Pohyb podporuje zdraví nejen těla, ale i mozku. A nemusí být nijak náročný
Foto: Khakimullin / Depositphotos
3 min
Správnou a dlouhodobou funkci mozku lze podpořit kvalitním spánkem, pravidelným tréninkem, pestrou stravou, a dokonce i fyzickou aktivitou. Ta je dobrá nejen pro naše srdce, svaly a kosti, ale také nám pomáhá s učením a řešením problémů. Zlepšuje paměť a snižuje úzkost i depresi.
Reklama
Pravidelná fyzická aktivita je základ
Zlepšuje příznaky zdraví našeho mozku, paměť a myšlenkové schopnosti, dále snižuje riziko kognitivního úpadku a demence. Ostatně prevence demence, včetně Alzheimerovy choroby, je jednou z výhod účasti na středně intenzivní až intenzivní aktivitě, která může zahrnovat např. svižnou chůzi, plavání, tanec, dokonce běžné domácí práce.
Když se budete pravidelně hýbat, ideálně na čerstvém vzduchu, pomůže vám to pak lépe usnout a cítit se svěže, navíc omezíte riziko některých běžných druhů rakoviny a dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, čímž pochopitelně prodloužíte svůj život.
Nemusíte být zrovna zkušený fitness guru, abyste z této skutečnosti mohli těžit. Bez ohledu na věk nebo kondici může pomoct prakticky jakákoliv rozumná fyzická aktivita – protože nic se nemá přehánět. Vždy je lepší poradit se s lékařem, než se pustíte do nějakých větších akcí.
V tomto prostředí se mozek snáze uklidní
Největší přínos pro dospělé má alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, případně 75 minut intenzivní aktivity. Cvičení si můžete rozdělit třeba na 22 minut denně, 30 minut denně po dobu pěti dní v týdnu nebo menší množství, které se pak hezky sčítá. Nezapomínejte, že potřebujete aktivity na posílení svalů alespoň dva dny v týdnu. Dospělí ve věku 65 a více let zase uvítají aktivity ke zlepšení rovnováhy.
Zábavným způsobem, jak být fyzicky aktivní, je už jen točení při tanci. Zesilte hudbu a jděte bez ostychu na to. V případě, že máte sedavé zaměstnání a trávíte většinu dní na židli nebo s oblibou odpočíváte poleháváním na gauči u televize, proložte tento čas fyzickou aktivitou. Dělejte si aktivní přestávky, dřepněte si nebo pochodujte na místě, zatímco sledujete oblíbené pořady. Doporučuje se též postavit na jednu nohu pro zlepšení rovnováhy.
Zdá se to banální, ale rozhodují maličkosti. Když třeba vyrazíte na nákupy, zaparkujte na parkovišti vzadu a dojděte do obchodu pěšky. Než si uvnitř něco vyberete, projděte se po prodejně. Používejte schody místo výtahu. Vystupte z hromadné dopravy o zastávku dříve a dojděte do cíle pěšky. Skvělými společníky na procházky jsou psi, kteří vám pomohou vést aktivnější životní styl. Pokud už psa venčíte, zkuste jít o něco dál než obvykle. Každý krok se počítá, a pokud ho trávíte v přírodě, je to ještě lepší.
Přírodní prostředí bývá pro mozek snáze zpracovatelné než prostředí, v němž obvykle žijeme. Hlučný a přeplněný provoz, blikající obrazovky, neustálá nutnost rozhodování, to vše ho udržuje permanentně ve střehu. Naproti tomu v přírodním prostředí se snižuje smyslová a percepční zátěž, stresové systémy se postupně uklidňují a emoční zpracování se stane stabilnějším.
