Špatně zvolený pokrm a určité stravovací návyky mohou přispět k tomu, že se během dne budete cítit unavení
Foto: iakovenko123 / Depositphotos
3 min
Špatně zvolený pokrm a určité stravovací návyky mohou přispět k tomu, že se během dne budete cítit unavení. Když se přejíte spoustou jídla, vaše tělo využije energii k trávení, místo aby pohánělo zbytek vašeho já. Zvažte konzumaci několika menších pokrmů během dne, ideálně z nezpracovaných potravin.
Reklama
Upřednostněte nezpracované potraviny
Vysoce zpracované potraviny obsahují přísady jako konzervační látky, sodík, transmastné kyseliny a přidané cukry. Postupem času dodávají vašemu tělu méně živin (vitamínů a minerálů) potřebných k efektivnímu fungování. Zvažte výměnu balených či konzervovaných potravin, cukrovinek, krabicových jídel a předvařeného masa za nezpracované potraviny, jako jsou libové bílkoviny, luštěniny a fazole, ořechy a semena nebo ovoce a zelenina. Navzdory tvrzením, že mražené ovoce a zelenina nejsou tak výživné jako čerstvé, výzkum naznačuje, že jsou vysoce výživné, navíc cenově dostupné.
Dopřejte si nápoj bez kofeinu
Kofein je samozřejmě v pořádku, ovšem s mírou. Koneckonců poskytuje krátkodobou vzpruhu a jeho antioxidační a protizánětlivé účinky mohou pomoct v boji proti chronickým onemocněním. Ale znáte to, nic se nesmí přehánět. Pití příliš velkého množství kofeinu by mohlo vést naopak k silné únavě, bolestem hlavy, problémům se spánkem a vlastně i k závislosti. Udržujte jeho příjem pod 100 mg denně. Obyčejná pitná voda, černá káva bez kofeinu a neslazený čaj jsou nejlepší volbou pro prevenci únavy.
Zajistěte si dostatek libových bílkovin
Libové bílkoviny tvoří důležitou součást vyvážené stravy a pomáhají v boji proti únavě tím, že udržují svalovou hmotu, fungují jako prevence podvýživy, snižují systémový zánět, zpomalují trávení a udrží vás déle syté, jsou rovněž prevencí skoků a pádů glukózy. Dospělým mužům se doporučuje konzumovat alespoň 56 g bílkovin denně, ženám pak 46 g. Zahrňte do jídelníčku živočišné bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, tučná ryba nebo vejce. Z těch rostlinných pak přidejte luštěniny, tofu a sójové produkty.
Celozrnné obiloviny a komplexní sacharidy
Sacharidy znamenají primární zdroj energie pro vaše tělo, je ovšem důležité vybírat opravdu celozrnné potraviny a komplexní sacharidy (ovesné vločky, hnědá rýže, banány, jablka a hrušky, kapusta a špenát, kukuřice, brokolice atd.), plné prospěšné vlákniny. Tělo je tráví pomalu a získává z nich dlouhotrvající energii. Rafinované sacharidy se naopak tráví rychle a vedou spíše k energetickému kolapsu. Sáhněte po již zmíněném ovoci a zelenině a také po celozrnných výrobcích místo bílého pečiva a sladkých koláčů.
Ořechy jsou ideální svačinkou
Ořechy nemusejí fungovat jen jako perfektní doplněk snídaně, ale i jako vydatná svačina v průběhu dne. Pomohou zasytit a zároveň skvěle chutnají. Regulují tělesnou hmotnost a předcházejí únavě. Vybírat můžete mezi mandlemi, para ořechy, kešu, lískovými oříšky nebo vlašskými. Dejte však přednost syrovým, nesoleným verzím.
