Třešňová šťáva a banány pro efektivnější spánek
Foto: CITAlliance / Depositphotos
3 min
Stejně jako vás některé pokrmy při brzké večeři mohou připravit o vydatný spánek, existují i potraviny, které naopak způsobují, že usnete lépe a rychleji. Zároveň to však znamená, že zbavují energie, vyvolávají únavu a letargii. Měli byste si tedy pořádně rozmyslet, kdy je vezmete do úst.
Reklama
Vliv sacharidů a bílkovin na ospalost
V určitých potravinách existuje řada společných jmenovatelů vyčerpávajících naši energetickou hladinu – melatonin, hořčík, tryptofan a draslík. Tyto potraviny jsou tudíž hlavními viníky toho, že se vaše energie po celý den drží prakticky na nule.
Když přijímáme potraviny bohaté na jednoduché sacharidy a bílkoviny, tělo uvolňuje inzulín, aby zvládlo zvýšení hladiny glukózy v krvi. Inzulín zároveň pomáhá tryptofanu dostat se do mozku, kde se přeměňuje na serotonin (vede k tomu, že se uvolníme) a později na melatonin (pomáhá nám spát). Proto nám jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin může navodit spánek.
Místo bílého chleba jezte raději celozrnný
Různé druhy sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny či rýže, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, po němž následuje rychlé vyčerpání hladiny inzulínu a to pak vede k pocitu únavy. Je-li hladina inzulínu nízká, cukr v krvi neproniká do našich buněk, které tedy nedostávají potřebnou energii k napájení těla.
Před pravidelnou konzumací bílého pečiva dejte raději přednost celozrnnému chlebu, jenž poskytuje trvalejší energii, jelikož uvolňuje glukózu do krevního oběhu pomaleji. Získáte rovněž zvýšený obsah vlákniny napomáhající trávení a udržování stabilní hladiny energie. Celá zrna nabízejí další živiny klíčové pro celkové zdraví.
Třešňová šťáva a banány pro efektivnější spánek
Jedním z přirozených zdrojů melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci cyklů spánku a bdění, jsou třešně. Jejich konzumací můžete potenciálně zlepšit kvalitu spánku a účinně bojovat s nespavostí. Plody také obsahují antioxidanty hrající zásadní roli při snižování zánětu. Výzkum ukázal, že u jedinců konzumujících třešňový džus došlo ke zlepšení délky a kvality spánku a k podpoře celkové pohody. Pokud tedy naopak toužíte po únavě a delší době strávené v posteli, sáhněte po třešňové šťávě.
Výrazným obsahem melatoninu, draslíku a hořčíku, majících vliv na relaxaci a spánek, jsou pozoruhodné nejen třešně, ale třeba i banány. Pokud pociťujete svalovou únavu, kdy vám vaše ruce a nohy připadají slabé a letargické, podívejte se blíž na to, kolik draslíku vlastně konzumujete.
Potraviny bohaté na tryptofan
Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), libové maso (kuřecí, krůtí nebo rybí), vejce a ořechy (hlavně vlašské a mandle) obsahují tuto aminokyselinu, která podporuje syntézu serotoninu a melatoninu a zvyšuje relaxaci. Oves je také bohatý na tryptofan a současně na vitamíny skupiny B, které napomáhají jak k relaxaci, tak k produkci melatoninu. Konzumace ovesných vloček k snídani může být jedním z důvodů, proč se pak v polovině odpoledne cítíte zpomalení.
