Příběh paní Anny (83): Po změně jediné věci přestala mít bolesti zad
Foto: Gladskikh Tatiana / Shutterstock
3 min
Paní Anna na tom byla jinak docela dobře. Jen ty záda. Na ty trpěla. Bolesti zad ve vysokém věku nejsou ničím neobvyklým a lékaři obyčejně jen pokrčí rameny. To patří k věku, říkají...
Paní Annu však napadla jedna věc, která ji pomáhala, už když byla mladší. Tak se do toho pustila znovu. Světe div se, znovu to pomohlo.Základem celé proměny byla úleva zádům. Bolesti zad patří k tomu, co lidi v dnešní době trápí nejčastěji v každém věku.
Bolesti zad ve stáří, musíte vědět proč
Určitě je dobré vědět, kde a proč vás záda bolí. Některé bolesti jsou již degenerativní, jiné následkem operací nebo nemocí vnitřních orgánů. V takových případech se poraďte o vhodném pohybu s lékařem, nebo ještě lépe s fyzioterapeutem.
Pokud jsou však způsobeny slabostí svalů a špatnou pohybovou aktivitou, můžeme jim alespoň trochu ulevit.
Protahování je základ
Protahovat trup je základem. Stačí se protáhnout již v posteli. Kolik z nás to dělá? Ležící tělo je nejméně vystaveno gravitaci, takže veškeré protahování zad jde lépe. Navíc budeme vstávat s lepší náladou.
Bolest stahuje tělo a působí úzkost. Úzkost pak zpětně stahuje svaly.
Zejména trapézy a celá záda psychickou bolestí trpí nejvíce.
Ve vyšším věku pak stažené trapézy kulatí celou krční a hrudní páteř a poškozují páteřní obratle.
Stačí pět minut denně
Během dne si pak paní Anna našla pět minut na podobné protahovací cvičení.
Sedla si na židli a zvedla pomalu ruce. Vnímala každý pohyb, který se v zádech odehrával. Dbala na správné postavení páteře a pohyb rukou dokončila směrem dolů. A znovu. Skvěle se tak rozhýbe mezilopatková oblast.
Podobné cviky můžete dělat i vleže.
Důležité je si vybrat cviky, které jsou bezpečné.
- Nehrozí u nich pád
- Jsou bez prudkých pohybů
- Jsou vám příjemné
Cvičení vleže je pro seniory nejvhodnější
Přitahování kolem ke hrudníku, lehké zvedání pánve je ideální pro protažení. Další cviky můžete dělat ve stoje u stěny, nebo na židli. Stačí pouhých pět minut denně, abyste pocítili rozdíl. Režim seniorů je prostě pomalejší, nedá se nic dělat.
Buďte pomalí
Cviky je nutno provádět pomalu, bez prudkých pohybů a švihů. Čím pomaleji je cvik prováděn, tím více je protahovací.
Paráda! Navíc většinu cviku lze provádět třeba i u sledování seriálu.
Vrhněte se do více druhů pohybu
Chůze s hůlkami je také dobrou metodou, jak rozhýbat při chůzi záda? Zkusí to paní Anna taky?
Jakýkoliv pohyb, který záda nezatěžuje, ale naopak protahuje a rozhýbává. Nechte se inspirovat třeba jemnou jogou pro seniory.