Severská chůze posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh. Jak s ní začít?
Foto: SimpleFoto / Depositphotos
3 min
Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.
Reklama
Co je nordic walking
Aerobní cvičení zahrnující chůzi se speciálními turistickými holemi se u nás v posledních letech stalo velmi populárním. Ačkoli to tedy není už žádná nová metoda cvičení, nadšenci prohlašují, že se jedná o zábavný a nenáročný způsob, jak proměnit obyčejnou rekreační procházku v užitečný celotělový trénink.
Tato aktivita vznikla ve Finsku už ve 30. letech 20. století jako mimosezónní trénink pro lyžaře. Spočívá v rychlé chůzi s trekkingovými holemi, které vypadají jako lyžařské, ale mají na koncích zaoblené gumové špičky. S jejich pomocí poháníte tělo vpřed, udržujete vzpřímené držení a aktivujete přirozený švih paže. Daný pohybový vzorec zapojuje svaly horní části těla, tedy paží, ramenou a zad.
Zdravotní přínosy severské chůze
Severská chůze je i podle odborníků bezpečným, účinným a některými jedinci stále přehlíženým způsobem, jak z chůze vytěžit více. Nabízí skutečné kardiovaskulární výhody a minimální zatížení kloubů. Pravda, nemusí to být zdravé pro každého. Jaké jsou tedy výhody severské chůze a jak byste s ní měli začít?
Severská chůze zapojuje více svalových skupin v horní i dolní části těla díky technice a vybavení. Hole se využívají k delším a energičtějším krokům, takže vznikne větší zátěž na několik svalových skupin, včetně těch na nohou. Jejich aktivace je větší než při běžné chůzi zejména při výstupu do kopce. Díky tomu spotřebujete o 18 až 67 % více kalorií než při běžné chůzi a můžete podpořit i hubnutí.
Podle provedených studií může nordic walking pomoct se snížením chronické bolesti a únavy kombinací silového a aerobního tréninku, který zlepšuje svalovou sílu a krevní oběh. Cvičení obecně podporuje uvolnění přirozených „dobrých“ chemikálií v těle. Severská chůze podporuje též zdraví srdce a má i přínosy pro duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a snižuje depresi, ačkoli v této oblasti je zapotřebí provést více výzkumů.
Co budete potřebovat
Abyste mohli začít se severskou chůzí, budete samozřejmě nejdříve potřebovat speciální vybavení ve formě oněch turistických holí a vhodné obuvi. Severské hole jsou dostupné v různých délkách podle výšky a preferencí a mívají nejen otupený hrot pro asfalt a tvrdé povrchy, ale i takový, který je vhodnější pro travnaté terény nebo sníh. Co se obuvi týče, postačí vám pohodlné boty na chůzi nebo běh.
Důležité je zvládnout správnou techniku, tzn. dělat delší kroky a umisťovat hole na stranu, podél nohou, místo abyste je natahovali před sebe. Začněte se severskou chůzí po rovinatém terénu a pomalu budujte svaly i vytrvalost, než zvýšíte rychlost a zamíříte do lesa. Kvůli zvýšenému svalovému zatížení začněte s kratšími túrami, aby si tělo zvyklo na aktivitu. Odborníci dále doporučují vhodné oblečení a dostatečnou výživu i hydrataci.
