Dlouhodobý nedostatek spánku: Skryté riziko pro zdraví a mozek seniorů
Foto: Lysenko Andrii / Shutterstock
3 min
Říká se, že nespavost ke stáří patří. Něco na tom bude, ale neznamená to, že by staří museli zůstávat většinu noci vzhůru a vstávat ve čtyři ráno. Lze si nějak pomoci?
Reklama
Částečně je to biologická záležitost a staří lidé opravdu již nespí tak dobře. Jsou tu ale nejrůznější zlozvyky, které spánek ještě více zhoršují.
Nespavost není nevinná součást stáří
Říká se, že pokud několik nocí za sebou spíme méně než 6 hodin, stáváme se přes den asi tak stejně výkonní fyzicky i mentálně, jako kdybychom byli ve stavu lehké opilosti. Dlouhodobý nedostatek spánku může přispívat v krajních případech i ke vzniku demence a jiných podobných poruch.
Tělo je prostě nedostatkem odpočinku vyčerpané, mozek nenabral sílu. Ovlivňuje to hladinu kortizolu, která se stává trvale zvýšenou, snižuje se kvůli tomu imunita, boří se hormonální hladiny. Dostáváme se často do začarovaného kruhu, protože problémy s tím spojené, mohou dále nespavost prohlubovat.
Proč senioři nespí?
Vinu na seniorské nespavosti mohou být nejčastěji různé fyzické obtíže a bolesti. Bolesti kloubů, svalů, syndrom neklidných nohou. Mnozí svou nespavost již vidí jako návyk. Je na tom mnohé pravdy, pokud si zvyknete nespat, tělo vás skutečně budí v naučených intervalech. Tzv. naučená nespavost je častější problém, než si myslíme. Trpí jím třeba i maminky, když jejich dítě začne najednou spát celou noc, ale ony se stále ještě budí jako za starých časů. Léky na spaní mnoho nezmůžou, při trvalém užívání ještě více zhoršují kvalitu života ve dne.
Jak si pomoci?
Stále platí pravidla spánkové hygieny. V důchodu si často lidé nechají rozházet spánkový režim, spí déle, chodí spát v jiný čas a naruší se tak denní rytmus. Starší lidé potřebují možná méně spánku, probouzí se ráno dřív, ale kvalita prospaných hodin musí být vysoká.
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
- Vyhněte se modrým obrazovkám před spaním
- Nepijte před spaním alkohol a nejezte těžká jídla
- Uspěte se čtením knížky
- Spěte ve vyvětrané místnosti
Knížky vážně pomáhají
Máme na to dokonce studii. V roce 2021 byla provedena studie, které se účastnilo 992 dobrovolníků. Polovina z nich měla za úkol každý den před spaním číst, druhá nikoliv. Ukázaly se fantastické výsledky, více než 42 % ze čtenářů už po jednom týdnu uvádělo zlepšení spánku. Čtení unavilo mozek, zároveň ulevilo od reality a lépe se spalo.
Dřívější buzení nevadí
Někteří lidé mají pocit, že když se ráno budí dříve, typicky kolem čtvrté, páté hodiny ranní, jsou tedy nevyspalí. Ale když jdete spát například v osm, devět hodin večer, je spánku ve skutečnosti dostatek. Jste prostě již odpočatí a to, že se probouzíte dříve než v minulých časech, může vést k mylné domněnce, že jste vlastně nevyspalí.
Problémy řeší lékař, musí ale vědět víc
Pokud usoudíte, že problémy se spánkem sami doma nezvládnete, můžete zajít k lékaři. Ten může navrhnout léčbu melatoninem, hormonem, který navozuje ospalost. Pro seniory je bezpečným řešením. Ale musí k tomu mít i další informace a vyloučit jiné příčiny nespavosti (například úzkost, depresi, extrémní nedostatek hořčíku, vitamínu B nebo jiných látek).
