Borůvka z Básníků nikdy nemluvila

Národní filmové poklady potěší pamětníky. Čtyři listopadové čtvrtky nabídnou humor, který nestárne

Národní filmové poklady potěší pamětníky. Čtyři listopadové čtvrtky nabídnou humor, který nestárne

Reklama