Fyzická nečinnost a lenost je zabiják číslo jedna
Foto: Burdun Iliya / Shutterstock
2 min
Překročili jste sedmdesátku? Pak na tohle zapomeňte, protože vás to pomalu může zabíjet. Jen malá změna návyku vám zajistí, že se vám vrátí radost do života. To, co vás tiše zabíjí, o sobě totiž dává maličko vědět. Jen v zápalu všedních dnů o tom nemusíte vědět.
Reklama
Zdá se, že s postupujícím stářím jde o normální věc. Jako kdyby senioři pro tuto činnost byli doslova stvořeni. Jenže opak je pravdou.
Tichý zabiják může za mnohé neduhy, kterým by se dalo vyhnout
Tento tichý zabiják nám zvyšuje krevní tlak, často velmi dramaticky. Tloustneme. Míváme špatnou náladu, rozladěnost, až depresivnost. Není divu, ono to totiž po čase začne bolet. Zhoršuje se hladina cholesterolu a riziko srdečních nemocí. Zhoršuje se pohyblivost.
A co je nejhorší. Při pádu se zvyšuje riziko zlomenin. Tělo začíná chátrat velmi rychle. Často v rádu týdnů.
Ten zabiják je velmi svůdný.
Fyzická nečinnost a lenost je zabiják číslo jedna
Již od čtyřicítky začínají ubývat svaly. Docela dramaticky. S každým desetiletím je těžší a těžší si udržet svalovou hmotu a jejich sílu. Přesto nejlepší investice, kterou do sebe můžeme učinit, je práce se svaly. Pravidelný pohyb, nebo alespoň lehké posilování vlastní vahou (malé činky, odporové gumy) udrží svaly funkční.
Ty potom lépe spalují kalorie, chrání kosti před zlomeninami, cítíte se v lepší fyzické i psychické kondici. Mizí i chronické bolesti, zejména zad.
Není to příjemné, proto to vzdáváme
Jenže pravidelný trénink bolí. Zejména ve chvíli, kdy na čas zpomalíme, nebo nás zpomalí nemoc či dočasné zdravotní omezení. To je chvíle, kdy část seniorů už rezignuje
Rozhýbat se bolí. Zprvu je to pohodlné, ale po pár týdnech se začneme cítit psychicky hůř, svaly ochabují, srdce zleniví, mozek přestane fungovat bystře.
Mozková mlha a věčná únava je předstupeň zlomenin kostí, infarktu, cukrovky nebo demence. Radost do života mizí.
Vhodný pohyb po sedmdesátce:
- 5 – 30 minut svižné chůze, skvělé, když udržíte i běh
- Lehké posilování nebo protahování
- Vystoupat pomalu schody
- Chůze do kopce
