Jak nastartovat den lépe: méně času na telefonu, více vody a poctivá snídaně
Foto: Elnur_ / Depositphotos
3 min
Způsob, jakým začínáme svůj den, udává tón pro celý jeho zbytek. Bohužel se mnohdy neúmyslně zapojujeme do škodlivých praktik poškozujících naše zdraví i produktivitu. Nastává čas se od těchto nezdravých návyků osvobodit a přijmout zdravější alternativy.
Reklama
Kontrola e-mailů a sociálních sítí
Přibližně 80 % uživatelů chytrých telefonů zkontroluje zprávy a novinky do 15 minut po probuzení. To vlastně znamená, že většina lidí zahájí den stresujícími informacemi z práce nebo sociálních médií ještě předtím, než vůbec vstane z postele. Dočkají se tak akorát emotivního přetížení a rozptýlení na celý den. Nemluvě o tom, že nepřetržité připojení může narušit dobrý spánkový režim a zanechat vás vyčerpané.
Zaveďte u sebe doma pravidlo „žádný telefon během první hodiny po probuzení“, abyste se zlozvykem skoncovali. Čas využijte k tomu, že se zaměříte na sebe prostřednictvím meditace, psaní deníku, cvičení nebo zkrátka vychutnání dobré snídaně bez přerušení.
Uspěchaná ranní rutina
Spěchání a nechávání věcí na poslední chvíli může být pro vaše duševní zdraví a produktivitu neuvěřitelně škodlivé. Hladina stresu stoupá, což vás učiní náchylnějšími k tomu, že během dne nasekáte v práci nežádoucí chyby. Spěch nejen způsobuje stres, ale vede též k nedostatečné přípravě na nadcházející den. Zkuste vstát dříve než obvykle, abyste měli dostatek času na ranní rutinu. Rozvrhněte si jednotlivé úkoly podle důležitosti, abyste věděli, co je třeba udělat hned ráno. Vytvoříte si tak klidnější a organizovanější začátek dne.
Zanedbávání fyzické aktivity
Už pouhé protahování nebo rychlá procházka může mít zásadní vliv pro vaši energetickou hladinu a duševní pohodu po celý den. Udělejte si proto hned ráno čas na cvičení, ať už jde o svižný běh, jógu nebo silový trénink. Budete překvapení, jak velký rozdíl to ve vašem dni může způsobit. Zanedbání fyzické aktivity po ránu vás připraví o možnost nastartovat metabolismus, zvýšit endorfiny a zlepšit náladu.
Nedostatečná hydratace
Neustále nám bývá vtloukáno do hlavy, že musíme pravidelně pít a dodržovat pitný režim. Jiní odborníci zase tvrdí, že bychom měli naslouchat tělu a pít pouze tehdy, když máme žízeň, protože k čemu by tento reflex jinak sloužil, pravda? Když ale mluvíme o tom, co by se mělo udělat hned ráno, pak musíme zmínit, že po mnoha hodinách spánku tělo potřebuje dostatek vody, aby obnovilo ztracené tekutiny. Jakmile tedy vstanete, měli byste si dopřát sklenici čisté pitné vody.
Pití kávy před vodou a vynechání snídaně
Mnozí bohužel dávají přednost kávě, která naopak může přispět k dehydrataci, a pokud to s kofeinem obecně přeháníte, pak dokonce k bolesti hlavy, únavě, nesoustředěnosti a závislosti. Jestliže vám obyčejná voda připadá chabá a nezajímavá, doplňte ji citronem pro zvýšení vitamínu C a čisticí účinky. Pamatujte, že káva potlačuje chuť k jídlu, což může vést k vynechání snídaně. To by byla další velká chyba, protože po celonočním půstu se budete cítit pomalí a nesoustředění. Dopřejte si bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy bohaté na vlákninu.
