Co je třeba jíst v případě nedostatku vitamínů

Co je třeba jíst v případě nedostatku vitamínů

Foto: Lallapie / Shutterstock

Aktualizováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

V chladném období tělo nedostává dostatek živin. Nehty a vlasy se stávají křehkými, kůže je bledá a suchá, imunita se snižuje. Abychom zabránili rozvoji nedostatku vitamínů v našem těle, stačí upravit naše stravování.

Reklama

Na jaře postihuje nedostatek vitamínů téměř 85% obyvatelstva. Začněte si dávat pozor na jídlo, pokud si všimnete následujících příznaků:

  • suché, lámavé vlasy a nehty
  • loupání kůže na obličeji a rukách
  • bílé skvrny na nehtech
  • neustálá únava a ospalost
  • časté bolesti hlavy
  • vyrážka

Všechny tyto příznaky mohou vzniknout nedostatkem vitamínů. Nejlepší je konzultace s lékařem, který vás může nechat otestovat. To pomůže určit, který konkrétní prvek vám v těle chybí a zvolit individuální vitamínové přípravky.

Situaci však můžete zlepšit sami, a to zavedením správné výživy. Všechny vitaminy nezbytné pro organismus jsou obsaženy v potravě.

Jaké vitamíny tělo potřebuje?

Tělo potřebuje následující vitamíny:

A – užitečný pro orgány zraku a dýchání, omlazuje pokožku a posiluje imunitní systém. Zdroje vitamínu jsou: mrkev, vejce, játra, rybí olej, máslo, citrony a pomeranče

B – normalizuje metabolické procesy v těle, posiluje vlasy a nehty. Pro doplnění nedostatku vitamínů B by do stravy měly být zahrnuty ryby a mořské plody, sýr, houby, maso

C – posiluje krevní cévy a pomáhá vylučovat toxiny z těla. Obsahuje ho zelí, paprika, černý rybíz a citrusové plody

D – reguluje minerály, posiluje kosti a svaly. Dostatečné množství tohoto vitamínu se nachází v mléce, vejcích a tučných rybách

E – normalizuje fungování nervového systému. Obsahuje ho hovězí maso, hrách, slunečnicový olej

PP (kyselina nikotinová) - stimuluje mozek, odstraňuje bolesti hlavy. Je obsažen v játrem, kuřecím masu, rajčatech, sýrech a ořechách

Chcete-li získat maximální množství vitamínů, zkuste jíst 600 gramů čerstvého ovoce a zeleniny denně. Dostatečné množství vitamínů a minerálů v těle pomůže udržet imunitu a bojovat proti nachlazení.

Reklama
Zdroj článku:
econet.ru

Možná jste zmeškali

Za sluncem, prací i klidem: Nizozemsko, země pro lidi, kterým není zdravé životní prostředí cizí, Spojené arabské emiráty jako ráj pro podnikatele

Za sluncem, prací i klidem: Nizozemsko, země pro lidi, kterým není…

Pravděpodobně každý z nás alespoň jednou v životě snil o přestěhování se do zahraničí a zahájení nového života. K touze, kterou si jen málokdo dokáže splnit je potřeba také notná dávka odvahy. Nakonec, nemusí to být přece na celý život.

Vědci netuší, proč škytáme, rekordman v této disciplíně vás ohromí

Vědci netuší, proč škytáme, rekordman v této disciplíně vás ohromí

Od dětského věku nám při škytavce říkali, že na nás někdo myslí. Nejspíš to nebude ten pravý důvod. Z vědeckého hlediska existuje několik teorií, proč škytáme, ale nijak spolu nesouvisí a proto vědci stále nemohou s jistotou pojmenovat „univerzální příčinu“ obtěžujícího škytání.

KVÍZ: 10 školních otázek, na kterých většina Čechů pohoří: Zvládnete je vy?

KVÍZ: 10 školních otázek, na kterých většina Čechů pohoří: Zvládnete…

Všichni jsme kdysi toužili po tom, abychom konečně vylétli ze školních lavic do toho velkého, skutečného světa. Hodiny mezi zvoněními se zdávaly nekonečné, dnes si říkáme, jak rychle to letí. Mnozí pak s láskou vzpomínáme a rádi bychom se opět vrátili před katedru do dob zdánlivě bezstarostných.

Kvíz plný retra. Od tuzexu po céčka – kolik toho víš? Češi se sekají u otázky číslo 3

Kvíz plný retra. Od tuzexu po céčka – kolik toho víš? Češi se sekají…

Ubíhající čas je jednou z mála jistot, které nám svět nabízí. I zítřejší budoucnost bude pozítří včerejší minulostí a za chvíli ji budou lidé označovat jako retro.

Masivní otrava vejci v roce 1981 byla ututlána

Masivní otrava vejci v roce 1981 byla ututlána

Za komunismu jste se možná přiotrávili vejci, ani o tom nevíte. Psal se rok 1981, bylo léto a mnozí si kupovali jako vždycky v obchodě vajíčka. Měli pocit, že je poté stihla záhadná nemoc. Nikdo netušil, že šlo o otravu vejci.

Afirmace: Instantní povzbuzení nebo placebo?

Afirmace: Instantní povzbuzení nebo placebo?

Nevinný papírek. Barevný lísteček přichycený magnetem vedle receptu na bábovku a seznamu věcí na nákup. Jenže místo „máslo, mléko, vajíčka” na něm stojí: „Jsem dost dobrý/á právě takový/á, jaký/á jsem.”

HOSPODSKÝ KVÍZ: 10 chytáků, které srazily 95 % sebevědomí

HOSPODSKÝ KVÍZ: 10 chytáků, které srazily 95 % sebevědomí

Jste připravení na jeden z nejnáročnějších kvízů, který bude plný chytáků? V tomto hospodském kvízu chybuje až 95 % všech hráčů, budete patřit mezi ně a nebo naopak zazáříte?

Překvapivé využití alobalu: Záchrana vybitých baterek v ovladačích

Překvapivé využití alobalu: Záchrana vybitých baterek v ovladačích

Některé domácí vychytávky berou dodnes dech. Až budete chtít vyhodit alobal od čokolády, nebo aluminiovou mističku po dobrém jídle, nedělejte to. Kousek si schovejte do krabičky nejrůznějších kutilských pokladů.

Podvodníci se nebojí být kreativní: Nevystupujte z vozu, pokud si všimnete cizího předmětu na skle

Podvodníci se nebojí být kreativní: Nevystupujte z vozu, pokud si…

Představte si běžné odpoledne. Nákup máte v tašce. Auto zaparkované kousek od vchodu do obchodního centra. Počasí fajn. Nálada klidná. Všechno působí úplně normálně. Až na to, že právě teď jste se možná ocitli v hledáčku podvodníka.

Hospodský kvíz: Pokud nevíš alespoň 5 z 10, jdi rovnou domů

Hospodský kvíz: Pokud nevíš alespoň 5 z 10, jdi rovnou domů

Hospodský kvíz aneb kvíz v hospodě. Kvízy, vědomostní soutěže, křížovky, sudoku jsou činnosti, které udržují lidské vědomosti a paměť při životě. Mozek se také musí trénovat.

Doporučené články

Matt Damon v akčním trháku Elysium: Proč Eminem odmítl hlavní roli a jak s designem pomáhali vědci z NASA

Matt Damon v akčním trháku Elysium: Proč Eminem odmítl hlavní roli a jak s designem pomáhali vědci z NASA

Zítra v Ulici: V úterý Adriana zavolá Klárčinu otci a video Natálky bude zneužito

Zítra v Ulici: V úterý Adriana zavolá Klárčinu otci a video Natálky bude zneužito

Vypadá jako nejžádanější podnik v New Yorku. Pak se jeho dveřmi vrátí muž, který všechno změní

Vypadá jako nejžádanější podnik v New Yorku. Pak se jeho dveřmi vrátí muž, který všechno změní

Kvíz z trháku Obsluhoval jsem anglického krále: Trpce narazíte. Plných 10/10 dá jen 1 % vyvolených

Kvíz z trháku Obsluhoval jsem anglického krále: Trpce narazíte. Plných 10/10 dá jen 1 % vyvolených

Herečka prozradila, co čeká její postavu v Ulici: Najde něco výjimečného

Herečka prozradila, co čeká její postavu v Ulici: Najde něco výjimečného

Reklama