Za 3 měsíce zvládla zhubnout 18 kg. Teprve až Jana začala dodržoval také spánkovou hygienu, začala její váha klesat
Foto: mangostock / Depositphotos
3 min
Jana během 3 měsíců zhubla rovných 18 kilogramů. Měla za sebou mnoho neúspěšných pokusů o hubnutí, takže už nevěřila, že to dokáže. Zjistila, že celé roky dělala 2 zásadní chyby.
Reklama
Janě je 32 let, měří 172 cm a dnes váží 68 kilogramů. Jak sama říká, určitě je na její postavě ještě co zlepšovat, ale k tomu už jí postačí jen pravidelně se hýbat a dodržovat zdravé stravování. No a především, neopakovat 2 zásadní chyby, kvůli kterým roky vážila 86 kilogramů a cítila se zle. Ještě před čtvrt rokem se zadýchávala při chůzi do mírnějšího kopce, a i delší chůze jí dělala problémy.
Jana má malou čtyřletou dceru, která je velmi akční. Její manžel miluje pěší turistiku. Ani jednomu z nich Jana ještě nedávno nestíhala. Manžel chodil na výšlapy buď s kamarády, sám, nebo s dcerou v krosně na zádech. Jana se k nim sice pokoušela přidat, ale bylo to pro ní peklo. Navíc pak další den trpěla bolestmi kloubů. Dnes zvládá všechny aktivity s manželem i dcerou. Přesto, že je dnes fyzicky mnohem aktivnější než dříve, má mnohem více energie. Jak je to možné? Zjistila, že celé roky pořád dokola opakovala 2 chyby, které nakonec nebylo tak těžké změnit.
Soustředila se jen na kalorický deficit
Mladá maminka Jana si počítala kalorické hodnoty jídel mnohokrát. Protože chtěla být v kalorickém deficitu a tím hubnout, snažila se do svého jídelníčku zařadit alespoň co nejvíce sladkých jídel. Raději tedy jedla méně, za cenu toho, že si pak užila svůj sladký čokoládový jogurt posypaný cereáliemi nebo oblíbený croissant. Neřešila bílkoviny. Přitom jsou pro naše tělo nesmírně důležité. Jsou stavebním kamenem kosterní svaloviny a orgánových struktur. V hubnutí mají významnou roli. Zatímco po cereáliích, které jsou plné cukru, měla Jana chvíli pocit, že má spoustu energie, ale záhy se cítila unavená a znovu hladová, bílkoviny dokáží skutečně zasytit. Právě množství bílkovin má vliv na to, jak velkou porci jídla sníme. Od té doby, co Jana do pokrmů přidávala bílkovinné potraviny, přestala mít hlad a cítila se konečně sytá. Do jídelníčku zařadila kuřecí maso, krůtí prsa, vepřovou kýtu, panenku, hovězí zadní, sýry, tvaroh a bílé jogurty. Bílkoviny by měly zaujímat 25 % celkového denního příjmu. Jana přiznává, že ještě před několika měsíci bílkoviny v jejím jídelníčku tvořily maximálně 10 %.
Cvičila, ale málo spala
Jana měla pocit, že funguje dobře. Na to, že denně spí i méně než 6 hodin, byla zvyklá. Pracuje za počítačem a někdy k práci usedá až večer. Stává se, že pracuje do nočních hodin a ráno vstává brzy s dcerou. Jana dodržovala cvičení i jídelníček. Netušila však, že plnohodnotný spánek také ovlivňuje hubnutí, a to prostřednictvím hormonů leptin a grelin. Při nedostatku spánku nám klesá hladina leptinu, což je takzvaný „hormon sytosti“. Naopak grelin nazýváme „hormonem hladu“. Při nedostatku leptinu tělo prodokuje více grelinu a tělo se cítí hladové. Tělo tak mělo pocit, že má neustále hlad, a tak si zásoby ukládalo. Teprve až Jana začala dodržoval také spánkovou hygienu, začala její váha klesat.
Jana se konečně cítí dobře. Celé roky netušila, že dělala tyto dvě zásadní chyby. Dnes jen lituje, že své návyky nezměnila dříve.
