Během 15 minut spálíte víc než 200 kalorií. Stačí 3 cviky bez činek i běhání
Foto: IgorVetushko / Depositphotos
4 min
Léto se opět nenávratně blíží rychlostí světla a vy přemýšlíte, co budete dělat abyste mohli vyrazit na koupaliště nebo k rybníku. Vymýšlíte již destinaci, kam vyrazíte na letní dovolenou k moři a chcete vypadat tak, abyste se cítili komfortně v plavkách? V následujících řádcích si řekneme, jak rychle zhubnout cca 200 kalorií za pouhých 15 až 20 minut.
Reklama
Kalorie, co to je?
Kalorie je jednotka energie. Ve výživě se kalorie vztahují na energii, kterou lidé získávají z jídla a pití, které konzumují, a na energii, kterou spotřebovávají při fyzické aktivitě. Kalorie jsou uvedeny v nutričních informacích na obalech všech potravin. Avšak říká se, že není kalorie jako kalorie. Nehledě na množství, ale čistě na energii bude např. 100 kalorií ze zeleniny a 100 kalorií např. z koblihy mít na vaše tělo úplně odlišné účinky. A také množství, co budete jíst. Z koblihy s marmeládou můžete snít pouze 30 gramů a dejme si tomu třeba ledový salát, toho můžete sníst přes 600 gramů a dostanete se energeticky na stejné hodnoty.
V následujících řádcích vám popíšu 3 jednoduché cviky, díky kterým se skvěle zapotíte, spálíte energii a jako odměnu se vám do organismu vyplaví dávka dopaminu neboli hormonu štěstí, který vám navodí dobrou náladu na následující hodiny po cvičení. Velmi důležité je se před každým cvičením rozhýbat, abychom předešli zraněním.
1. Angličák (angl. Burpees)
Je to komplexní cvik na celé tělo, kde se zapojují nohy, paže a střed těla. Angličák je kombinací několika cviků. Jeden poctivý angličák obsahuje dřep, klik, opětovný dřep a výskok. Díky kombinaci několika cviků jsou angličáky výborným ukazatelem fyzické úrovně.
Udělej si kolem sebe dostatek prostoru. Začínáš ve stoje. Mírně rozkročíš nohy, přibližně na šířku ramen. Jdeš do dřepu. Ve spodní poloze dřepu jdeš rukama před tělo a následně na zem. Dlaně máš na zemi a nohy přemístíš dozadu. Poloha je totožná jako vrchní poloha kliku. Neboli nacházíš se ve vzporu. Následně uděláš klik. Hrudník se dotýká země. Zatni břicho a neprohýbej se! Při návratu do vrchní polohy cviku přemísti nohy pod sebe a přejdi do výskoku. Výskok je dynamický. Snaž se odrazit a vyskočit co nejvýše. Ruce jdou nad hlavu. Prvního angličáka máte za sebou.
2. Vysoká kolena (angl. High Knees)
Jak již název napovídá, při tomto cviku se budeme snažit zvedat kolena, co nejvýše. Cvik je ideální k redukci tuku v těle. Kromě toho posílíš hlavně spodní část těla. Zabrat dostanou nohy. Kvadricepsy, flexory kyčlí, lýtka a zadek. Významně zpevníš i spodní část břišního svalstva. Začněte skákat z jedné nohy na druhou, jako když chcete běžet na místě. Kolena zvedejte do výšky kyčle a střídejte. Dopadejte na špičky chodidel. Frekvence je čistě na vašich fyzických možnostech, zvýšit frekvenci můžete rychlejším střídáním nohou.
3. Skákací panák (angl. Jumping Jacks)
Skákací panák není technicky složitý cvik. Ovšem tvůj kardiovaskulární systém dostane zabrat a tvoje tepovka rychle vyskočí. Fyzickou náročnost cviku můžeš korigovat intenzitou skákání a vzdáleností nohou od sebe. Základní postoj – stojíš zpříma, nohy máš u sebe a ruce podél těla, dále následuje mírné povyskočení, nohy jdou od sebe do polohy rozkročmo. Nohy jsou od sebe cca 2–3 šířky ramen. Naskakuješ na špičky. Při dopadu na špičky měj kolena mírně pokrčená. Kolena celou dobu směřují před sebe, nevytáčej je do strany. Pohyb rukou – současně s pohybem nohou zvedáš ruce z výchozí polohy do polohy nad hlavou. Ruce nad hlavou se jemně dotýkají. Ruce nejsou úplně narovnané, ale lehce pokrčené v loktech. Pohyb zpět je přesně opačný. Ruce jdou zpět k tělu a nohy k sobě. Po celou dobu pohybu měj zatnuté břicho.
Cvičte tyto 3 cviky třeba formou tabaty, což je cvičení, kde se střídá intenzivní cvičení v krátkých intervalech s pauzami.
Např. 20 s angličáky – 40 s pauza – 20 s vysoká kolena – 40 s pauza – 20 s panák – pauza -> tohle je jedno kolo. Počet kol si určete dle svých fyzických a časových možností.
Nebojte se pustit do cvičení a nezapomeňte, výsledky se nedostaví hned, musíte vytrvat.
S chutí do toho.
