Největší mýty o zdravém spánku, které vás připravují o energii
Foto: New Africa / Shutterstock
3 min
Spánek je pro slabochy. Stačí mi pět hodin a jedu dál. O víkendu to dospím. Nezní vám tyhle věty povědomě? V dnešní době, kdy se výkon cení více, nežli odpočinek, jsme spánek začali vnímat spíše jako překážku. A přitom je to základní lidská potřeba, kolem které panuje mnoho mýtů. Zboříme je?
Reklama
Kolem spánku se točí mnoho mýtů
Mýty často vznikají z dobře míněných rad. Jindy zase ze starých návyků. Nebo jednoduše prostě proto, že to takhle dělá každý. Spánek – byť ho považujeme za samozřejmost – je ve skutečnosti překvapivě složitý proces. A stačí drobná změna ve vaší rutině, která dokáže udělat paseku.
Některé mýty o zdravém spánku přitom zní celkem logiky. I to může být důvod, proč jste si je třeba i vy oblíbili a věříte jim. Je proto o to důležitější, abyste dokázali zbořit kolující nepravdy a případně změnili své návyky. Společně si teď projdeme nejčastější mýty o zdravém spánku, které vám mohou krást zdraví i energii.
Na délce záleží!
Že na délce nezáleží, v případě spánku neplatí. A pokud jste si mysleli, že nehraje roli, zda spíte sedm hodin ve dne nebo v noci – pak se taky pletete. Náš organismus nejlépe funguje v souladu s cirkadiánním rytmem.
Je to na vás moc složité? Zjednodušíme to. Když je světlo, tělo potlačuje tvorbu melatoninu. Tma naopak jeho tvorbu podporuje. Co z toho plyne? Usínání za denního světla vám nepřinese tak kvalitní spánek, jako když „zaberete“ v noci. Chápete?
Jak dlouho spí Čech, Evropan, Australan či Američan. Jeden spánek nestíhá, druhý mu dává více než 8…
Tělo si na krátký spánek zvykne!
Jste toho názoru, že pokud budete své tělo delší dobu vystavovat kratšímu spánku, pak si po nějaké době zvykne? Protože mu vlastně nic jiného nezbude? Pak jste na omylu. Tělo si na nedostatek spánku nezvykne.
Pojede totiž na dluh. Spánkový deficit se začne hromadit a následně se projeví například sníženou výkonností mozku i špatně fungujícím imunitním systémem. Určitě se na to neadaptujete.
Alkohol pomůže lépe spát!
Dát si panáčka před spaním? Nebo skleničku pro lepší snění? I tohle je často omílaný mýtus, kterému bohužel někteří věří. Mají za to, že alkohol podporuje kvalitnější spánek. Je sice pravda, že kapka něčeho ostřejšího sice pomůže usnout, ale dalším klíčovým fázím spánku dá zabrat.
Zejména REM spánek nebude ani zdaleka tak kvalitní. Vlivem alkoholu může dojít k chrápání, alkohol disruptuje dech a také se díky němu můžete během noci častěji budit. Nic z toho není žádoucí.
O víkendu se to dožene!
Kolikrát jste si vy sami řekli větu „o víkendu to dospím“? Asi každý z nás ji někdy vypustil z pusy. Kdybychom jen byli tušili, že si vlastně lžeme do své vlastní kapsy. I když nakrásně během volných víkendových dní přidáte dvě nebo tři hodinky spánku navíc, svůj spánkový dluh tím nesmáznete ani omylem.
