Senioři nad 65 let si mohou prodloužit život. Denní dávka kroků je pro ně přesně vypočtená

Senioři nad 65 let si mohou prodloužit život. Denní dávka kroků je pro ně přesně vypočtená

Foto: Studio Romantic / Shutterstock

Publikováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Zdá se, že chůze je životabudičem a prodlužovačem aktivního života. Vědci se zabývali otázkou, kolik kroků denně má nachodit aktivní chůzí člověk seniorského věku. Výsledek překvapí?

Reklama
Obsah článku
  1. Zapomeňte na mýtus 10 000 kroků
  2. Nejzdravější je chůze s hůlkami
  3. Nepočítejte kroky, ale čas a kvalitu
  4. Lepší nálada je jen bonus

Chůze je nejpřirozenějším pohybem, je zadarmo, nezatěžuje přílišně klouby, trénuje svaly. Ale musíme chodit správnou technikou. A nikdy není pozdě začít.

Zapomeňte na mýtus 10 000 kroků

Odborníci stále diskutují o tom, kolik kroků je zárukou zdrav a magická hranice 10 000 kroků se otřásá v základech. Odpůrci tvrdí, že je to hodně, vždyť to jsou už téměř dvě hodiny aktivní chůze a na to má málokdo čas. Příznivci si rádi počítají kroky na hodinkách a tvrdí, že nachodí více. Jenže pohyb při práci je prostě jiný. Někdy spíše zatěžuje,  například při přenášení břemen, chůze v pantoflích, po schodech.

Nejzdravější je chůze s hůlkami

Obecně se dá říci, že nejzdravější je chůze s hůlkami, protože při ní jste nuceni aktivně používat střed těla a také horní končetiny.

Pohyb je cesta ke zdraví
Pohyb je cesta ke zdraví | Zdroj: Studio Romantic / Shutterstock

Nepočítejte kroky, ale čas a kvalitu

Senioři by nemuseli počítat kroky, stačí jim odpočítat si čas. Minimálně dvacet minut aktivní chůze denně, ideálně půl hodiny. Kvalita je věc neoddělitelná. Pokud budete jen posouvat nohy a zatěžovat klouby, chůze vás brzy unaví a omrzí.

Dejte si do těla.

Dejte se do svižné chůze a vnímejte každý sval na noze, v břiše, podél páteře i kolem lopatek. Aktivní chůze dvacet minut denně? Je to až až, zjistíte nakonec.
Ale benefity budou obrovské.

Lepší nálada je jen bonus

Po několika dnech chůze začnete své svaly lépe cítit, zlepší se vám kondička. Zlepší se vám nálada. Snižuje se stres a nevrlost, protože se tímto způsobem zbavíte i části tělesných bolestí. Kde fungují svaly, tam někdy mohou převzít funkci i za přetížené klouby.

Další benefity chůze:

 No a mimochodem, chcete-li skutečná čísla a trváte na nich, pak Světová zdravotnická organizace doporučuje pro seniory 8 000 kroků, tedy zhruba 6 kilometrů denně, nebo minimálně 5 x v týdnu.

Reklama

Možná jste zmeškali

Řím nemusíte hledat v Itálii. Brno nabízí podobnou majestátnost a kvalitně strávený čas

Řím nemusíte hledat v Itálii. Brno nabízí podobnou majestátnost a…

Zamyslíme-li se nad českou alternativou Říma, mnohé napadne přirozeně Praha. Je městem s bohatou historií i kulturním dědictvím a stejně jako Řím je také hlavním městem. V Česku bychom ale našli i další města, která svými zajímavostmi a majestátními památkami patří mezi národní klenoty, například Brno.

Pozor na přehřívání telefonu: Ignorování může vést k vážným poškozením

Pozor na přehřívání telefonu: Ignorování může vést k vážným poškozením

V poslední době si možná všímáte, že se váš iPhone často zahřívá více, než je zdrávo. Přehřívání telefonu není jen nepříjemný pocit při držení v ruce. Může to být signál, že mobil čelí vážnějším problémům.

Náš pohyb po internetu děsivě formuje budoucnost lidstva

Náš pohyb po internetu děsivě formuje budoucnost lidstva

Představa, že to, po čem surfujeme po internetu formuje směřování celého lidstva? Zdánlivě nesmyslná teorie začíná znepokojovat. Protože to tak skutečně je. Naše digitální stopa ovlivňuje svět, možná tedy i směrování lidstva jako takového.

Hospodský kvíz: Hospoda již dávno není pouze místem, kam se chodíme napít a pobavit s přáteli

Hospodský kvíz: Hospoda již dávno není pouze místem, kam se chodíme…

Co může být lepší než večerní posezení s přáteli, rodinou nebo se svým partnerem u sklenice piva. Pokud vás ale už nebaví jen tak sedět a vykládat si o počasí nebo o fotbale, tak pro vás máme skvělý tip na večerní zábavu, která vám procvičí mozek.

Náš hospodský kvíz vyhrají pouze ti nejchytřejší z nejchytřejších

Náš hospodský kvíz vyhrají pouze ti nejchytřejší z nejchytřejších

Hospodský kvíz je oblíbenou společenskou zábavou, díky které máte možnost vyzvat své přátele na intelektuální souboj. Hospoda už není pouhým místem pro klábosení, nyní můžete v hospodě vyzvat i své přátele. Jste připravení dokázat svým přátelům, že v hospodě nevedete pouze prázdné tlachání o životě, ale máte široký záběr vědomostí?

Ucpaný dřez se obvykle objeví v tu nejméně vhodnou chvíli

Ucpaný dřez se obvykle objeví v tu nejméně vhodnou chvíli

Ucpaný dřez je častým problémem v domácnosti, který lze jednoduše vyřešit během několika minut. Stejně snadné je tomuto problému předejít - stačí dodržovat několik zásad.

Odliv mozků ze střední a východní Evropy je velkým problémem EU

Odliv mozků ze střední a východní Evropy je velkým problémem EU

Mladí lidé ze střední a východní Evropy dlouhodobě míří za vzděláním a prací do zahraničí. V poslední době se problém ještě prohlubuje. Již v roce 2022 OSN uvedla, že s výjimkou jedné z deseti zemí, kde se nejrychleji snižuje počet obyvatel i domácích studentů, je důsledkem emigrace a nízká porodnost, uvádí web Věda výzkum za základě informací serveru Science Business. Co s tím budeme dělat, Evropo?

Špatné návyky při čištění obličeje a při koupání ničí vaši pleť

Špatné návyky při čištění obličeje a při koupání ničí vaši pleť

Každodenní návyky a produkty, které používáme, mohou výrazně ovlivnit naši pokožku. Některé z nich, včetně těch, které jsme začali používat již v pubertě a používáme je dodnes, mohou způsobovat poškození pleti. Pojďme se podívat na 6 každodenních zvyků, které naší pleti určitě neprospívají.

Muchomůrka růžovka je velice jemná a chutná houba a jsou jí plné lesy

Muchomůrka růžovka je velice jemná a chutná houba a jsou jí plné lesy

Správný houbař chodí v lese pomalu, beze spěchu, tiše. Houby hledá určitým systémem. Zejména v místech, kde už houby objevil, prozkoumá terén opatrně a prohlédne ho alespoň ze dvou stran. Nepřebíhá z místa na místo a dívá se po zemi a okolo sebe.

PIVNÍ KVÍZ: Tyto znalosti mají jen ti největší znalci piva. Přesvědčte se, zda i vy toho znáte mnohem více než dlouholetí štamgasti

PIVNÍ KVÍZ: Tyto znalosti mají jen ti největší znalci piva.…

Ačkoli většina z nás holduje alkoholu a hlavně pivu, ne všichni známe všechno, co se piva týká. Víte například, kolik máme pivovarů či jaké město je srdcem českého chmelařství?

Doporučené články

Zítra ve 20:00 nasadí ČT2 filmovou legendu. Tuhle klasiku znají celé generace

Zítra ve 20:00 nasadí ČT2 filmovou legendu. Tuhle klasiku znají celé generace

Náborová propaganda i homoerotika: Jak se postupem let změnil pohled na kultovní film

Náborová propaganda i homoerotika: Jak se postupem let změnil pohled na kultovní film

Kvíz: Kultovní letní romance z roku 1976. Kdo si pamatuje všechny detaily, má paměť jako slon

Kvíz: Kultovní letní romance z roku 1976. Kdo si pamatuje všechny detaily, má paměť jako slon

Poslední dny Pompejí: Přepište dějiny - největší antická katastrofa se odehrála úplně jindy, než nás učili ve škole

Poslední dny Pompejí: Přepište dějiny - největší antická katastrofa se odehrála úplně jindy, než nás učili ve škole

Skvělé obsazení a povědomé situace přináší do kin poctivou českou zábavu pro celou rodinu

Skvělé obsazení a povědomé situace přináší do kin poctivou českou zábavu pro celou rodinu

Reklama