Až 80 % lidí po celém světě pravidelně pije kofeinové nápoje a hlavním zdrojem kofeinu je právě káva
Foto: [email protected] / Depositphotos
3 min
Kofein působí jako stimulant centrálního nervového systému. Vyvolává v mozku účinky způsobující bdělost a pocit pohody. Někteří jedinci mohou být na vliv kofeinu citlivější a jejich mozek se může stát závislejším. Závislost bývá způsobena různými faktory a zdá se, že je ovlivněna genetikou.
Reklama
Od nevinné ranní kávy k pořádnému problému
Když se řekne ráno, co si představíte? S největší pravděpodobností to, jak se připravujete na nový den snídaní a neodmyslitelným šálkem kávy. Pro mnoho Čechů představuje ranní kávička uklidňující rituál, který má dodat energii pro nové výzvy. Až 80 % lidí po celém světě pravidelně pije kofeinové nápoje a hlavním zdrojem kofeinu je právě káva, následovaná sycenými nealkoholickými nápoji a čaji. Všechen ten přísun kofeinu však může vést i k závislosti, což si mnozí neuvědomují.
Neblahé účinky kofeinu na vaše tělo
Kofein je spojován s mnoha nepříjemnými vedlejšími účinky, včetně poruch spánku. Proto se koneckonců nedoporučuje pít kávu a černý čaj nebo třeba konzumovat čokoládu jen pár hodin předtím, než zamíříte do postele.
Z dalších nežádoucích účinků jmenujme třeba úzkost a deprese, podrážděnost a nervozitu, potíže se soustředěním a poruchy myšlení, bolest žaludku, svalové záškuby či kardiovaskulární problémy. Obzvláště nebezpečný může být kofein u dětí a dospívajících. Stejně jako každá jiná droga způsobuje, že vaše tělo si na něj navykne a začne ho vyžadovat ve stále větších dávkách. Obsah kofeinu v kávě se může lišit v závislosti na značce a typu, ale obvyklý šálek filtrované kávy obsahuje přibližně 95 mg kofeinu. Pravidelné a vysoké dávky mezi cca 750 a 1200 mg denně byste si rozhodně měli odpustit.
Abstinenční příznaky vás určitě nepotěší
Jedním z nejvýraznějších příznaků závislosti na kofeinu je neschopnost vykonávat každodenní životní činnosti bez něj, dále pak neúspěšné pokusy přestat jej konzumovat. Existují samozřejmě i fyzické abstinenční příznaky, přičemž nejčastějším bývá bolest hlavy, dále pak únava, nízká energie a aktivita, snížená bdělost, ospalost a celkově špatná nálada s neustálou nespokojeností, pocit jakési mlhy. Účinky vysazení kofeinu mohou zahrnovat také příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost, zvracení, ztuhlost a bolest svalů. Abstinenční příznaky v případě kofeinu zpravidla začínají asi 12 až 24 hodin po jeho vynechání. Vrchol pak nastává 20 až 51 hodin poté.
Kvalita kávy závisí nejen na vstupní surovině, která ovlivňuje její chuť, ale také obsahu výživných…
Jak snížit závislost na kofeinu
Lidé závislí na kofeinu bohužel nemají mnoho možností léčby, které by jim byly profesionálně k dispozici. Prvním krokem je promluvit si upřímně s lékařem, dále pak vyzkoušení následujících kroků. Zvyšte příjem vody, nahraďte alespoň jeden kofeinový nápoj denně variantou bez kofeinu, třeba bylinkovým čajem nebo horkou vodou s citronem.
Mezi několik příkladů zdravých bylinných čajů patří heřmánek, který uvolňuje nervy, máta peprná pomáhající při střevních potížích, malina pomáhající zpevnit děložní svaly během těhotenství nebo šípkový čaj s vysokým obsahem vitamínu C. Zařaďte do své každodenní rutiny cvičení, přírodní stimulant pro tělo a centrální nervový systém.
