Moderní spánkové trendy: Od power napu po sledování chytrým zařízením
Foto: serezniy / Depositphotos
3 min
Každý z nás se někdy snažil zlepšit svůj životní styl, a někteří za tím jdou opravdu důsledně. Ne vždy se ale taková snaha vyplatí, někdy totiž přinese přesný opak.
Reklama
Power nap
Cítíte se během dne unavení, i když pravidelně spíte a neponocujete? Řešením může být tzv. power nap, krátké, ale účinné odpolední zdřímnutí, které vás osvěží a dobije energii, aniž by to narušilo noční spánek. Odborníci se shodli, že tato metoda funguje, ale musí mít svá pravidla. Ideální délka spánku je do 30 minut. Poté tělo přechází do hlubší fáze spánku, ze které se špatně probouzíme a můžeme mít podráždění nebo dezorientovaní.
Krátké zdřímnutí má podle odborníků řadu výhod, zlepšuje koncentraci, paměť a kreativitu a může dokonce snižovat riziko srdečních onemocnění. Využívají ho například profese náročné na pozornost, jako jsou řidiči nebo piloti. Rozdíl oproti běžnému spánku je v tom, že power nap se zaměřuje na rychlé tzv. vypnutí mozku, aniž by člověk sklouzl do hlubokého spánku.
Sleepmaxxing - TikTok
Špatný spánek je jedna z civilizačních problémů, který v poslední dobře řeší stále více populace. Trend, který se rozšířil hlavně na sociální síti TikTok, uchvátil miliony lidí, kteří podlehli touze po dokonalém spánku, přičemž kombinují různé techniky, pomůcky a rituály.
Od zalepování úst, přes spánek v naprosté tmě a chladu, až po užívání doplňků stravy jako hořčík nebo melatonin. Špatný spánek je vnímán jako civilizační problém, který trápí většinu populace. Tito lidé sledují svůj spánek pomocí chytrých zařízení a řídí se podle doporučení, která mají vést k hlubší regeneraci, lepší psychické pohodě a celkovému zlepšení zdraví.
Byznys
Trend ale přerostl hranice sociálních sítí a stal se předmětem zájmu vědců i byznysu. Trh se spánkovými pomůckami roste raketovým tempem, od speciálních matrací a polštářů, masek na oči, přístroje na měření kvality vzduchu až po aplikace. Tento sektor měl v roce 2023 hodnotu 64 miliard dolarů a odhady do roku 2030 se pohybují až kolem 160 miliard. Základní principy často vycházejí ze známých pravidel spánkové hygieny, chladná, tichá zatemněná ložnice, omezení modrého světla večer, vyhýbání se kofeinu nebo alkoholu.
Vysoké nároky
Problém nastává, když se snaha o kvalitní spánek změní v posedlost. Odborníci upozorňují, že kombinování příliš mnoho metod a pomůcek může paradoxně spánek zhoršit. Místo klidu vzniká stres a tlak na výkon. V takových případech se lidé mohou dostat až k ortosomnii, kdy se jedná o poruchu, kdy je člověk úzkostlivý kvůli tomu že nespí tzv. dokonale. Odborníci doporučí, že by člověk měl spát tak, jak mu to vyhovuje. Není potřeba následovat každý trend, důležitější než perfektní matrace je zdravý přístup ke spánku bez stresu.
