Ani kolo, ani chůze: nejlepší cvičení pro vaše zdraví cév a srdce je mnohem méně náročné

Ani kolo, ani chůze: nejlepší cvičení pro vaše zdraví cév a srdce je mnohem méně náročné

Foto: pexels

Publikováno:
3 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Zapomeňte na běhací pás i posilovnu. Nejúčinnější metoda pro posílení srdce a cév nevyžaduje drahé členství ani speciální vybavení. Stačí koberec a ochota zklidnit mysl.

Reklama
Obsah článku
  1. Když tradiční kardio nestačí
  2. Skrytá síla dechových technik a kontrolovaných pozic
  3. Co se děje v cévách a proč to funguje lépe než běh

Když tradiční kardio nestačí

S postupujícím věkem se mnozí z nás ocitají na rozcestí: jak udržet srdce v kondici, aniž bychom zatěžovali klouby a svaly? Lékaři běžně radí chůzi nebo jízdu na rotopedu, ale existuje cesta, která dokáže mnohem víc – a přitom je šetrnější k celému organismu.

Řeč je o praxi, kterou mnozí považují za pouhou relaxaci nebo duchovní záležitost. Ve skutečnosti však působí na kardiovaskulární systém intenzivněji než řada klasických aerobních cvičení. A co víc: nepotřebujete k ní trenéra, drahé přístroje ani členství v klubu.

Skrytá síla dechových technik a kontrolovaných pozic

Zatímco běžné formy pohybu se soustředí především na mechanickou zátěž svalů, jóga pracuje současně s nervovým systémem i s dýchacími cestami. Právě tato kombinace nutí srdce pumpovat krev efektivněji a cévy se přirozeně rozšiřují.

Vědomé dýchání a hluboká relaxace během jednotlivých pozic snižují aktivitu sympatického nervového systému – toho, který nás drží v neustálé pohotovosti. Výsledkem je pokles klidové tepové frekvence a zlepšení kapacity plic, což se projevuje i v běžném životě mimo podložku.

Studie zveřejněná v odborné databázi PubMed potvrzuje, že pravidelná praxe výrazně zlepšuje fyzickou kapacitu, snižuje srdeční biomarkery (ukazatele zátěže srdce) a celkově zvyšuje kvalitu života. Jde tedy o mnohem víc než jen o protažení těla.

Co se děje v cévách a proč to funguje lépe než běh

Klíčem k úspěchu je zlepšení endoteliální funkce – tedy schopnosti vnitřní výstelky tepen správně reagovat a rozšiřovat se. Když cévy fungují pružně a bez překážek, krev proudí volněji a srdce nemusí pracovat pod tlakem.

Právě proto je jóga zvlášť účinná u lidí s mírnou až středně těžkou hypertenzí. Uvolňuje cévy přirozenou cestou, bez nutnosti okamžité farmakologické intervence. A na rozdíl od běhu nebo cyklistiky nezatěžuje klouby ani páteř.

Dobrá lekce přitom nezávisí jen na tom, jak daleko se dokážete ohýbat. Podstatné je správné zarovnání těla, mentální přítomnost a především vědomé dýchání. Teprve když tyto prvky fungují dohromady, začne se projevovat skutečný kardiovaskulární efekt.

Můžete cvičit sami doma podle videí, nebo se připojit ke skupině v parku či studiu. Obě varianty přinášejí srovnatelné zdravotní přínosy – záleží jen na tom, co vám víc vyhovuje. Důležité je začít a vytrvat.

Reklama
Zdroje článku:

Možná jste zmeškali

Češi, dáte to do 10 vteřin? 2 identické kousky odhalí 18 % z vás.

Češi, dáte to do 10 vteřin? 2 identické kousky odhalí 18 % z vás.

Připravte se na vizuální výzvu, která vyžaduje ostré oči a pečlivost. Dnes se ponoříme do sladkého světa zmrzlin a váš úkol bude velice jednoduchý, i když pod časovým tlakem. Troufnete si na dnešní výzvu?

Které národy chodí nejvíce pěšky. Premianty byste rozhodně netipovali

Které národy chodí nejvíce pěšky. Premianty byste rozhodně netipovali

Při jednom výzkumu zadali vědci skupině lidí se sedavým způsobem života úkol udělat 10 000 rychlejších kroků za den (měřeno na krokoměru). Jejich kondice se zlepšila stejně jako kondice skupiny lidí, kteří chodili na tradiční aerobní cvičení. Je jasné, že „obyčejná“ chůze našemu tělu prospívá. Chodíme dostatečně? A v jakých státech chodí lidé pěšky nejvíce? Asi se budete divit.

Ověřte si, zda dokážete najít 10 rozdílů mezi obrázky

Ověřte si, zda dokážete najít 10 rozdílů mezi obrázky

Vstupte do světa logických hádanek a úkolů. Dnes vás čekají opět dva obrázky, mezi kterými musíte najít deset odlišností. Převezměte na chvíli roli detektiva a odhalte je všechny.

Ze Šumavy jsou rakouské Alpy na dohled. Lanovkou na ledovec můžete vyrazit celoročně

Ze Šumavy jsou rakouské Alpy na dohled. Lanovkou na ledovec můžete…

Rakousko plně využívá přírodních podmínek své země - rozlehlého masivu Alp, které vyplňují většinu území. Společně s přitažlivostí kulturněhistorických památek vytvářejí výborné podmínky pro cestovní ruch. Jejich hodnota vzrostla s rozvojem masového zájmu o rekreační lyžování, který podpořil vznik většího počtu středisek cestovního ruchu v alpských údolích.

Rekonstrukce náměstí ve Valašském Meziříčí odkryla skutečné historické poklady

Rekonstrukce náměstí ve Valašském Meziříčí odkryla skutečné…

V období 2022–2023 probíhala ve Valašském Meziříčí rekonstrukce hlavního náměstí. Kromě toho, že obyvatelé mají díky ní zrekonstruované samotné srdce svého města, na světlo světa po staletích vyšly i zajímavé historické artefakty.

Najděte 10 rozdílů na obrázku s lokomotivou

Najděte 10 rozdílů na obrázku s lokomotivou

Dnešní článek vás zavede do světa vlaků. Čekají na vás dva obrázky s lokomotivou a jasný úkol: Najít deset rozdílů, které mezi sebou obrázky skrývají. Věříme, že je vám tato disciplína již dobře známá.

Poklad z Hostýnských vrchů: Svým množstvím a hodnotou se řadí do skupiny unikátních nálezů

Poklad z Hostýnských vrchů: Svým množstvím a hodnotou se řadí do…

Blížil se konec května roku 2020, když se pan Tomáš Melich vydal do lesnaté oblasti známé jako Hostýnské vrchy ve Zlínském kraji. Ten den asi netušil, že se mu podaří objevit jeden z nejcennějších nálezů za poslední desítky let.

Od historie po kulturu: Hospodský kvíz, který prověří vaše znalosti

Od historie po kulturu: Hospodský kvíz, který prověří vaše znalosti

Připravte se na pořádnou dávku zábavy a vědomostních výzev! Tento kvíz vás provede historií, kulturou a vědou, kde narazíte na spoustu zajímavostí a leccos vás možná i překvapí. Ať už to berete vážně, nebo s nadhledem, jedno je jisté – bude to zábava! Tak co, máte odvahu zjistit, jak dobře znáte české i světové zajímavosti?

Co všechno si pamatujete z dob ČSSR? Retro kvíz, který vás vrátí o desítky let zpět

Co všechno si pamatujete z dob ČSSR? Retro kvíz, který vás vrátí o…

Pokud patříte mezi ty, kteří přímo zažili dobu minulého komunistického režimu a období Československé republiky, tak se vám určitě vybaví celá řada otázek z našeho kvízu. Jaký byl život za ČSSR, byl lepší nebo horší? Určitě si vybavíme věci, které mohly být za minulého režimu lepší, ale jak je to celkově? Pojďme zavzpomínat na minulý režim před tím, než se vrhneme na náš kvíz.

Ve městě Środa Śląska byly nalezeny zlaté koruny, přívěsky a více než 3 000 mincí, část patřila českému králi

Ve městě Środa Śląska byly nalezeny zlaté koruny, přívěsky a více než…

Karel IV. je český král a císař, na kterého bezpochyby rádi vzpomínáme. Za jeho vlády české země představovaly velkou část Evropy, velmi se dařilo ekonomicky a země jen vzkvétala. Zajímavým odkazem je i poklad, který se našel ve městě Środa Śląska.

Doporučené články

Kultovní sci-fi předpověděla naši budoucnost: Souboj dvou legend v dokonalém světě bez emocí

Kultovní sci-fi předpověděla naši budoucnost: Souboj dvou legend v dokonalém světě bez emocí

Zítra v Ulici: Ve středu bouchnou saze. Kvůli Kalinově teroru se do sebe pustí nejlepší přátelé

Zítra v Ulici: Ve středu bouchnou saze. Kvůli Kalinově teroru se do sebe pustí nejlepší přátelé

Kvíz: Dáme vám 10 otázek na filmové role Ladislava Peška. Kdo nezvládne aspoň 8, má problémy s hlavou a měl by zajít k lékaři

Kvíz: Dáme vám 10 otázek na filmové role Ladislava Peška. Kdo nezvládne aspoň 8, má problémy s hlavou a měl by zajít k lékaři

O Vánocích přijde pokračování oblíbené pohádky. Zahraje si v ní i sympaťák z Ulice

O Vánocích přijde pokračování oblíbené pohádky. Zahraje si v ní i sympaťák z Ulice

Slunce, víno a strach o život: Na obrazovky se vrací oblíbený český hit plný nečekaného nebezpečí

Slunce, víno a strach o život: Na obrazovky se vrací oblíbený český hit plný nečekaného nebezpečí

Reklama