Citronová voda po ránu je zdravotní zázrak. Většina Čechů ale dělá zásadní chybu
Foto: Anastasiya 99 / Shutterstock
4 min
Sklenice vody s citronem patří k oblíbeným ranním rituálům. Jedni na ni nedají dopustit, druzí ji považují za přeceňovaný trend. Pravda je někde uprostřed. Odborníci upozorňují, že největší problém není samotný citron, ale způsob, jakým ho většina lidí pije.
Reklama
Malý ranní rituál, kterému lidé připisují téměř zázračné účinky
Stačí vymačkat polovinu citronu do sklenice vody a vypít ji hned po probuzení. Tak jednoduchý zvyk si získal obrovskou popularitu po celém světě. Sociální sítě jsou plné tvrzení, že citronová voda nastartuje metabolismus, spaluje tuky, detoxikuje organismus a posiluje imunitu. Tuto teorii potvrzují i některé celebrity, které tvrdí, že právě díky citronové vodě mají štíhlou postavu. Jenže realita je o něco střízlivější.
To ale neznamená, že by šlo o špatný návyk. Naopak. Pokud vám citronová voda chutná, může být skvělým způsobem, jak po noci doplnit tekutiny. Citron navíc obsahuje vitamin C, antioxidanty a menší množství dalších prospěšných látek. Je také cenově dostupný a koupíte ho i v malé vesnické večerce. Samotná voda pak pomáhá organismu nahradit tekutiny ztracené během spánku. Odborníci se však shodují, že největší přínos často nepředstavuje citron, ale právě dostatečná hydratace.
Největší chyba? Lidé ji pijí špatně a zbytečně si škodí
Právě tady většina lidí chybuje. Mnozí vypijí citronovou vodu během několika minut a pak pokračují v běžném režimu. Kyselina citronová ale může při častém kontaktu postupně narušovat zubní sklovinu. Riziko je ještě vyšší, pokud nápoj popíjíte dlouho nebo si hned poté čistíte zuby.
Zubaři doporučují pít citronovou vodu ideálně brčkem, aby se co nejméně dostávala do kontaktu se zuby. Po dopití je vhodné ústa vypláchnout čistou vodou a s čištěním zubů počkat alespoň 30 minut. Právě bezprostřední čištění totiž může změkčenou sklovinu poškodit.
Další častou chybou je příliš vysoká koncentrace citronové šťávy. Čím kyselejší nápoj připravíte, tím více zatěžujete nejen zuby, ale u citlivějších lidí také jícen a žaludek. Pokud trpíte refluxem nebo pálením žáhy, může citronová voda obtíže ještě zhoršit.
Detox? Tady je pravda, která mnoho lidí překvapí
Možná největším mýtem kolem citronové vody je údajná schopnost „čistit organismus od toxinů“. Zní to lákavě, jenže lidské tělo má vlastní dokonale fungující detoxikační systém. O odstraňování odpadních látek se starají především játra, ledviny a střeva.
Vědecké důkazy, že by samotná citronová voda dokázala organismus detoxikovat nebo výrazně urychlovat spalování tuků, zatím neexistují. To ale neznamená, že je zbytečná. Pokud díky ní člověk vypije více vody a omezí slazené limonády, může jeho zdraví prospět nepřímo a velmi významně.
Kdy má citronová voda skutečně smysl?
Největší výhodou je podpora denního pitného režimu. Mnoha lidem obyčejná voda nechutná, ale s několika kapkami citronu ji vypijí bez problémů. Organismus po noci získá potřebnou hydrataci a zároveň i porci vitaminu C. Utčitě se dá říct, že citronová voda je svěží, chutná a často zlepší člověku náladu i po prohýřené noci.
Jedna vymačkaná půlka menšího citronu sice nepokryje celodenní potřebu tohoto vitamínu, ale představuje příjemný bonus. Vitamin C podporuje správnou funkci imunitního systému a působí jako antioxidant chránící buňky před oxidačním stresem. Určitě jde i o dobrý pocit, že člověj dělá něco pro zdraví a moc ho to nestojí.
Jak citronovou vodu připravit správně?
Odborníci doporučují jednoduchý postup. Do sklenice vlažné nebo odstáté vody pokojové teploty vymačkejte menší množství čerstvého citronu. Není nutné používat horkou vodu, která může část citlivých látek znehodnotit. Nápoj vypijte najednou, ideálně brčkem, a poté si vypláchněte ústa čistou vodou.
Pokud vám citronová voda nedělá dobře nebo vás po ní pálí žáha, není důvod se do ní nutit. Z hlediska hydratace totiž obyčejná čistá voda poslouží stejně dobře. Citron je příjemným doplňkem, nikoliv nezbytnou součástí zdravého životního stylu.
