Pravidelné otužování přináší mnoho benefitů. Posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem
Foto: myronstrandet / Depositphotos
3 min
V dnešní uspěchané době hledáme stále nové způsoby, jak posílit svou imunitu a zlepšit celkovou kondici. Mnozí z nás touží po jednoduchých a účinných metodách, které pomohou odolávat nemocem a stresu.
Reklama
Chladné počasí
Dny, kdy venkovní teplota dosahuje nepatrně mrazu a voda v přírodě je téměř ledová, většina lidí by si těžko dokázala představit, že by se do ní dobrovolně ponořila. Přesto existují jedinci, kteří v takových podmínkách nacházejí příjemný a zdraví prospěšný zážitek. Pro někoho může být voda chladná až nepříjemná, pro jiného naopak ideální. A co když se tato disciplína stane nejen koníčkem, ale i životním stylem?
Otužování
Začátky bývají často jednoduché, touha udělat něco pro své zdraví, najít způsob, jak posílit imunitu či psychiku. V době, kdy čelíme nečekaným zdravotním výzvám, se mnozí rozhodli vyzkoušet něco netradičního, otužování. Takový impuls mohl přijít z čisté zvědavosti nebo z touhy po společenské podpoře. Není však otužování jako otužování. Někteří to berou jen jako jednorázovou výzvu, chvilkový ponor, který rychle zveřejní, aby se pochlubili svým přátelům. Bohužel takové povrchní zacházení může vést k nebezpečným situacím.
Srdce
Ledová voda totiž klade organismu vysoké nároky a při nedostatečné přípravě může dojít k vážným zdravotním komplikacím. V případě náhlého kolapsu jsou zatíženy orgány, přičemž nejrizikovější je srdce, které může prudkým ochlazením reagovat nečekaně až fatálně. Zdravotníci proto varuji, že otužování není vhodné pro každého. Lidé s kardiovaskulárními problémy nebo ti, kteří nejsou pravidelně fyzicky aktivní, by měli své plány nejprve konzultovat s lékařem. Doporučuje se také absolvovat základní vyšetření, jako je zátěžový test nebo EKG.
Výhody
Pravidelné otužování totiž přináší mnoho benefitů. Posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem, samozřejmě také i psychiku. Pokud se do otužování pustíte, je dobré dodržet několik zásad. Začněte pomalu a pravidelně, ideálně dvakrát týdně vyrazte plavat do přírody, mezitím si doma dopřejte krátké studené sprchy. Nikdy nevstupujete do ledové vody náhle, vyhněte se skákání nebo vbíhání, protože teplotní šok může být pro srdce fatální.
Příprava na venkovní otužování by měla trvat minimálně dva týdny. Je vhodné začít vlažným umýváním a postupně snižovat teplotu vody ve sprše. Tak se tělo lépe adaptuje a zážitek z prvního venkovního koupání nebude tak náročný. Otužování totiž není fyzickou zkouškou, ale i mentálním tréninkem, potřebujete především pevnou vůli a trpělivost. Díky uvolnění endorfinů, budete mít rychlejší metabolismus, dojde ke zlepšení kvality vaší pokožky a posílení imunity.
