Jak snížit stres v běžném dni: Pomáhá zpěv, meditace i teplá voda
Foto: SIphotography / Depositphotos
3 min
Každý den se setkáváme s různými situacemi, které na nás působí pozitivně nebo negativně. Někdy si jejich dopad ani neuvědomujeme, jindy nás zaskočí v nejméně vhodnou chvíli.
Reklama
Stres
Stres není jen nepříjemný pocit, ale skutečný zabiják, který negativně ovlivňuje celé tělo. Duševní záležitost se totiž přímo promítá do fyzického zdraví, a pokud přetrvává dlouhodobě, může dojít až k vážnému onemocnění. Nejde přitom jenom o zjevně traumatizující události. Výzkumy ukazují, že mezi silné stresory patří takové situace, které bychom za rizikové možná nepovažovali. Například svatba nebo odchod do důchodu.
Endorfiny
Jednou z nejpřirozenějších metod je aktivní tvorba endorfinu, tzv. hormonu štěstí. Vzniká při pohybu, dostatečném spánku, společenském kontaktu nebo při koníčcích. Kromě toho ale existují i jednoduché techniky, které pomáhají ulevit tělu i mysli v každodenním shonu. Například omývání rukou teplou vodou aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá zpomalit srdeční činnost. Broukání nebo zpěv dokonce také snižují krevní tlak a působí pozitivně. Dalším nástrojem je vytvoření pozitivní představy, která nás dokáže velmi rychle zklidnit.
Procvičování obličejových svalů
Co takové pitvoření? Tedy vědomé napětí v obličejových svalech, které často držíme ve stresové křeči. Pomáhá i žvýkání, například řapíkatého celeru, který navíc obsahuje zdraví prospěšné látky. Doporučuje se také antistresové dýchání, například nádech na pět dob a pomalý výdech na patnáct dob. Tato technika pomáhá snižovat úroveň stresových hormonů v těle.
Úlevu přináší i meditace a pozitivní vizualizace, tedy vědomé představování si žádoucího cílového stavu. Tyto jednoduché aktivity jako kreslení nebo antistresové omalovánky také prokazatelně snižují stres. Antistresové omalovánky pro dospělé se staly hitem posledních let a doporučí je i odborníci. Ukazují, že někdy stačí málo, klidný okamžik pro sebe, zpomalení a jednoduchá radost tvoření.
Obklopte se barvami
Pokud vás trápí nadměrný stres a úzkosti, není dobré zdržovat se v tmavém prostředí bez výrazných a zářivých barev. Podle doktora Weisse může mít pohled na světlé a živé barvy stejný vliv na zklidnění a zlepšení celkové nálady jako třeba právě poslech uklidňující hudby, kterou si třeba denně pouštíte.
Barvy ovlivňují naši psychiku daleko více než si myslíte. I takové oblečení může udělat své a navodit dobrou náladu. Každá barva má i v psychologii svůj význam. Podle toho můžete poznat člověka se kterým pracujete, pro klidného se třeba nehodí červená barva, která může působit aktivním až agresivním dojmem.
