Dosáhnete si s napnutýma nohama na palce? Pokud ne, měli byste si přečíst toto

Dosáhnete si s napnutýma nohama na palce? Pokud ne, měli byste si přečíst toto

Foto: Shutterstock.com

Aktualizováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

V dětství pro nás není žádný problém složit se do lidského preclíku a dosáhnout na palce u nohou, ale čím jsme starší, tím méně ohebnými se bez tréninku stáváme. Bez pravidelného cvičení většina dospělých nedovede s napnutýma nohama dosáhnout na podlahu. K čemu nám ale taková ohebnost je?

Reklama
Obsah článku
  1. Proč se zaměřit na ohebnost?
  2. Jak cvičit?

Proč se zaměřit na ohebnost?

Samozřejmě, cvičit je zdravé, ale co přesně s námi schopnost dotknout se vlastních palců u nohou udělá? Protahování posiluje svaly ve stehnech včetně hamstringů (svaly v zadní části stehen, stabilizují kolenní kloub) a čtyřhlavého stehenního svalu v přední části stehna. Také posiluje svaly v dolních zádech, které nám pomáhají udržovat tělo vzpřímené. Celkově vylepšuje kondici jádrových svalů (mezi ně patří i břišní svaly). Zpevněné a protažené svaly jsou méně náchylné ke zraněním. Protahování je zejména vhodné, pokud vedeme sedavý život a naše svaly jsou tak oslabené.

Jak cvičit?

Cvičení dělá mistra. Pravidelným procvičováním zjistíte, že po několika dnech dosáhne níže a níže. A vaše palce najednou nejsou tak daleko. Existuje hned několik metod, jak dosáhnout požadované pružnosti. Kromě tradičního shybu a natahování se k palcům, můžete přidat dynamický shyb, kdy jednu nohu lehce předsunete pomalým kmitáním se snažíte dosáhnout na zem. Pokud chcete protáhnout a posílit ještě více svalů včetně těch břišních, můžete zkusit tuto variaci zkracovačky. Lehnete si na záda (nejlépe na podložku na cvičení) a pokrčíte nohy jako u klasické zkracovačky. Poté nohy zvedete ke stropu a napnete. Napnuté ruce se pokusíte, co nejvíce přiblížit palcům u nohou a polohu držíte asi 10 vteřin, než se vrátíte zpátky do základní polohy nohou i paží na zemi.

Reklama
Zdroj článku:

Možná jste zmeškali

Autor Ferdy Mravenence a Brouka Pytlíka přivezl ragby do Československa

Autor Ferdy Mravenence a Brouka Pytlíka přivezl ragby do…

Ferdu Mravence či Brouka Pytlíka zná v České republice snad každý, dospělí i děti. Jejich tvůrce, Ondřej Sekora, brněnský spisovatel a ilustrátor by letos v září oslavil 124. narozeniny. Co je možná méně známo, Sekora nebyl pouze talentovaným vypravěčem, ale i aktivním sportovcem. Během novinářské stáže ve Francii si oblíbil ragby a toto sportovní odvětví uvedl do Československa

Tajemné bratrstvo Kóryos v době bronzové pustošilo téměř celou Evropu

Tajemné bratrstvo Kóryos v době bronzové pustošilo téměř celou Evropu

Kóryos byla organizovaná skupina mužů, která tvořila jednu z nejstarších válečných družin na území Evropy. Svými vojenskými akcemi komplikovali život celé řadě národů.

Cappuccino pijí odpoledne, krájí si špagety a neumí pozdravit: Italové prozradili, čím je turisté dovedou naštvat

Cappuccino pijí odpoledne, krájí si špagety a neumí pozdravit:…

Pokud se v létě chystáte navštívit Itálii, je třeba mít na paměti několik kulturních norem a zvyklostí, které vám zajistí příjemné zážitky. Bohužel se často stává, že se turisté na dovolené chovají nevychovaně. Někdy to dokonce zajde tak daleko, že jsou místní úřady nuceny zakročit.

Palacio de Linares: Mrazivá tragédie velké lásky dodnes rezonuje palácem prominentního španělského markýze

Palacio de Linares: Mrazivá tragédie velké lásky dodnes rezonuje…

Za velkolepou fasádou tohoto madridského paláce hledají spásu duše tragicky zesnulého manželského páru. Příčinou údajného strašení v Palaciu je děsivý příběh o incestu a vraždě dítěte.

Člověk piltdownský: Nález vývojového článku mezi opicí a člověkem byl slavný paleontologický hoax

Člověk piltdownský: Nález vývojového článku mezi opicí a člověkem byl…

V roce 1912 vystoupil amatérský paleontolog Charles Dawson s tvrzením, že ve štěrkové jámě na okraji obce Piltdown u Brightonu v jižní Anglii (hrabství Sussex) objevil část týlní kosti, čelistní kost a dvě stoličky.

Díra v lebce jako léčebná metoda: Trepanací se léčily různé nemoci, pacienti obvykle přežili. Metod existovalo více

Díra v lebce jako léčebná metoda: Trepanací se léčily různé nemoci,…

Trepanace, léčebná metoda proražením lebky, se dostala do podvědomí lidí téměř okamžitě poté, co v roce 1865 archeolog George Squier obdržel od své hostitelky lebku s dírou z inckého pohřebiště. Co dnes o tomto způsobu léčby víme?

Tajuplná příšera ukrytá v hlubinách skotského jezera

Tajuplná příšera ukrytá v hlubinách skotského jezera

Náš svět je dodnes plný tajemství, která stále čekají na svá rozluštění. K jedněm z nejznámějších a dodnes nerozluštěných záhad Lochnesského jezera, ukrytého ve Skotsku, patří příběh o vodní příšeře, kterou zná celý svět pod jménem Nessie. Pojďme se podívat na tohoto bájného živočicha, který mnoha badatelům stále nedá spát. Je na něm alespoň zrnko pravdy nebo patří Lochneska pouze do říše fantazie?

Člověk rhodéský: Neandrtálec jižní polokoule měl deset kazů a smrtelnou infekci

Člověk rhodéský: Neandrtálec jižní polokoule měl deset kazů a…

V jižní Africe byla po 2. světové válce objevena místa posledního odpočinku příslušníků čeledi homo, kteří se odlišovali od svých předchůdců vyvinutějšími formami tělesné stavby a velikostí mozkových dutin (750–1000 cm3).

Léta páně 1988: Švédská královna Silvia brázdila sjezdovku ve 36 let staré kombinéze

Léta páně 1988: Švédská královna Silvia brázdila sjezdovku ve 36 let…

Švédský královský pár si o Velikonocích vzal volno od kralování. Král Carl XVI. Gustaf (77) a královna Silvia (80) tráví svátky tradičně na svém prázdninovém sídle ve Storlienu v Jämtlandu nedaleko norských hranic.

Masivní vývoz luxusní suroviny napomohl ke kolapsu vikinského Grónska

Masivní vývoz luxusní suroviny napomohl ke kolapsu vikinského Grónska

I když vikinské komunity nebyly přizpůsobeny mořskému terénu Grónska, snažily se se zhoršujícími se zemědělskými podmínkami požívat více mořské stravy, jak ukazují izotopy uhlíku v kostech nalezených v archeologických nalezištích ve východních a západních osadách ostrova.

Doporučené články

Harry Potter se vrací, ale tentokrát bude všechno jinak. Nové záběry ukázaly svět, který fanoušci poznají až překvapivě dobře

Harry Potter se vrací, ale tentokrát bude všechno jinak. Nové záběry ukázaly svět, který fanoušci poznají až překvapivě dobře

Kvíz: Jedna filmová legenda, deset otázek a jen hrstka lidí bez jediné chyby

Kvíz: Jedna filmová legenda, deset otázek a jen hrstka lidí bez jediné chyby

Ulice: Je málo nás hereček, které si ze sebe umíme udělat srandu, říká hvězda seriálu

Ulice: Je málo nás hereček, které si ze sebe umíme udělat srandu, říká hvězda seriálu

Zítra ve 22:10 ztratí celé Česko řeč: Nova Cinema tasí nejmrazivější retro horor

Zítra ve 22:10 ztratí celé Česko řeč: Nova Cinema tasí nejmrazivější retro horor

Kopání do orchestrionu v Chalupářích nebylo ve scénáři: Režisér odhalil pravdu po letech

Kopání do orchestrionu v Chalupářích nebylo ve scénáři: Režisér odhalil pravdu po letech

Reklama