Stačí dodržovat zásadu: Nejíst více, než potřebujete, a už nikdy nepřiberete
Foto: SIphotography / Depositphotos
3 min
Vánoční období je za námi, nabraná kila si ale neodneslo. Jakou zásadu dodržovat, aby se vrátila štíhlá linie? Drastické diety jsou dávno pryč, dnešní moderní trendy nabízí daleko příjemnější možnosti.
Reklama
Obezita je v posledních létech obrovský problém, především ve vyspělých západních civilizacích. Je poměrně těžké odolávat lákadlům, ať už je to letní zmrzlina, vánoční cukroví, nebo pochoutky ze známých řetězců rychlého občerstvení. Své samozřejmě přidá stres, jídlo ve spěchu a večerní přejídání – problém je pak rychle na světě. Že se vám ale nechce trápit dietou, každý den hodinu běhat a platit předražené tabletky z reklam? Stačí dodržovat jednu důležitou zásadu, kterou Češi objevili už dávno.
(Ne)oblíbená dřina v posilovně
Pohyb je zdravý a potřebný – to je nesporný fakt. V dnešní uspěchané době téměř vše řešíme pomocí auta, pracujeme z domu od rána do večera, nebo se po městech pohybujeme hustou sítí městské hromadné dopravy. Chůze je ale důležitá a opravdu stačí. Samozřejmě pro ty z nás, které posilovna baví a napňuje, je tento styl aktivity zcela v pořádku. Nutit se do posilování jen kvůli motivaci zhubnout ale nefunguje – co nechce mozek, většinou nechce ani tělo. Bohatě tedy stačí chodit, chodit a zase chodit.
Kolik kroků denně je tedy optimální?
Odborníci se dlouhodobě přou o tom, kolik kroků denně je optimální. Samozřejmě je tím myšlena přirozená chůze na čerstvém vzduchu (alternativně přirozená chůze na běhacím páse). Dlouhou dobu se prosazoval názor, že je vhodné absolvovat nejméně 10 000 kroků za den. To platí jen do určité míry, výzkum vydaný v časopise British Journal of Sports medicine totiž zjistil něco jiného, i když ne tak docela. Na dlouhodobém sledování vzorku 72 000 lidí zjistili, že optimální je počet mezi 9–10 000 kroky. Na magickou hranici s číslem deset se tak příliž upínat nemusíte. Je také jasné, že hranice nejde splnit každý den. Bohatě ale postačí nahradit výtah schody a z autobusu do práce vystoupit o jednu či dvě zastávky dříve.
Důležitá zásada pro udržení optimální váhy
K dosažení a udržení váhy opravdu není potřeba striktního dodržování jídelníčku, i když zdravá strava učitě neuškodí. Prvním pravidlem je omezit tučné a také potraviny (a především nápoje) plné nebezpečného cukru. Druhou, a tou hlavní zásadou, je pak jíst v klidu a menší porce. Těch by za den mělo být alespoň pět s tím, že se nedoporučuje přejídat večer před spaním. Ony večerní „hody“ po prohladovělém dnu jsou právě tím nejhorším, co pro svoje tělo můžeme udělat! A jak ozdravit jídelníček a snižít náročnost stravy?
- Zařadit více ovoce a zeleniny.
- Nejíst více, než potřebujete.
- Vybírat spíše celozrnné pečivo a bagety.
- Pít čistou vodu a vyhnout se slazeným nápojům.
Udržení nebo získání zdravé váhy není složité. Věříme, že vám dnešní rady pomohou a ve své snaze budete úspěšní.
