Co je třeba jíst v případě nedostatku vitamínů

Co je třeba jíst v případě nedostatku vitamínů

Foto: Lallapie / Shutterstock

Aktualizováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

V chladném období tělo nedostává dostatek živin. Nehty a vlasy se stávají křehkými, kůže je bledá a suchá, imunita se snižuje. Abychom zabránili rozvoji nedostatku vitamínů v našem těle, stačí upravit naše stravování.

Reklama

Na jaře postihuje nedostatek vitamínů téměř 85% obyvatelstva. Začněte si dávat pozor na jídlo, pokud si všimnete následujících příznaků:

  • suché, lámavé vlasy a nehty
  • loupání kůže na obličeji a rukách
  • bílé skvrny na nehtech
  • neustálá únava a ospalost
  • časté bolesti hlavy
  • vyrážka

Všechny tyto příznaky mohou vzniknout nedostatkem vitamínů. Nejlepší je konzultace s lékařem, který vás může nechat otestovat. To pomůže určit, který konkrétní prvek vám v těle chybí a zvolit individuální vitamínové přípravky.

Situaci však můžete zlepšit sami, a to zavedením správné výživy. Všechny vitaminy nezbytné pro organismus jsou obsaženy v potravě.

Jaké vitamíny tělo potřebuje?

Tělo potřebuje následující vitamíny:

A – užitečný pro orgány zraku a dýchání, omlazuje pokožku a posiluje imunitní systém. Zdroje vitamínu jsou: mrkev, vejce, játra, rybí olej, máslo, citrony a pomeranče

B – normalizuje metabolické procesy v těle, posiluje vlasy a nehty. Pro doplnění nedostatku vitamínů B by do stravy měly být zahrnuty ryby a mořské plody, sýr, houby, maso

C – posiluje krevní cévy a pomáhá vylučovat toxiny z těla. Obsahuje ho zelí, paprika, černý rybíz a citrusové plody

D – reguluje minerály, posiluje kosti a svaly. Dostatečné množství tohoto vitamínu se nachází v mléce, vejcích a tučných rybách

E – normalizuje fungování nervového systému. Obsahuje ho hovězí maso, hrách, slunečnicový olej

PP (kyselina nikotinová) - stimuluje mozek, odstraňuje bolesti hlavy. Je obsažen v játrem, kuřecím masu, rajčatech, sýrech a ořechách

Chcete-li získat maximální množství vitamínů, zkuste jíst 600 gramů čerstvého ovoce a zeleniny denně. Dostatečné množství vitamínů a minerálů v těle pomůže udržet imunitu a bojovat proti nachlazení.

Reklama
Zdroj článku:
econet.ru

Možná jste zmeškali

Hodinky Ruhla: Návrat legendy z NDR, kterou dnes vyhledávají sběratelé

Hodinky Ruhla: Návrat legendy z NDR, kterou dnes vyhledávají sběratelé

Cesty do východního Německa nebyly v minulosti jen výletem za hranice, ale i honbou za zbožím, které doma chybělo. Vedle oblečení, bot či kuchyňského vybavení si Češi vozili i legendární hodinky Ruhla. Levné, barevné a spolehlivé modely dnes zažívají návrat mezi sběrateli retro designu.

Kováři, švadleny a truhláři se vracejí do hry. AI je jen tak nenahradí

Kováři, švadleny a truhláři se vracejí do hry. AI je jen tak nenahradí

Zatímco umělá inteligence proniká do stále více profesí, existují obory, kde zůstává lidská ruka nenahraditelná. Tradiční řemesla zažívají renesanci – a s ní přicházejí i nečekané příležitosti k výdělku. Podívejte se, která povolání mají před sebou slibnou budoucnost.

Stará československá mince má dnes obrovskou cenu. Nemáte ji doma i vy?

Stará československá mince má dnes obrovskou cenu. Nemáte ji doma i…

Zlatá mince s portrétem svatého Václava patří mezi nejvyhledávanější kousky československé numismatiky. Zatímco exempláře z roku 1937 se dají pořídit za desítky tisíc, verze z roku 1939 dosahují hodnot v řádu statisíců. Co stojí za těmito rozdíly a proč je tento dukát stále tak fascinující?

Nenápadný pomocník v domácnosti: Chytré prodlužovačky šetří energii i peníze

Nenápadný pomocník v domácnosti: Chytré prodlužovačky šetří energii i…

Možná to zní přehnaně, ale způsob, jak doma používáme zásuvky, se postupně mění. Nejde už jen o pasivní prvky ve zdi, ale o součást chytřejšího systému, který může pomoct ušetřit peníze za energie.

Zítra ve 20:00 se zastaví čas. Prima Max ve 20:00 uvádí film, který milují miliony Čechů

Zítra ve 20:00 se zastaví čas. Prima Max ve 20:00 uvádí film, který…

Romantické drama Čokoláda z roku 2000 okouzlilo diváky po celém světě svou atmosférou, vůní čokolády a příběhem o svobodě i pokušení. V hlavních rolích zazářili Juliette Binoche a Johnny Depp, jejichž postavy naruší poklidný život jedné francouzské vesnice.

Na Onen Svět dojedete autem. Vtipný název české obce baví turisty i úředníky

Na Onen Svět dojedete autem. Vtipný název české obce baví turisty i…

Když někdo řekne, že bydlí na Onom Světě, většina lidí znejistí, jestli jde o špatný vtip nebo filozofickou debatu o posmrtném životě. Jenže tahle obec opravdu existuje. A není jediná, co nese tak vtipný název. Česko je doslova rájem bizarních názvů vesnic, nad kterými se smějí turisté i úředníci.

Víte, jak správně zavěsit toaletní papír? Existuje odborné vysvětlení, proč na tom záleží

Víte, jak správně zavěsit toaletní papír? Existuje odborné vysvětlení…

Debata o tom, jak správně zavěsit toaletní papír, může znít zbytečně. Přesto polovina českých domácností volí variantu, která není jen méně praktická, ale může být i méně hygienická. Zjistěte, proč odborníci doporučují konkrétní orientaci role a jak tato zdánlivá maličkost ovlivňuje čistotu vaší koupelny.

Příbuzenské svazky a genetická rizika: Vyšší pravděpodobnost dědičných onemocnění napříč generacemi

Příbuzenské svazky a genetická rizika: Vyšší pravděpodobnost…

Příbuzenské sňatky nejsou jen historickou kuriozitou. Genetika dnes umí vysvětlit, proč mohou mít tak závažné důsledky - a nabízí i cesty, jak rizikům předcházet.

Středomořský styl stravování: Podporuje zdraví srdce i stabilní váhu

Středomořský styl stravování: Podporuje zdraví srdce i stabilní váhu

Padesátka je zajímavý životní milník. Často máme víc času na sebe a větší nadhled, zároveň ale tělo začíná vysílat první signály, že už nefunguje jako dřív. Pokud máte pocit, že se tuk ukládá snadněji a svaly ubývají, je to běžná změna, kterou zažívá většina lidí.

Kajenský pepř pomáhá omezit výskyt krtků a hrabošů: Působí jako přírodní repelent bez chemie

Kajenský pepř pomáhá omezit výskyt krtků a hrabošů: Působí jako…

Pálivé koření jako zbraň proti podzemním škůdcům zní lákavě. Jenže mezi teorií a praxí leží propast plná otazníků - od dešťů, které vám plán zhatí, až po krtky, kteří si možná časem zvyknou.

Doporučené články

Herec z Ulice odhodil tajnosti. Prozradil, co s manželkou chystají

Herec z Ulice odhodil tajnosti. Prozradil, co s manželkou chystají

Magická noc obrátila Farmu vzhůru nohama. Pavel přišel o klid a čeká ho boj o přežití

Magická noc obrátila Farmu vzhůru nohama. Pavel přišel o klid a čeká ho boj o přežití

Miliony Čechů zítra nezamhouří oka: Ve 20:00 poběží film, jehož režisér veřejně přiznal svoji chybu

Miliony Čechů zítra nezamhouří oka: Ve 20:00 poběží film, jehož režisér veřejně přiznal svoji chybu

Na lovu s Banditou: Otestujte své znalosti proti obávanému lovci

Na lovu s Banditou: Otestujte své znalosti proti obávanému lovci

Zítra v televizi poběží francouzská komedie, která baví svět už 60 let. Odstartovala legendární dvojici Bourvil–de Funès

Zítra v televizi poběží francouzská komedie, která baví svět už 60 let. Odstartovala legendární dvojici Bourvil–de Funès

Reklama