Celý den sedíme a zapomínáme, že tělo potřebuje pravidelný pohyb
Foto: AndreyPopov / Depositphotos
3 min
Mnohým lidem se občas připomene nepříjemná bolest, která dokáže zkazit den i náladu. A často za ni mohou zcela obyčejné věci, kterým nevěnujeme skoro žádnou pozornost.
Reklama
Životní styl současné doby je zcela jiný než ten, který lidé znali ještě před několika desetiletími. Mnoho hodin trávíme v práci u počítače, poté sedíme v autě cestou domů a večer nás čeká další sezení u televize. Pohyb se stal spíše volnočasovou aktivitou než přirozenou součástí dne. Není proto divu, že právě bolesti zad patří mezi nejčastější potíže moderní společnosti. Často se o nich hovoří jako o civilizační chorobě, protože netrápí jen několik málo jednotlivců, ale zasahují velkou část populace. Paradoxní je, že na velké množství problémů si přichystáme půdu sami a to běžnými každodenními návyky, kterým skoro nikdo nevěnuje dostatečnou pozornost.
Když práce znamená hlavně sezení
Řada zaměstnání je dnes spojená s počítačem a obrazovkou. Celý den sedíme a zapomínáme, že tělo potřebuje pravidelný pohyb. Po několika hodinách strávených na židli začínají svaly tuhnout a záda se ozývají. Řešením by byly pravidelné přestávky, krátké procházky po kanceláři nebo alespoň protažení u stolu. Přesto se většina lidí zvedne až tehdy, když jim pracovní den skončí, nebo jdou s kolegy na oběd. Odborníci přitom radí pravidelné krátké přestávky, během kterých se protáhnete a uvolníte.
Samozřejmě existuje mnoho zaměstnanců, kteří netráví čas v kanceláři. Lidé ve fabrikách, na stavbách nebo v jiných manuálních profesích se potýkají s úplně jiným problémem. Zde se často setkáváme se špatným zvedáním a přenášením těžkých břemen. Místo aby využívali správnou techniku, ohýbají se a zvedají náklad v předklonu. Taková zátěž působí přímo na páteř a výsledkem bývá častá bolest v bederní oblasti.
Gauč a postel nejsou vždy kamarádi
Po příchodu domů si po náročním dni mnoho z nás dopřává zasloužený odpočinek. Nejčastěji na gauči, který je pohodlný, ale často nutí tělo do nepřirozených pozic. Hodiny strávené pololeháváním mohou vést k bolestem šíje i beder. Podobně zrádná bývá i postel. Matrace, která je příliš měkká nebo naopak tvrdá, neposkytuje páteři dostatečnou oporu. Člověk se pak ráno probouzí unavený, i když spal dlouho.
Dalším nenápadným rizikem je oblečení. Trička nebo mikiny, které nechávají odkrytá záda, mohou být moderní, ale tělu rozhodně nesvědčí. V chladném počasí stačí chvíle na kole nebo venku a svaly na zádech se stáhnou. Studený vítr pak způsobí, že se záda ozvou i při běžných činnostech. Přitom by stačilo sáhnout po delším oblečení nebo přidat jednu vrstvu navíc.
Malé kroky s velkým účinkem
Zdravá záda nejsou nedosažitelný cíl. Stačí si osvojit několik drobných návyků. V práci nezapomínat na přestávky, doma vybírat správné místo k sezení i vhodnou matraci, při zvedání těžkých věcí používat nohy a venku chránit bedra před chladem. Malá každodenní procházka, nebo výměna staré matrace, udělá s vašimi zády doslova zázraky.
Každý z těchto kroků se může zdát zanedbatelný, ale dohromady znamenají velký rozdíl mezí životem ve zdraví a čekání ve frontě na pohotovosti místní nemocnice.
