Důchodci nad 65 roků: Nordic walking je skvělý sport nejen pro seniory
Foto: Zoran Pucarevic / Shutterstock
2 min
Chcete-li se znovu dotknout dobré kondice, pak pro vás máme tip na sport, který je nenáročný, leč příjemně výkonnostní. Zlepšování uvidíte každý den a rozhodně vás to namotivuje.
Reklama
Chůze s holemi má totiž dva výrazné benefity. Oba vychází z toho, že tělo zatěžuje rovnoměrně a právě tak, jak vaše tělo potřebuje.
Byť jemné, je to dost náročné, takže zkraje se nevzdávejte! Je to těžší než to vypadá...
Cvičení pro celé tělo, procvičíte ruce
Jen u málokterého cvičení se pohybují všechny svalové skupiny. Na rozdíl od běžné chůze, kde může snadno docházet k vadnému držení těla nebo přetěžování kolen a kloubů, tady se nic takového neděje. Zásadní je tu pohyb rukou, tím se zaktivuje celá horní část těla.
Hole zase odlehčují dolním svalovým skupinám a kloubům. Sníží se námaha kotníků, kolen a kyčlí. Svaly budou pracovat efektivněji, protože si také snáze uvědomíte střed těla. Zpevněný střed těla je základem zdravého pohybu obecně.
Po několika týdnech pravidelné chůze s hůlkami si všimnete, že vás běžný pohyb tolik nevyčerpává a jste víc v kondici.
Udržíte nohy v pohybu
Odlehčený pohyb pro dolní končetiny vás udrží v pohybu déle. Nohy nebudou bolet tolik, jak by bolely při běžné chůzi. U pohybu , jakožto u pravidelné rutiny, tedy vydržíte déle.
Celoroční sport
Navíc jde o celoroční sport, takže kromě letního oblečení vám stačí jen nepromokavá výbava pro horší podzimní a jarní dny. A něco teplého na zimu. Boty můžete mít klasické turistické, chcete-li tak klidně běžecké nebo sportovní.
Chodit můžete stejně tak v terénu, na horách, na dovolené, jako doma, po cyklistických stezkách, běžeckých stezkách nebo v přírodě.
Nenamáhají se ruce a ramena?
Dbejte na správnou výšku holí, jen tak se vyhnete přílišné námaze ramen a krční páteře. K tomu dobré boty a nic nemůže být vhodnějšího.
Chůze s holemi je vhodná pro lidí po operacích kyčle nebo kolen. Prospěje i lidem s artrózou, osteoporózou nebo jako šetrný způsob, jak shazovat nadbytečná kila.
Chůze s holemi je dokonce skvělou prevencí před diabetem, není divu. Zlepší se vám svalová hmota, zesílí a tělo bude efektivněji spalovat běžné kalorie.
