Dlouhé sezení je jednou z hlavních příčin bolestí zad, zvlášť pokud trávíte celé hodiny u počítače

Dlouhé sezení je jednou z hlavních příčin bolestí zad, zvlášť pokud trávíte celé hodiny u počítače

Foto: ridofranz / Depositphotos

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů dnešní doby, zejména u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání. Mnozí si neuvědomují, že i malé změny v pohybu dokážou páteři docela dost ulevit.

Reklama
Obsah článku
  1. Pravidelně se hýbejte
  2. Sledujte svou postavu a váhu
  3. Při zvedání těžkých věcí zapojte kolena
  4. Správné sezení a ergonomie
  5. Posilujte břišní svaly
  6. Pravidelně se hýbejte

Pravidelně se hýbejte

Dlouhé sezení je jednou z hlavních příčin bolestí zad, zvlášť pokud trávíte celé hodiny u počítače. Každých 20 minut se proto zvedněte, projděte se nebo se zkuste trochu protáhnout. I krátká chůze, například cesta pro sklenici vody, může pomoci uvolnit páteř a předejít tak její přetíženosti. Důležité je střídat polohy a nenechávat tělo ztuhnout v jedné pozici. 

Sledujte svou postavu a váhu

Nadměrná tělesná hmotnost je pro páteř zbytečnou zátěží. Každý kilogram navíc zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky a může přispět k jejich opotřebování nebo vyhřeznutí. Prudké přibývání na váze často souvisí s bolestmi v oblasti beder, zvláště v těhotenství nebo při náhlých změnách je důležité správné držení těla a pohyb

Při zvedání těžkých věcí zapojte kolena

Nejčastější chybou, která vede k bolestem nebo výhřezu ploténky, je nesprávné zvedání těžkých předmětů. Místo ohýbání v pase je potřeba se ohnout v kolenou a zapojit svaly. Páteř by měla zůstat co nejvíce rovná, rotaci je vhodné provádět až ve chvíli, kdy jste ve stabilní poloze. Tímto způsobem se minimalizuje riziko pro dolní části zad.

Správné sezení a ergonomie

Sezení by mělo být aktivní, to znamená rovná záda, plosky nohou na zemi a kolena v pravém úhlu. Monitor počítače musí být přímo před vámi a ve výšce očí, aby nedocházelo k přetěžování krční páteře. Klávesnice i myš by měly být snadno dosažitelné, abyste se za nimi nemuseli natahovat. Dobrým pomocníkem je také gymnastický míč, který nutí tělo držet rovnováhu a zapojit hluboké stabilizační svaly.

Posilujte břišní svaly

Silné břišní svaly nejsou jen estetickou záležitostí, hrají zásadní roli v podpoře páteře a správném držení těla. Pokud máte břicho ochablé, dochází ke špatnému zakřivení páteře a bolesti zad, zejména v oblasti beder. Břišní svaly drží pánevní pletenec a při pravidelném posilování odlehčují zádům. Nemusíte hned dřít v posilovně, stačí jednoduchá, ale pravidelná cvičení na podložce.

Pravidelně se hýbejte

Jedním z nejvhodnějších sportů pro zdravá záda je plavání. Ve vodě ale nezatěžujeme páteř tak jako na souši a pohyb je více plynulý. Dávejte si ale pozor na špatnou techniku, například styl paní radová, kdy držíte hlavu neustále nad hladinou, to může způsobovat bolest krční páteře. Dobrou volbou je také veslování nebo jízda na kole, která posiluje zádové svaly bez nadměrného tlaku na klouby.  

Reklama

Možná jste zmeškali

Na Měsíci byla nalezena velká jeskyně: V budoucnu může sloužit k úkrytu astronautů, nemusí přitom být jediná

Na Měsíci byla nalezena velká jeskyně: V budoucnu může sloužit k…

Astronauti, kteří přistanou na Měsíci, se mohou schovat do obří jeskyně. Její nález motivoval vědce, aby začali povrch Měsíce zkoumat intenzivněji. Převratný objev učinil tým vědců vedený Italy. Jak jeskyně mohla vzniknout?

Archeologové před více než třiceti lety našli zřejmě nejstarší žvýkačku v celé historii lidstva. Z uchycené DNA se dá vyčíst ledacos

Archeologové před více než třiceti lety našli zřejmě nejstarší…

Dosud nejstarší objevená žvýkačka byla nalezena ve Švédsku. Vyráběla se nahřátím březové kůry. Vznikla dehtovitá černá pryskyřice, která se dala žvýkat. Předpokládá se, že byla žvýkána z různých důvodů. Nejstarší objevený exemplář je starý skoro 10 000 let.

Panenské pohoří Picos de Europa, kde se 5000 let hospodaří stejně, stálo u počátku vyhnání Arabů z Pyrenejského poloostrova

Panenské pohoří Picos de Europa, kde se 5000 let hospodaří stejně,…

Vápencový blok o rozloze 40krát 40 km je součástí Kantabrijského pohoří, zde zvaného Cordillera Cantabrica, které se táhne severem Španělska, od západu k východu, kde přechází do menších horských masivů navazujících na Pyreneje.

Centuripe: Balkón Sicílie má ze vzduchu magickou podobu. Chrání jej přísná pravidla

Centuripe: Balkón Sicílie má ze vzduchu magickou podobu. Chrání jej…

Itálie je zemí plnou skutečně jedinečných měst na světě. Najdete zde místa známá bohatou historií, jiná zase zvláštní krásou nebo v sobě mají obojí. Na Sicílii se nachází fascinující město, které se proslavilo svoji zvláštní podobou při pohledu z ptačí perspektivy. Vítejte v Centuripe.

Opíjet se jsme dostali do vínku od předků: Hominidé pili, ještě než se na Zemi objevili lidé

Opíjet se jsme dostali do vínku od předků: Hominidé pili, ještě než…

Lidé nejsou jediným živočišným druhem se zálibou v alkoholu. A nejsme ani jediní, kdo s touto zálibou občas zachází příliš daleko. Speciální enzym v tělech primátů i lidí se poprvé objevil asi před deseti miliony let.

O Slovácích jsme měli v 68. roce lepší mínění než oni o nás

O Slovácích jsme měli v 68. roce lepší mínění než oni o nás

Československá historie je dlouhá 72 let, pokud nepočítáme její přestávky. Ačkoli i ty tam patří a tvoří to, co je dodnes mezi námi jako národy. Češi a Slováci byli vždy považováni za bratrské národy a jak už to tak mezi sourozenci bývá, dochází zde i k některým neshodám a rozepřím.

Džoserova pyramida: Ke stavbě největší egyptské pyramidy byl použit hydraulický výtah, tvrdí kontroverzní studie

Džoserova pyramida: Ke stavbě největší egyptské pyramidy byl použit…

Před necelými třemi týdny obletěla celý svět zpráva, jež se snaží odpovědět na několik staletí starou otázku – jakým způsobem byly před více než tisíci lety postaveny jedny z největších pyramid v Egyptě? Odpověď je překvapivě jednoduchá – pomocí vody.

Generál Laudon byl chrabrý turkobijec, po kterém se jmenuje české pivo i domov pro seniory

Generál Laudon byl chrabrý turkobijec, po kterém se jmenuje české…

„Vidím vás raději sedět vedle sebe než proti mně,“ řekl mu po další vítězné bitvě pruský král Fridrich... Mladý protestant Ernst Gideon von Laudon pocházel z chudé šlechtické rodiny v Livonsku, což není nikde jinde než v dnešním Lotyšsku. Působil nejprve v ruské armádě, nesouhlasil však s poměry, které v ní panovaly, a tak roku 1742 našel uplatnění ve vojsku Marie Terezie.

Chlebové šidítko: Jak mladá pekařka ve starověkém Řecku vynalezla první ekologický produkt erotického průmyslu

Chlebové šidítko: Jak mladá pekařka ve starověkém Řecku vynalezla…

Erotické pomůcky a hračky nejsou zdaleka výdobytkem moderní doby. Materiály se sice liší, ovšem účel pomůcek je pořád stejný.

Americké „hlavní město vražd" zaznamenalo vloni šokující počet zabití

Americké „hlavní město vražd" zaznamenalo vloni šokující počet zabití

Polovina místních vražd souvisela s drogami a 70 % zabitých bylo v době smrti zapojeno do nějaké trestné činnosti. „Není to šokující, ale je to velké zklamání," řekl v nejčernější době detektiv z oddělení vražd.

Doporučené články

Zítra v televizi poběží francouzská komedie, která baví svět už 60 let. Odstartovala legendární dvojici Bourvil–de Funès

Zítra v televizi poběží francouzská komedie, která baví svět už 60 let. Odstartovala legendární dvojici Bourvil–de Funès

Otto Wichterle mohl být jedním z nejbohatších Čechů historie. Místo toho celý život bojoval s režimem

Otto Wichterle mohl být jedním z nejbohatších Čechů historie. Místo toho celý život bojoval s režimem

Narozeniny Ivana Trojana. Víte, kolik je známému herci let?

Narozeniny Ivana Trojana. Víte, kolik je známému herci let?

Takový festival už nikdo nevytvoří. Karlovy Vary slaví 60 let a vzpomínají na Jiřího Bartošku

Takový festival už nikdo nevytvoří. Karlovy Vary slaví 60 let a vzpomínají na Jiřího Bartošku

Blackout v Ulici všechny ochromí. Víme, co dalšího se stane ve 22. sezóně

Blackout v Ulici všechny ochromí. Víme, co dalšího se stane ve 22. sezóně

Reklama