Senioři nad 65 let si mohou prodloužit život. Denní dávka kroků je pro ně přesně vypočtená

Senioři nad 65 let si mohou prodloužit život. Denní dávka kroků je pro ně přesně vypočtená

Foto: Studio Romantic / Shutterstock

Publikováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Zdá se, že chůze je životabudičem a prodlužovačem aktivního života. Vědci se zabývali otázkou, kolik kroků denně má nachodit aktivní chůzí člověk seniorského věku. Výsledek překvapí?

Reklama
Obsah článku
  1. Zapomeňte na mýtus 10 000 kroků
  2. Nejzdravější je chůze s hůlkami
  3. Nepočítejte kroky, ale čas a kvalitu
  4. Lepší nálada je jen bonus

Chůze je nejpřirozenějším pohybem, je zadarmo, nezatěžuje přílišně klouby, trénuje svaly. Ale musíme chodit správnou technikou. A nikdy není pozdě začít.

Zapomeňte na mýtus 10 000 kroků

Odborníci stále diskutují o tom, kolik kroků je zárukou zdrav a magická hranice 10 000 kroků se otřásá v základech. Odpůrci tvrdí, že je to hodně, vždyť to jsou už téměř dvě hodiny aktivní chůze a na to má málokdo čas. Příznivci si rádi počítají kroky na hodinkách a tvrdí, že nachodí více. Jenže pohyb při práci je prostě jiný. Někdy spíše zatěžuje,  například při přenášení břemen, chůze v pantoflích, po schodech.

Nejzdravější je chůze s hůlkami

Obecně se dá říci, že nejzdravější je chůze s hůlkami, protože při ní jste nuceni aktivně používat střed těla a také horní končetiny.

Pohyb je cesta ke zdraví
Pohyb je cesta ke zdraví | Zdroj: Studio Romantic / Shutterstock

Nepočítejte kroky, ale čas a kvalitu

Senioři by nemuseli počítat kroky, stačí jim odpočítat si čas. Minimálně dvacet minut aktivní chůze denně, ideálně půl hodiny. Kvalita je věc neoddělitelná. Pokud budete jen posouvat nohy a zatěžovat klouby, chůze vás brzy unaví a omrzí.

Dejte si do těla.

Dejte se do svižné chůze a vnímejte každý sval na noze, v břiše, podél páteře i kolem lopatek. Aktivní chůze dvacet minut denně? Je to až až, zjistíte nakonec.
Ale benefity budou obrovské.

Lepší nálada je jen bonus

Po několika dnech chůze začnete své svaly lépe cítit, zlepší se vám kondička. Zlepší se vám nálada. Snižuje se stres a nevrlost, protože se tímto způsobem zbavíte i části tělesných bolestí. Kde fungují svaly, tam někdy mohou převzít funkci i za přetížené klouby.

Další benefity chůze:

 No a mimochodem, chcete-li skutečná čísla a trváte na nich, pak Světová zdravotnická organizace doporučuje pro seniory 8 000 kroků, tedy zhruba 6 kilometrů denně, nebo minimálně 5 x v týdnu.

Reklama

Možná jste zmeškali

Jak působí libeček na tělo: Od trávení přes močové cesty až po imunitu

Jak působí libeček na tělo: Od trávení přes močové cesty až po imunitu

Libeček lékařský (Levisticum officinale) je v našich zeměpisných šířkách tradiční rostlinou, kterou většina lidí vnímá primárně jako kuchyňské koření. Jeho výrazná chuť a vůně, připomínající polévkové koření, je dána vysokým obsahem silic. V lidovém léčitelství se však libeček odedávna používá jako silný prostředek pro podporu vnitřních procesů v těle.

Bílo-modrý servis po babičce nevyhazujte. Je-li kompletní, může mít velkou cenu

Bílo-modrý servis po babičce nevyhazujte. Je-li kompletní, může mít…

V kuchyňských kredencích a na chalupách leží nádobí, které by mohlo vydělat víc než měsíční plat. Bílomodré servisy, které naše babičky dostávaly k svatbě, dnes hledají sběratelé – a jsou ochotni za ně zaplatit desetitisíce. Co dělá z obyčejných talířů a šálků cenný poklad?

KVÍZ: Hlášky z českých filmů - Věty, které milujeme a citujeme dodnes

KVÍZ: Hlášky z českých filmů - Věty, které milujeme a citujeme dodnes

České filmové hlášky jsou součástí naší kulturní DNA a používáme je v běžné řeči, aniž bychom si to uvědomovali. Není však na škodu si sem tam ověřit, zda je citujeme skutečně správně.

Českému pečivu stále kraluje obyčejný rohlík. V objemu prodeje překonává celozrnné alternativy

Českému pečivu stále kraluje obyčejný rohlík. V objemu prodeje…

Přestože se v posledních letech objevují stále nové druhy pečiva od proteinových bagelů po kváskové chleby, vítěz zůstává stejný. Klasický rohlík si drží pozici nejprodávanějšího pečiva už desítky let. Je levný, dostupný a Češi si bez něj neumí představit běžný den.

Zdena Studenková už pobírá starobní důchod. Hlavní příjem to pro ni ale není, přiznává

Zdena Studenková už pobírá starobní důchod. Hlavní příjem to pro ni…

Patří mezi největší herecké hvězdy Slovenska, je v důchodovém věku, přesto rozhodně nezpomaluje. Zdena Studenková nyní otevřeně promluvila o svých příjmech i penzi. Přiznala, že důchod pravidelně pobírá, zároveň ale zdůraznila, že práce zůstává důležitou součástí jejího života.

Kovová kazeta TDK MA-R byla cenností už ve své době. Dnes po ní prahnou sběratelé

Kovová kazeta TDK MA-R byla cenností už ve své době. Dnes po ní…

Ležela v šuplíku vedle tužkových baterek, přemotaných sluchátek a starých nahrávek z rádia. V devadesátkách si na ni lidé nahrávali hudbu, koncerty nebo oblíbené písničky z hitparád. Tehdy šlo o obyčejnou kazetu do kazeťáku. Dnes je z některých modelů sběratelský poklad.

Kakaové slupky i kostní moučka: Hnojiva, která mohou ublížit domácím mazlíčkům

Kakaové slupky i kostní moučka: Hnojiva, která mohou ublížit domácím…

Zahrada je pro mnoho lidí místem klidu i radosti z pěstování. S jarem přichází chuť dopřát rostlinám to nejlepší, ideálně bez chemie. Právě proto se vracejí osvědčené „babské rady“, které často využívají jednoduché a dostupné přírodní postupy.

Kdo najde tuhle drobnůstku po babičce, může dnes po sběratelích chtít až 1 000 000 Kč

Kdo najde tuhle drobnůstku po babičce, může dnes po sběratelích chtít…

Ležel desítky let na dně zaprášené krabičky a na první pohled vypadal jako bezcenná bižuterie z pouti. Měl šedavý kov bez lesku, žádný punc a podivnou těžkost. Přesto v sobě tento nenápadný předmět ukrýval tajemství, které mohlo jeho majitelce změnit život – nebo ji kvůli jediné banální chybě připravit o statisíce korun.

Levnější dovolená než u Středomoří: Vietnam láká Čechy na ceny i exotiku

Levnější dovolená než u Středomoří: Vietnam láká Čechy na ceny i…

Spousta Čechů dnes hledá levnější a méně dotčené alternativy k obvyklým dovolenkovým cílům, jako je Itálie či Chorvatsko. Stále častěji proto vyrážejí do méně známých částí Egypta, do Rumunska a Bulharska, Albánie či Slovinska. Poslední dobou frčí také cenově dostupné oblasti Vietnamu.

První digitální hodinky dnes působí primitivně. Přesto po nich sběratelé prahnou

První digitální hodinky dnes působí primitivně. Přesto po nich…

Ještě nedávno je lidé oslavovali jako symbol technologického pokroku. Dnes je mnozí berou jako zastaralou kuriozitu, která spíš pobaví než ohromí. Digitální hodinky s LED displejem a červenými svítícími čísly, které probouzely k životu zmáčknutím tlačítka, byly v 70. a 80. letech snem všech mladých mužů.

Doporučené články

Fotokvíz: Tyhle filmy pro pamětníky zná jen skutečný znalec české klasiky

Fotokvíz: Tyhle filmy pro pamětníky zná jen skutečný znalec české klasiky

Kvíz: Lída Baarová - herečka, která okouzlila celou Evropu

Kvíz: Lída Baarová - herečka, která okouzlila celou Evropu

Ulice: Laura a Kolda opět spolu? Mezi diváky převládají 2 naprosto rozdílné názory

Ulice: Laura a Kolda opět spolu? Mezi diváky převládají 2 naprosto rozdílné názory

Sobotní film přinese armagedon, jen trošku jinak, než si myslíte

Sobotní film přinese armagedon, jen trošku jinak, než si myslíte

Vilma Frantová se představí v novém snímku Filman. A možná se teď začne zase více věnovat českým projektům

Vilma Frantová se představí v novém snímku Filman. A možná se teď začne zase více věnovat českým projektům

Reklama