To nejlepší, co můžete udělat, je vstát, když budík zazvoní poprvé
Foto: NatashaFedorova / Depositphotos
3 min
Ráno vstanete a držíte se svých obvyklých zvyků, aniž byste si uvědomovali, že možná právě kvůli nim býváte celý den bez energie. Stačí přitom hned po probuzení udělat pár věcí jinak, abyste si zajistili potřebnou svěžest a produktivitu.
Reklama
Neodkládejte budík a dopřejte si sklenici vody
Neignorujte budík, když se vás v brzkých ranních hodinách pokouší vytáhnout z postele. To nejlepší, co můžete udělat, je vstát, když zazvoní poprvé. Pokud budete pravidelně vstávat v určeném čase, využijete ho efektivněji a vyhnete se tomu, že vám návrat do peřin roztříští spánkový režim. Právě to by mohlo způsobit pozdější únavu během dne. Je lepší se probudit po REM cyklu, ne během něj.
Pokud s probuzením potřebujete trošku vypomoct, nejspíš automaticky saháte po hrnku čaje nebo kávy jakožto svém oblíbeném nápoji. Kdo by neuvítal něco horkého za chladného rána, pravda? Ale upřímně, vaším prvním ranním nápojem by měla být spíše sklenice obyčejné pitné vody, která vás udrží hydratované a energické.
Nelze popřít, že káva vám pomůže se nabudit a pro mnohé lidi je zkrátka nutností, aby mohli fungovat. Jenže přílišné množství kofeinu může mít opačné účinky a způsobovat během dne únavu, bolesti hlavy, nesoustředěnost. Takže klíčem je umírněnost – dejte si ráno jen malý šálek.
Ustelte si postel a protáhněte tělo
Zdá se to jako samozřejmost, ale ne každý to dělá s vděčnou výmluvou na spěch a nedostatek času. Je snadné se vymluvit, že tuhle a další domácí práce můžete odložit na návrat domů z práce. Ovšem něco tak jednoduchého, jako je stlaní postele, vám už vlastně může dát pocit drobného úspěchu, se kterým se přece hodí začít nový den. Zlepší vám to náladu a dodá kuráž zdolávat případné větší výzvy.
Nemluvě o tom, že trocha pohybu po ránu rozhodně neuškodí, naopak. Když spíte, vaše svaly procházejí jakousi formou paralýzy. Jednoduché cviky, jako je protahování, uvolňují endorfiny a dodávají vám energii.
Neodbývejte snídani a myslete na pestrou stravu
Pro některé z nás je lákavé vynechat ráno po probuzení celou snídani, protože tak získáme více času na jiné – podle nás důležitější – věci. Pravdou však je, že energii získáváme hlavně z jídla, takže jíst prostě potřebujeme. A jak už říkávaly naše maminky, když jsme byli malí, snídaně je základ a hlavní jídlo dne.
Trik tkví v tom, že byste měli jíst něco zdravého. Snídaní ve formě přeslazené koblihy to totiž moc nevylepšíte. Sladké potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, pečivo a slazené kávové nápoje, obsahují samozřejmě přidané cukry vedoucí k nárůstu a pak poklesu hladiny cukru v krvi, což ve vás zanechá pocit vyčerpání.
Sáhněte raději po celozrnných výrobcích, libových bílkovinách a celých potravinách, jako je jablko, mrkev a pomeranč. Je rovněž důležité jíst ještě předtím, než se začnete hýbat, protože vám to pomůže spalovat kalorie.
