Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Foto: SimpleFoto / Depositphotos

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Reklama
Obsah článku
  1. Co je nordic walking
  2. Zdravotní přínosy severské chůze
  3. Co budete potřebovat

Co je nordic walking

Aerobní cvičení zahrnující chůzi se speciálními turistickými holemi se u nás v posledních letech stalo velmi populárním. Ačkoli to tedy není už žádná nová metoda cvičení, nadšenci prohlašují, že se jedná o zábavný a nenáročný způsob, jak proměnit obyčejnou rekreační procházku v užitečný celotělový trénink.

Tato aktivita vznikla ve Finsku už ve 30. letech 20. století jako mimosezónní trénink pro lyžaře. Spočívá v rychlé chůzi s trekkingovými holemi, které vypadají jako lyžařské, ale mají na koncích zaoblené gumové špičky. S jejich pomocí poháníte tělo vpřed, udržujete vzpřímené držení a aktivujete přirozený švih paže. Daný pohybový vzorec zapojuje svaly horní části těla, tedy paží, ramenou a zad.

Zdravotní přínosy severské chůze

Severská chůze je i podle odborníků bezpečným, účinným a některými jedinci stále přehlíženým způsobem, jak z chůze vytěžit více. Nabízí skutečné kardiovaskulární výhody a minimální zatížení kloubů. Pravda, nemusí to být zdravé pro každého. Jaké jsou tedy výhody severské chůze a jak byste s ní měli začít?

Severská chůze zapojuje více svalových skupin v horní i dolní části těla díky technice a vybavení. Hole se využívají k delším a energičtějším krokům, takže vznikne větší zátěž na několik svalových skupin, včetně těch na nohou. Jejich aktivace je větší než při běžné chůzi zejména při výstupu do kopce. Díky tomu spotřebujete o 18 až 67 % více kalorií než při běžné chůzi a můžete podpořit i hubnutí.

Podle provedených studií může nordic walking pomoct se snížením chronické bolesti a únavy kombinací silového a aerobního tréninku, který zlepšuje svalovou sílu a krevní oběh. Cvičení obecně podporuje uvolnění přirozených „dobrých“ chemikálií v těle. Severská chůze podporuje též zdraví srdce a má i přínosy pro duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a snižuje depresi, ačkoli v této oblasti je zapotřebí provést více výzkumů.

Co budete potřebovat

Abyste mohli začít se severskou chůzí, budete samozřejmě nejdříve potřebovat speciální vybavení ve formě oněch turistických holí a vhodné obuvi. Severské hole jsou dostupné v různých délkách podle výšky a preferencí a mívají nejen otupený hrot pro asfalt a tvrdé povrchy, ale i takový, který je vhodnější pro travnaté terény nebo sníh. Co se obuvi týče, postačí vám pohodlné boty na chůzi nebo běh.

Důležité je zvládnout správnou techniku, tzn. dělat delší kroky a umisťovat hole na stranu, podél nohou, místo abyste je natahovali před sebe. Začněte se severskou chůzí po rovinatém terénu a pomalu budujte svaly i vytrvalost, než zvýšíte rychlost a zamíříte do lesa. Kvůli zvýšenému svalovému zatížení začněte s kratšími túrami, aby si tělo zvyklo na aktivitu. Odborníci dále doporučují vhodné oblečení a dostatečnou výživu i hydrataci.

Možná jste zmeškali

Přežili tisíce let v mrazivém pekle: Odhalte tajemství kočovného života Inuitů

Přežili tisíce let v mrazivém pekle: Odhalte tajemství kočovného…

Inuité, původní obyvatelé Arktidy, žili v různých oblastech Arktidy a po tisíce let přežívali díky tomu, že se přizpůsobovali novým stanovištím a hledali potravu. Zanechali po sobě bohatou ústní historii a kulturní artefakty, které nabízejí vhled do jejich víry a každodenního života.

Mayové způsobili ekologickou katastrofu. Je možné, že je vyhubila?

Mayové způsobili ekologickou katastrofu. Je možné, že je vyhubila?

Studie publikovaná teprve před několika lety naznačuje, že starověcí Mayové si možná neúmyslně způsobili vlastní zánik tím, že radikálně změnili klima. K čemu tehdy došlo, a kolik je na tomto příběhu pravdy?

Tesla a Pyramidy: Objevte Tajemnou Teorii Geniálního Vědce o Elektromagnetismu a Starověkých Stavebách

Tesla a Pyramidy: Objevte Tajemnou Teorii Geniálního Vědce o…

Nikola Tesla byl geniální vynálezce, jehož přínos v oblasti elektrotechniky a fyziky znamenal převrat v moderním světě. Kromě mnoha převratných vynálezů se však Tesla zajímal také o tajemství starověkého světa.

Inuité své děti neodkládají jako my, naopak, učí je zodpovědnosti k rodu a povinnostem. Všechny jsou milovány, některé ale milovanější

Inuité své děti neodkládají jako my, naopak, učí je zodpovědnosti k…

Inuitské děti jsou považovány nejen za přínos pro společnost, ale představují také bezbřehý ventil náklonnosti jak pro své rodiče, tak pro ostatní dospělé, s nimiž přicházejí do styku, a to ve společnosti, která jinak projevování emocí neschvaluje.

Hora v Mexiku skrývá nejméně šest pyramid, jedna z nich je největší pyramidou na světě

Hora v Mexiku skrývá nejméně šest pyramid, jedna z nich je největší…

Ještě do 8. století našeho letopočtu stála ve městě Cholula obří pyramida, kterou spravovaly zástupy kněží. Kněží poté chrám záhadně opustili. Když v 16. století přišli Španělé, obrovské pyramidy, kterou měli přímo před nosem, si ani nevšimli.

Agent 007: Český nůž měl sprovodit ze světa Jamese Bonda

Agent 007: Český nůž měl sprovodit ze světa Jamese Bonda

Nůž „rybička“ je fenomén, je to evergreen mezi českými noži. Snad každý Čech, potažmo Slovák, v dětství minimálně jeden vlastnil. Tento nůž je něco, co k České republice patří, stejně jako české pivo. Na trh byla uvedena luxusní verze z pozlacené damaškové oceli.

„Bezbolestný Parker“: Zubař-cirkusák. Zuby svých obětí nosil na krku

„Bezbolestný Parker“: Zubař-cirkusák. Zuby svých obětí nosil na krku

Představte si tuto scénu: Procházíte se parkem, je slunečný den, lidé pořádají pikniky, psi běhají, živá kapela vyhrává. Najednou se vám naskytne děsivý pohled na zubaře, jak právě trhá pacientovi zub! Zatímco si nevěřícně protíráte oči, dentista oznamuje davu: „Pokud extrakce nebude bezbolestná, rád vám vrátím vaše peníze!“

Masérka zvětšuje ženská ňadra absurdní metodou. Funguje to, uznalo…

Thajské ministerstvo zdravotnictví před časem provedlo půlroční průzkum, během kterého odborníci sledovali účinky pleskání prsou. Výsledek? Ministerstvo označilo metodu za alternativu k operativnímu zvětšení prsou!

Kryštof Kolumbus tak krutě vyhlazoval americké Indiány, že raději páchali hromadné sebevraždy

Kryštof Kolumbus tak krutě vyhlazoval americké Indiány, že raději…

Od oné osudné chvíle roku 1492, kdy na svobodnou zemi Indiánů vkročila cizí noha, šíří se po celém americkém kontinentu její krvavá stopa – od ostrovů v Karibském moři až do Jižní Ameriky, stejně jako ke kanadským hranicím.

Profesor astrofyziky si myslí, že kdysi na Zemi existovala plně průmyslová předlidská civilizace

Profesor astrofyziky si myslí, že kdysi na Zemi existovala plně…

Složitější život existuje na naší planetě nejméně 400 milionů let, moderní člověk vznikl před 300 000 lety a vybudoval průmyslovou civilizaci teprve před 300 lety. Mohla na Zemi existovat i jiná pokročilá civilizace a byli bychom schopni to dokázat?

Doporučené články

Chodil po světě rád… Zemřel známý herec a cimrmanolog

Chodil po světě rád… Zemřel známý herec a cimrmanolog

Jedna role změnila všechno: Jak Noční motýl udělal z Hany Vítové legendu

Jedna role změnila všechno: Jak Noční motýl udělal z Hany Vítové legendu

Skandál, slzy a konec jedné éry: Panství Downton naposledy otevře své dveře

Skandál, slzy a konec jedné éry: Panství Downton naposledy otevře své dveře

Alfréd a Felix Šrámkovi. Herectví, hra na harfu i floristika

Alfréd a Felix Šrámkovi. Herectví, hra na harfu i floristika

Polabí: Václav je na pokraji sil, Ivan v base, Luděk s balvanem na duši

Polabí: Václav je na pokraji sil, Ivan v base, Luděk s balvanem na duši

Reklama