Konec zácpy a hemoroidů: Obyčejná podnožka může zlepšit trávení

Sedíme na toaletě špatně – a naše tělo za to platí. Jednoduchá úprava polohy může zásadně změnit kvalitu vyprazdňování a předejít řadě zdravotních problémů.

Když se zamyslíte nad tím, kolik času v životě strávíte na toaletě, možná vás překvapí, že jste nikdy nepřemýšleli o tom, jestli to vlastně děláte správně. Já jsem o tom dlouho nepřemýšlel. Až do chvíle, kdy jsem začal sledovat, co říká věda o anatomii lidského těla a jeho přirozených funkcích.

Ukazuje se totiž, že moderní sedací toaleta – vynález, který považujeme za vrchol civilizačního komfortu – je pro naše tělo vlastně dost nepřirozená. A důsledky tohoto zdánlivě banálního faktu mohou být překvapivě závažné.

Anatomie, která nás zrazuje

Klíčem k pochopení celého problému je sval s komplikovaným názvem musculus puborectalis. Tento sval funguje jako jakýsi prak kolem konečníku a vytváří takzvaný anorektální úhel. Když sedíme vzpřímeně na klasické toaletě, tento úhel je přibližně 90 stupňů – a to je problém.

V sedící poloze zůstává sval v napětí, protože jeho úkolem je udržovat kontinenci. Jenže pro efektivní vyprázdnění potřebujeme pravý opak – uvolnění svalu a narovnání úhlu na přibližně 120 stupňů. Přesně to se děje, když zaujmeme dřepovou polohu, ve které lidstvo defekaci provádělo po statisíce let své existence.

Řešení za pár stokorun

Naštěstí není nutné bourat koupelnu a instalovat turecké záchody. Stačí jednoduchá pomůcka – podnožka pod nohy. Když si při sezení na toaletě zvednete nohy tak, aby kolena byla nad úrovní boků, tělo automaticky zaujme polohu blízkou přirozenému dřepu.

Optimální výška podnožky se podle dostupných výzkumů pohybuje mezi 18 až 23 centimetry. Cílem je, aby se úhel mezi trupem a stehny zmenšil a anorektální úhel se narovnal. Některé modely nabízejí nastavitelnou výšku, což oceníte zejména v domácnostech, kde toaletu používají lidé různých postav.

Co říká věda?

Mezinárodní výzkumy ukazují povzbudivá čísla. Průzkumy mezi pacienty s chronickou zácpou, kteří začali používat elevaci nohou, zaznamenaly zlepšení subjektivního pocitu vyprázdnění, zkrácení doby defekace a snížení pocitu neúplného vyprázdnění až u 70–80 % uživatelů.

Specifické výzkumy zaměřené výhradně na českou populaci zatím chybí. Nicméně biomechanické principy fungují univerzálně bez ohledu na národnost. Čeští gastroenterologové a proktologové si těchto výhod jsou stále více vědomi a mnozí z nich změnu polohy svým pacientům aktivně doporučují.

Prevence závažných onemocnění

Nejde jen o momentální komfort. Dlouhodobé důsledky chronického tlačení při defekaci mohou být vážné. Hemoroidy – bolestivé rozšíření žil v oblasti konečníku – vznikají právě v důsledku opakovaného zvyšování tlaku v břišní dutině. Minimalizace nutnosti tlačení tento tlak dramaticky snižuje.

Podobně je to s divertikulózou, stavem, kdy se na střevní stěně tvoří malé výchlipky. I zde hraje roli chronicky zvýšený tlak uvnitř střeva. Pravidelné a snadné vyprazdňování může riziko vzniku těchto výchlipek významně snížit.

Kdy být opatrný

Podnožka není vhodná pro každého bez výjimky. Při akutně zanícených hemoroidech může být změna polohy zpočátku nepříjemná. U pokročilého prolapsu pánevních orgánů je nutná individuální konzultace s proktologem. A bezprostředně po operacích v oblasti konečníku je jakýkoli nadměrný tah nebo tlak nežádoucí – zde je podnožka kontraindikována, dokud lékař nedoporučí jinak.

Proč o tom nikdo nemluví

Zajímavé je, že tak jednoduché a účinné řešení není běžnou součástí zdravotní osvěty. Důvodů je několik. Hovořit o defekaci je v české společnosti stále do značné míry tabu. Chybí oficiální doporučení od odborných společností. A zvyk je železná košile – změnit zažité návyky je pro mnoho lidí obtížné, i když jsou prokazatelně prospěšné.

Přitom rozdíl oproti farmakologické léčbě zácpy je zásadní. Zatímco laxativa – ať už osmotická, stimulační nebo objemová – řeší pouze symptomy a mohou mít vedlejší účinky včetně rizika závislosti, podnožka cílí na skutečnou příčinu problému. Nevnáší do těla žádné cizí látky a nezpůsobuje závislost.

Možná je načase přestat se stydět a začít přemýšlet o tom, co je pro naše tělo přirozené. Někdy ty nejjednodušší změny přinášejí největší výsledky.