Používání elektronických zařízení před spaním vám může narušit spánek
Foto: AntonioGuillemF / Depositphotos
3 min
Máme spoustu zvyků, o kterých možná ani nevíme, že nám během noci mohou bránit spokojeně spát. Někteří z nás si při večeři dopřávají šálek kávy nebo skleničku vína, jiní čtou dlouho do noci na elektronické čtečce a další se ládují kořeněnými pokrmy.
Reklama
Používáte čtečku elektronických knih nebo chytrý telefon
Používání elektronických zařízení, např. čtečky, telefonu nebo televize, těsně před spaním vám může narušit spánek. Vyzařují modré světlo, které zabraňuje produkci melatoninu, jenž tělu pomáhá stát se ospalým. Je tedy lepší se jim vyhýbat alespoň hodinu předtím, než se uložíte do postele.
Chápeme, že vás láká napsat pozdě v noci ještě poslední textovku příteli nebo členovi rodiny, ale zapojovat se do skupinových konverzací těsně před spaním prostě není dobré – příchozí odpovědi vás budou rušit třeba i poté, co se vám podaří usnout. Protože co si budeme povídat, málokdo z nás si ten mobil ztlumí či dokonce odloží do jiné místnosti.
Pijete kávu nebo čaj s kofeinem
Šálek kávy obsahuje 80 až 120 miligramů kofeinu a pravděpodobně už víte, že je lepší se mu před spaním vyhýbat. Ono ale stačí, když si dopřáváte kávu plnými doušky již v odpoledních hodinách. Navíc představa horkého nápoje k večeři může být pro některé z nás jednoduše neodolatelná. Kofein zůstává v těle i dvanáct hodin, takže dokonce i když ho přijmete během oběda, můžete kvůli němu trpět nespavostí.
Sázkou na jistotu ovšem nemusí být ani káva bez kofeinu, což je překvapivé. Některé totiž mohou navzdory tvrzení obsahovat až 20 miligramů kofeinu. Nezapomínejte, že jeho zdrojem bývají i čaje, takže pokud si nějaký dopřejete v dobré víře a bez rozmyslu, zřejmě si moc nepomůžete. Nápoje označované jako bylinné čaje – např. máta peprná nebo heřmánek – jsou pravděpodobně bez kofeinu, ale odrůdy obsahující černé, zelené nebo bílé čajové lístky tento stimulant skutečně zahrnují, stejně jako některé druhy čokolády, zejména hořká s vysokým obsahem kakaa.
Jíte kořeněná nebo tučná jídla
Množství těžkého jídla těsně před spaním vám znepříjemní usínání, protože budete nafouklí a plní. Tělo se bude snažit trávit, což znamená, že bude i v noci aktivně pracovat a neumožní vám potřebný odpočinek. Nemluvě o riziku odbíhání na toaletu uprostřed noci. Nejrizikovější jsou pak kořeněná a tučná jídla, spojená s refluxem (pálením žáhy).
V ideálním případě byste měli večeřet několik hodin před spaním, aby tělo mělo dostatek času začít trávit. Pokud jste zvyklí jíst těsně před odchodem do postele, držte se alespoň potravin podporujících spánek, tedy jednoduchých sacharidů a sklenice mléka. Myslete na to, že pozdní noční svačinky vedou k nežádoucímu přibírání na váze.
Pijete alkohol a kouříte
Alkohol způsobuje ospalost a zdánlivě usnadňuje usínání, ale jakmile ho tělo začne metabolizovat, REM spánek se zkracuje. Jeho porucha často vede k tomu, že se člověk probouzí unavený a nedokáže se během dne soustředit. Odpusťte si tedy tu sklenku vína na gauči krátce před spaním a vyhněte se také kouření. Nikotin je stimulant a může vaši nespavost ještě zhoršit. Ostatně též abstinenční příznaky způsobují, že se kuřáci ráno probouzejí dříve než obvykle.
