Proč může být jóga pro starší lidi mnohem prospěšnější než běhání

Proč může být jóga pro starší lidi mnohem prospěšnější než běhání

Foto: pexels

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Zapomeňte na běhací pás i posilovnu. Nejúčinnější metoda pro posílení srdce a cév nevyžaduje drahé členství ani speciální vybavení. Stačí koberec a ochota zklidnit mysl.

Reklama
Obsah článku
  1. Když tradiční kardio nestačí
  2. Skrytá síla dechových technik a kontrolovaných pozic
  3. Co se děje v cévách a proč to funguje lépe než běh

Když tradiční kardio nestačí

S postupujícím věkem se mnozí z nás ocitají na rozcestí: jak udržet srdce v kondici, aniž bychom zatěžovali klouby a svaly? Lékaři běžně radí chůzi nebo jízdu na rotopedu, ale existuje cesta, která dokáže mnohem víc – a přitom je šetrnější k celému organismu.

Řeč je o praxi, kterou mnozí považují za pouhou relaxaci nebo duchovní záležitost. Ve skutečnosti však působí na kardiovaskulární systém intenzivněji než řada klasických aerobních cvičení. A co víc: nepotřebujete k ní trenéra, drahé přístroje ani členství v klubu.

Skrytá síla dechových technik a kontrolovaných pozic

Zatímco běžné formy pohybu se soustředí především na mechanickou zátěž svalů, jóga pracuje současně s nervovým systémem i s dýchacími cestami. Právě tato kombinace nutí srdce pumpovat krev efektivněji a cévy se přirozeně rozšiřují.

Vědomé dýchání a hluboká relaxace během jednotlivých pozic snižují aktivitu sympatického nervového systému – toho, který nás drží v neustálé pohotovosti. Výsledkem je pokles klidové tepové frekvence a zlepšení kapacity plic, což se projevuje i v běžném životě mimo podložku.

Studie zveřejněná v odborné databázi PubMed potvrzuje, že pravidelná praxe výrazně zlepšuje fyzickou kapacitu, snižuje srdeční biomarkery (ukazatele zátěže srdce) a celkově zvyšuje kvalitu života. Jde tedy o mnohem víc než jen o protažení těla.

Co se děje v cévách a proč to funguje lépe než běh

Klíčem k úspěchu je zlepšení endoteliální funkce – tedy schopnosti vnitřní výstelky tepen správně reagovat a rozšiřovat se. Když cévy fungují pružně a bez překážek, krev proudí volněji a srdce nemusí pracovat pod tlakem.

Právě proto je jóga zvlášť účinná u lidí s mírnou až středně těžkou hypertenzí. Uvolňuje cévy přirozenou cestou, bez nutnosti okamžité farmakologické intervence. A na rozdíl od běhu nebo cyklistiky nezatěžuje klouby ani páteř.

Dobrá lekce přitom nezávisí jen na tom, jak daleko se dokážete ohýbat. Podstatné je správné zarovnání těla, mentální přítomnost a především vědomé dýchání. Teprve když tyto prvky fungují dohromady, začne se projevovat skutečný kardiovaskulární efekt.

Můžete cvičit sami doma podle videí, nebo se připojit ke skupině v parku či studiu. Obě varianty přinášejí srovnatelné zdravotní přínosy – záleží jen na tom, co vám víc vyhovuje. Důležité je začít a vytrvat.

Reklama
Zdroje článku:

Možná jste zmeškali

Eskymačky po porodu slyší od muže "Nejsi špatná", kojí i 12 let a o běloškách tvrdí, že rodí jako psi

Eskymačky po porodu slyší od muže "Nejsi špatná", kojí i 12 let a o…

Hlavním účelem eskymáckého manželství je beze sporu přivádět na svět děti. Proto, stejně jako v dobách Starého zákona, nepožívají neplodné ženy vážnosti, a manželství, z nichž nevzejdou děti, se často ruší.

Od Babylonské věže po univerzální gramatiku aneb Jak vlastně vznikl jazyk

Od Babylonské věže po univerzální gramatiku aneb Jak vlastně vznikl…

Vývoj jazyka je téma, které fascinovalo lidi od dávnověku. Vždyť již staří Řekové a Římané se snažili dobrat se jeho původu nebo se bavili vymýšlením slovních druhů a indický vzdělanec Pánini sepsal první známou gramatiku již někdy v 5. či 7. století př. n. l.

Tajuplný nápoj, který starověkým Řekům umožňoval rozmlouvat s bohy

Tajuplný nápoj, který starověkým Řekům umožňoval rozmlouvat s bohy

Staří Řekové se kromě formování první světové demokracie a důrazu na budování státu uměli také poměrně dobře odvázat. K tomu jim sloužil speciální nápoj kykeon, který si našel oblibu mezi prostým lidem i bájnými hrdiny a velikány historie.

Růžová a bílá zvířata, bažiny a sůl: Svérázná krajina kolem největší říční delty v Evropě

Růžová a bílá zvířata, bažiny a sůl: Svérázná krajina kolem největší…

Komplikovaná soustava pobřeží, písečných dun, rákosin, brakických jezer, lužního lesa, pastvin a solných pánví, kde se slaná voda stýká se sladkou. Odstraněním útočišť moskytů zde byla vymýcena malárie. Překrásná a divoká část jižní Francie nemá v Evropě obdoby.

Ráno sucho, večer 16 metrů vody. Největší rozdíl mezi přílivem a odlivem na světě vybrušuje fantastické tvary

Ráno sucho, večer 16 metrů vody. Největší rozdíl mezi přílivem a…

Představte si místo, kde je část dne vody tak málo, že je dokonce sucho, a najednou se vše změní a přibude zde 16 metrů vysoká vodní hladina. Přesně takhle to vypadá ve Fundském zálivu na jihovýchodě Kanady. Denně sem přitéká sto milionů tun mořské vody, které samozřejmě odsud týž den i odtečou. Toto se opakuje den co den.

Islámská láska: Mezi Mohamedovými manželkami byla o 15 let starší ikona i velmi krásná židovka

Islámská láska: Mezi Mohamedovými manželkami byla o 15 let starší…

Představy o „lásce v Orientu", jejich příkazech a zákazech, jsou často knižně romantické a mnohdy i nepřesné. Taktéž vyprávění o harémech. Přitom slovo harém, správně harím, lze přeložit právě jako „zákaz“. Harém se v těchto falešných představách stal nejatraktivnějším obrazem utajeného milostného života orientálců.

Východočeské 4000 let staré pohřebiště je zlatý důl: Jantar nevídané hodnoty a důkaz naší tehdejší vyspělosti

Východočeské 4000 let staré pohřebiště je zlatý důl: Jantar nevídané…

V letech 2007–2009 prozkoumali archeologové z pražského Archeologického ústavu AV ČR a pardubického Východočeského muzea v lokalitě Mikulovice u Pardubic několik skupin kostrových hrobů z počátků doby bronzové, tedy z období let 2200–1700 před Kristem.

Co vlastně znamená označení Rom? Slovo cikán v romštině neexistuje

Co vlastně znamená označení Rom? Slovo cikán v romštině neexistuje

Romové, původně známí jako Domové, byli součástí euroasijského etnika, které se rozšířilo z Indie do Evropy, západní Asie a severní Afriky. Na Indickém poloostrově byli nejvíce zastoupeni v tamních tmavších etnických skupinách, jako jsou Tamilové, Todové a Domové, kteří jsou příbuzní Romům.

Křováci přicházeli na svět, žili a umírali s pohlavím v polovztyčené pozici. Podle něj pojmenovali svůj národ

Křováci přicházeli na svět, žili a umírali s pohlavím v polovztyčené…

Bušmeni, Sanové čili Křováci pokládali pozici svého pohlavního údu za významný rys své odlišnosti od ostatních, že dali svému národu jméno, které tento fakt otevřeně hlásá: Qhwai-xkhwe.

Nošení dětí na zádech je přirozené a velice podnětné pro jejich vývoj, potvrdil již profesor Matějček

Nošení dětí na zádech je přirozené a velice podnětné pro jejich vývoj…

Urychlený motorický vývoj afrických dětí v raném dětství se nedá vysvětlit pouze přílivem citových podnětů, kterých se dostává novorozenému dítěti. Již v druhé polovině 20. století badatelé ukázali, že právě tento činitel ustoupil do pozadí a rozhodující roli hrálo - a dosud nevědomky hraje - zacházení s malým dítětem.

Doporučené články

Herec známý z komedií i reklam bojoval se zdravotními problémy. Teď soutěží o velké peníze

Herec známý z komedií i reklam bojoval se zdravotními problémy. Teď soutěží o velké peníze

Romantická klasika z roku 1976 dodnes hřeje u srdce

Romantická klasika z roku 1976 dodnes hřeje u srdce

Denisa Pfauserová vyrazila po rozchodu na svatojakubskou pouť. V Santiagu hledá klid i samu sebe

Denisa Pfauserová vyrazila po rozchodu na svatojakubskou pouť. V Santiagu hledá klid i samu sebe

Herečka Elizaveta Maximová zaznamenala mezinárodní úspěch: V Soulu porazila i Carey Mulliganovou

Herečka Elizaveta Maximová zaznamenala mezinárodní úspěch: V Soulu porazila i Carey Mulliganovou

Maximilián Dolanský v rozhovoru pro Kinotip: Z konzervatoře rovnou do angažmá. Proč vyměnil Prahu za Ostravu

Maximilián Dolanský v rozhovoru pro Kinotip: Z konzervatoře rovnou do angažmá. Proč vyměnil Prahu za Ostravu

Reklama